Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]

DeLiVrAnCe a écrit:

Au contraire, je ne pense pas ça discutable, c'est assurément un scale. C'est juste pour le mental, gagner 30 bonne secondes sur un wod fait plusieurs fois   

la vache 30 secondes tu penses?

l

Fais l'essai !

Après c'est stratégique!

je vais essayer alors pour voir mais surtout bosser , j ai choper une vidéo de Carl Paoli et kelly starrett expliquant le box jump efficace.  

VENDREDI 8 AOUT

ECHAUFFEMENT

étirements Carrio /mobilité baton /mobilité des épaules a l élastique / 50 push up variés / 75 sit up

SKILLS

BACKSQUAT échauffement 5X60

EMOM 7 mn 4X78(+3kg)

SNATCH travail suite aux conseils du coach haltero , séries barre a vide départ au dessus du genou puis 2 séries a 30 kg avec descente en oversquat

ROWING 1000m

METCON

spéciale dédicace a RAMS   , finalement que je deteste   car j ai cru tourner de l œil sur ce metcon , chaleur étouffante dans le sous sol , orage a l extérieur , pas un poil d air...

donc

WOD BURPEES FEVER

50/10
40/20
30/30
20/40
10/50

KB swing / burpees

time 21"30

J ai senti tout de suite que ce serait l enfer , des la seconde série , les burpees qui piquent , les swings qui cassent les jambes...misère ...j ai fini en lambeaux mais je suis content d être allé au bout car plus d une fois je me suis dis "allez , la moitié c est deja bien "  

FINISHER

étirements des épaules et de tout ce qui bougeait encore ! et ce soir apres diner c est auto massage a gogo

Bravo d'avoir tenu le coup!

Teba a écrit:

Bravo d'avoir tenu le coup!

merci Teba  

Je l'ai vu sur un autre carnet ce wod. Hors de question que je le fasse, c'est pour les fous

chapeau pour le metcon mec

merci les mecs  , c est ce genre d expérience qui me fait aimer a 100% ce sport , l inconnu , le dépassement et les bonnes courbatures qui vont avec !

SAMEDI 9 AOUT

journée off réservé aux étirements , un peu de DU /

D ailleurs 50 DU FT 30" PR yes !!! UB bien entendu

mais que des bonnes sensations , sans trop de fatigue mais par contre la ou ca change tout, j ai lu un article sur les chaussures de running un peu trop lourdes pour se genre d exos du coup j ai pris mes vieilles speedcat qui me servent a jouer de la batterie et bon sang , la différence est énorme !!! du coup j ai fait un peu de box jump et la aussi les sensations sont bien meilleures!

DIMANCHE 10 AOUT

ECHAUFFEMENT

étirements Carrio /mobilité baton /mobilité des épaules a l élastique / 50 push up variés / 75 sit up

SKILLS

ROWING 500M

travail sur les HSPU , stabilité posiition genoux sur coudes 2 series de 10

travail sur les squat et la mobilité articulaire 2 series de 10 + 1 serie de squat avec disques sur poitrine

scaled ring row 3X15
ring row (pied sur box , corps gainé) 2X10
dips 3X10


DEADLIFT echauffement 6X60

EMOM 7MN 4X80


METCON

AMRAP 7MN

7HSPU
7BOX JUMP
7 PUSH UP
7 V UP

4 tours

FINISHER

etirements

MARDI 12 AOUT

journée coupée en deux car 2 eme vraie séance d haltéro le soir

ECHAUFFEMENT

étirements Carrio /mobilité baton /mobilité des épaules a l élastique / 50 push up variés / 75 sit up

SKILLS

travail prioritaire sur la gymnastique

push up tempo contraste  4X10

mobilité des epaules , squat complet , mains tendues vers le ciel le + possible  4X10

travail sur HSPU , genoux sur les coudes en équilibre 4 series de 4X15secondes

burpees 4X10

ring row 4X8

hollow rock 4X30secondes


SKILLS haltero en fin de journée

travail sur le snatch 10 séries gamme montante de barre a vide a 45kg

frontsquat  4 séries de barre a vide a 40 kg

épaulé le plus gros de la séance  10 series de barre a vide a 30 kg

jeté 10 séries barre vide.


hyper plaisant d avoir des conseils avisés, je me fais plaisir , j apprend, c est juste excellent.

1h45 de seance, ca tiraille !! 

JEUDI 14 AOUT


journée coupée en deux car  séance d haltéro + seance WOD a la salle

ECHAUFFEMENT

étirements Carrio /mobilité baton /mobilité des épaules a l élastique / 50 push up variés / 75 sit up

SKILLS

travail prioritaire sur la gymnastique

push up tempo contraste  4X12

mobilité des epaules , squat complet , mains tendues vers le ciel le + possible  4X10

travail sur HSPU , genoux sur les coudes en équilibre 4 series de 4X15secondes

burpees 4X12

ring row 4X8

hollow rock 4X30secondes + superman

fini pour le matin


soir

SKILLS

BACKSQUAT  échauffement 10X65

puis EMOM 7mn   4X85

séance WOD collective (ma toute première en collectif, mémé si ce n est pas une box  , le coach est un level 1 passionné )

échauffements et gamme montante au deadlift

METCON

3 ROUNDS OF

21 DEADLIFT 60KG
15 PUSH UP ON THE BAR
9 FRONTSQUATS 60KG

time 6.45 .... et   

Je crois que c est mon 1er vrai metcon a majorité haltéro, ça fait du bien d être entouré d un coach, on peut repousser un peu ses limites en "sécurité" avec un oeil exterieur .


FINISHER

series sit up  3X20 + 3X20 en position push up sur la barre  
3 rounds of
20 push up + 20 sit up

claqué en fin de soirée, repos complet today

Haha le journée qui a due te tuer ! Sympa le Metcon

Thomatopizza a écrit:

Haha le journée qui a due te tuer  ! Sympa le Metcon

ah oui mort; j envoie pas autant de volume haltero chez moi d habitude; c est hard mais plaisant.mon frontsquat est devenu bien stable en faisant des exos de mobilité et du coup c est cool de pouvoir faire des metcons autre que cardio pur.
je vais revoir mes 1rm bientot.

SAMEDI 16 AOUT

ECHAUFFEMENT

étirements Carrio /mobilité bâton /mobilité des épaules a l élastique / 50 push up variés / 75 sit up

SKILLS

travail prioritaire sur la gymnastique

push up tempo contraste  4X15

mobilité des epaules , squat complet , mains tendues vers le ciel le + possible  2X10

+ gobelet squat KB  4X10

travail sur HSPU , genoux sur les coudes en équilibre 4 series de 4X18secondes

burpees 4X15

ring row 4X8

hollow rock 4X30secondes + superman


un peu de force

BENCH PRESS  EMOM 10mn 4X75

METCON

2 rounds of

50 DU
40 SIT UP
30 PUSH UP
20 BOX JUMP
10 KB swing

time : 8"45

FINISHER

étirements en tous genre, mobilité des epaules , auto massage

DIMANCHE 17 AOUT

petite journée due a une douleur aux ligaments du coccyx , ouep bizarre mais je suppose que les box jump de la veille ont fait mal , j avais essayé de les passer hyper speed en réception , je vois que ca.

donc séance gymnastique

SKILLS




push up tempo contraste 4X15

mobilité des epaules , squat complet , mains tendues vers le ciel le + possible 2X10

+ gobelet squat KB 4X10

travail sur HSPU , genoux sur les coudes en équilibre 4 series de 4X18secondes

burpees 4X15

ring row 4X8

hollow rock 4X30secondes + superman

MARDI 19 AOUT



ECHAUFFEMENT

étirements Carrio /mobilité bâton /mobilité des épaules a l élastique / 50 push up variés / 75 sit up

SKILLS

travail prioritaire sur la gymnastique

push up tempo contraste 4X15

mobilité des epaules , squat complet , mains tendues vers le ciel le + possible 2X10

fentes pointe de pied tendue 4X8

travail sur HSPU , genoux sur les coudes en équilibre 4 series de 4X18secondes + jambes equilibre non tendues 4X10s

wall climb 4X8

burpees 4X15

pull up strict 4X8

hollow rock 4X30secondes


un peu de force

BACKSQUAT EMOM 7mn 4X80

METCON

2 ROUND FOR TIME

250m row
25 burpees
25 KBswing

time : oups pas noté  

3 rounds for time

50DU
5 BOX JUMP
5 SQUAT
5 PUSH UP

time : 6'10

FINISHER

TABATA CORDE ONDULATOIRE


Pas de passage a la salle d haltero ce soir, j ai toujours un pincement a l épaule gauche quand j ai une barre au dessus de la tété , je vais me calmer pendant une semaine avec ce genre de mouvements le temps de voir l ostheo et en profiter pour bosser la gym et la mobilité .

niveau skills t'as pas chaumé!!!

rams.24 a écrit:

niveau skills t'as pas chaumé!!!

j essaie de suivre la programmation débutant du livre de Carl Paoli vu le retard que j ai en Gym et surtout la mauvaise exécution de certains mouvements.

l’enchaînement burpees, rameur et swings c'est horrible !

Jerem-84 a écrit:

l’enchaînement burpees, rameur et swings c'est horrible !

Ah yes !! j ai un rameur de gamme moyenne (horizon oxford 2 ) et comparé a un concept 2 j ai l impression de faire du sur place, par contre a la sortie , les jambes douillent bien , surtout sur les KBS , obligé de scaler a chaque fois .

Je vais essayer d incorporer plus de rameur dans les metcon car ca conditionne vraiment bien et "met en jambes" pour le reste du wod !   

Putain !!! sacré séance mec chapeau

Citation :

Je vais essayer d incorporer plus de rameur dans les metcon car ca conditionne vraiment bien et "met en jambes" pour le reste du wod !

Bonne idée, tous les exos jambes que tu fais ensuite deviennent tout de suite beaucoup plus dur


Je pense le pire c'est rameur-burpees-wall ball   

tiouz974 a écrit:

Putain !!! sacré séance mec chapeau

thanks