Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Squat
...
6x2x165

DM
...
6x2x75

Deux trois trucs aux anneaux.

* Deadlift (80%): 1x2 @ 220 kg

* Speed deadlift (65%): 8x3 @ 180 kg (90 sec rest b/w sets)

* 3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 110x8
ring row: 8 reps
pullups: 6 reps
good morning: 65x8


* BP 6x2x120

Jveux le même score au DL bordel !
Les ring rows je sais pas pour toi mais c'est un exo où je sens à mort mon dos mais dés que la fatigue arrive j'arrive plus à me hisser super haut !

Pareil, à la fin j'ai du mal à bien contracter en haut.

Vidéo de vendredi:


Samedi: un peu d'épaules et un peu de rameur le matin, mariage du cousin le soir.

Hier:
Squat
170 4x4

DM
76x4,3,3,3

Technique médiocre au squat, développé merdique. Je retenterai cette séance la semaine prochaine.

Squat 165 6x2
DM 75 6x2

Pressé par le temps, j'aime pas. Indécis quant aux squats. Pas si mal, pas si bien??

ça va t'as pas trop goodmorninguer c'est acceptable imo

Ouais, ça va encore, mais j'aimerais que ce soit plus joli sur du 4x4 qd même.

Samedi:

Saturday:

SDT (85%): 1x2 @ 235 kg

Bof.

SDT (70%): 6x3 @ 192.5 kg

1 circuit (pas le temps pour trois):
Sdt jambes raides: 120x8
tirage anneaux: 8 reps
tractions: 7 reps
good morning: 70x8

hier: SDT roumains, rowing, crul et GM haltères

aujourd'hui:
Squat 170 4x4
DM 76 4x4

Squats encore limites, développés validés mais laborieux => je passe en 3x3 la semaine prochaine.

Pas le temps de faire grand chose aujourd'hui, donc petite gamme montante d'épaulé debout -> 135kg (PR, +5kg par rapport à il y a un mois). Tout en finesse, évidemment.

Histoire de changer...

Squat
...
165 6x2

DM
...
75 6x2

Séance écourtée


SDT (90%): 1x2 @ 247.5 kg
Lourd

SDT explosif (75%): 5x3 @ 210 kg

* Squat 170 3x3

* DM 76 3x3 (1re rep barre au sol)

* 3 circuits:
SDT jambes raides:125x8
tirage anneaux: 8 reps
tractions: 7 reps
Good morning: 75x8


* DC 6x2x120

Sensations satisfaisantes sur l'ensemble de la séance.

DU: une série pour tester, je me suis arrêté sereinement à 60.

Turkish getup, 36kg bras droit, 32kg bras gauche (douleur au poignet gauche, pas voulu forcer à 36kg)

Squat 6x2x165
Sensations bofbof

Développé 6x2x75

Vendredi:
SDT (80%): 3x3 @ 220 kg
Lent

SDT "explosif" (65%): 3x3 @ 180 kg (120 sec rest b/w sets)
Rapide

Power shrugs (60% of current): 3x5 @ 155 kg
Pas très à l'aise

Stiff-leg deadlift: 3x5x130

tractions supi: 3x5x25kg
Pensais pas devoir prendre si léger

good morning: 3x5x80
Dur, dur...

DC 6x2x120
Bof

En images:

220x3


180 3x3


Power shrugs 155x3

Weekend: détente à Courmayeur

Mardi:
Tuesday:
Squat 175 3x3
Press 78 3x3

Squats:


Pas très convaincant.

Aujourd'hui, mumuse au Turkish get-up: 20kg KB à l'envers, et barre à 30kg

Aujourd'hui:

Toutes les 2:30, x6:
Squat 2x165 enchaîné avec DM 2x75

Je trouve que je pourrais aller un peu plus bas au squat, ça ferait pas de mal.

5e passage


6e passage

Vendredi, en costume vite fait mal fait craignos :

* Deadlift (85%): 1x2 @ 235 kg


* Speed deadlift (70%): 3x3 @ 192.5 kg (120 sec rest b/w sets)


* Power shrugs (65% of current): 3x5 @ 170 kg


* Stiff-leg deadlift: 3x5x135


* pullup/chinup: 3x5x25


* good morning: 3x5x80



* BP 100x10,8,6 (touch and go)

Punaise la dégaine

Ben quoi?


Lundi:

Squat
180 3x3
Je rêve toujours d'un magnifique squat cul à terre, mais il faut que je me contente de ça pour l'instant (ou que je bosse davantage sur les problèmes qui m'empêchent d'être cul à terre )


DM
80 3x3
Agréablement surpris, pas si mal.

Jeté force
90x5,5,4
Barre en arc de cercle sur la 4e rep/3e série, d'où déconcentration, perte de temps pour se repositionner, et échec sur la 5e.

Une flopée de tirages front à l'élastique

EL+EF 8kg 3x10

Hier, comme d'hab:

Squat 6x2x165
DM 6x2x75



Pour finir, vu que king me met la pression à l'arraché , j'ai fait une petite séance... de pure merde. En même temps il s'agissait de mes premiers arrachés depuis début mai.
Bref, toutes les reps étaient moches, ce qui ne m'a pas empêché de tenter 90kg 2-3 fois. C'est quand même grave de rater une barre qui monte aussi haut!

Tu bossais ton tirage lourd d'arrache, c'est ça?

C'est ce que j'aurais dû dire... Sauf que ça n'aurait pas été très lourd comme tirage lourd.