Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Yo,

Un petit journal qui risque de ne pas être très actif parce que je logue déjà mes séances ailleurs. J'y mettrai les séances les plus marquantes/marrantes ou en relation avec le forum.

Je m'entraîne en salle, dans une chaîne de fitness locale un peu pourrie et dans les box CF du coin.

Actuellement je suis dans mon 4e cycle de Wendler 5/3/1 (dernière séance: squat 97x5, 112x5, 127x10) et mes 1RM les plus récents sont 182/115/240. Après ce cycle je vais passer progressivement en mode CrossFit et cardio pour préparer la saison d'aviron indoor (meilleur temps 6:16.9 au 2000m en début d'année).

Voilà, pour fêter ça vous avez droit à ma vidéo du deuxième metcon play-fitness, que je n'ai pas eu l'occasion de charger plus tôt. Burpees mode escargot, DU tout pourris, la grande classe quoi.    Enjoy !

salut macmac

c'est sur concept 2 mles competitions d avirons?

Oui.

Ok j essayerais des que j aurais des piles pour le mien.

Tu rame en continue, ou tu fais des a coups?

Mat a écrit:

Ok j essayerais des que j aurais des piles pour le mien.

Tu rame en continue, ou tu fais des a coups?

Ça dépend. Pour une perf sur une distance ou une durée donnée le plus efficace est de ramer en continu, mais tu peux évidemment faire des séances de fractionné en tout genre.

Allez, une petite séance pour montrer que je ne suis pas mort. Il y a même du CrossFit inside.



Squats
104x3
119x3
134x10

Güten-Morgens
65kg 5x10

Un peu de pressinge par-dessus la tête léger, des triplettes jusqu'à 60kg je crois.

Metcon, piège à con
7' AMRAP: 7 box jumps/7 burpees/7 KB swings (24kg)
-> 7 tours et 2 BJ's. Box-jumps sauce noob, y a du boulot pour retrouver un niveau correct et rebondir tel le cabri.

Sympa ton Metcon !

Jerem-84 a écrit:

Sympa ton Metcon !

C'est un point de vue... Au moins c'est vite fini !

Hop, un petit bilan de la semaine:

C'était la 3e semaine de mon 4e cycle de 5/3/1, sachant que depuis fin mars il y a aussi eu des semaines de compète, de vacance, donc ça ne s'est pas fait à 100% en continu. La semaine prochaine je teste mes 1RM et je passe en mode maintenance et cardio pour l'automne et l'hiver. Il y aura encore au moins deux séances de lourd par semaine mais sans objectif de progression précis.

Cette semaine ça a donné 142x10 en squat, 85x12 en CGBP et 184x10 en sdt sur les dernières séries. En théorie ça devrait donner une dizaine de kilos de plus sur chaque exo par rapport à il y a deux mois. Reste à mettre ça en pratique.

Citation :

142x10 en squat, 85x12 en CGBP et 184x10 en sdt

Chapeau

Je glisse un petit merci pendant que Dhaze a le dos tourné.

N'empêche, je suis un gros boulet en bench.

Quasi 100 kg de différence entre tes séries au bench et au deadlift

Aujourd'hui, séance "en attendant la livraison de mes disques de 20kg" (je suis limité pour le deadlift à ma salle, il n'y a que des bumpers qui prennent trop de place) avec deux exos sur lesquels j'ai peu mis l'accent cet été.

En résumé:
- Squat avant : 150x1 (PB), 155x0

- Développé debout: 82.5x1 (PB) , 85x0

Ça casse pas deux couilles à un eunuque, mais ça me va pour cette fois.

Tu t'entraines où?

CF GVA. Des fois CL Léman. Même problème dans les deux salles. (Je ne parle même pas des salles de fitness "classiques"...)

Comment ça des problèmes?


J'avais entendu comme quoi c'était pas le bohneur entre cf leman puis une des 2 salles de génève (sais plus laquelle) parce que le owner aurait "piqué" des clients à Euan.

Developé debout c'est un push press ? (petite impulsion des jambes ?)

Super le squat

Teba, quand je dis problème je parle seulement du fait qu'on ne peut pas charger plus de 200 ou 220kg sur la barre parce qu'il n'y a que des bumpers. Je ne crois pas qu'il y ait d'embrouilles entre CFL et CFGVA. Et l'autre salle de Genève n'est pas vraiment une salle, c'est un mec qui entraîne l'équipe de foot US et fait essentiellement des séances dans un parc. De toutes façons CFL est à 30 bornes de Genève, ce n'est pas la même clientèle, ils peuvent difficilement se piquer des clients. Ou alors les qques personnes qui allaient à CFL avant mais pour qui c'était un peu la galère. Personnellement je ne peux quasiment plus aller à CFL, et Euan n'y peut rien, il comprend tout à fait.

LuK, non un (overhead) press tout simplement. Je n'ai pas voulu mettre développé militaire parce que les intégristes disent qu'ils faut avoir les pieds collés et tout ça. Il y a un autre terme en français?

Tu l'as donc fait en strict ? joli score alors

( et non jcrois pas)

Oui, et merci mais pour un lourdeau comme moi il y a encore du travail.

t'as un objectif d'être un 'strongman' ou tu cherches la condition physique genre crossfit ? je dis ça par rapport à tes 95kg, selon tes objectifs le poids est un avantage, ou pas^^

Disons que cet été l'objectif prioritaire était de progresser en force pour le strongman. Cet automne et cet hiver ça va être condition physique tendance aviron indoor et CrossFit. Dans les deux cas je ne fais pas d'effort particulier pour prendre ou perdre du poids, même si par la force des choses j'ai pris qques kilos depuis le printemps. Pour le strongman, je suis quand même plutôt léger.

Le 11 août y a le challenge national des box de Suisse, en team. Tu comptes y participer?

Oui. Je vais avoir 2 semaines pour booster le cardio et bosser des trucs comme les HSPU et les DU... :mtd2:

Et toi?