Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Functional movement screen, il me semble.

Jeudi: Épaulé debout 110kg 5x3 Échec sur quasi la moitié des reps.   

Vendredi: seulement le temps pour un peu de squat, 158x7. Dernière rep assez moche.

Dimanche: À Courmayeur, 3h de ski alpin (en comptant le temps perdu dans les files d'attente et sur les remontées; quel sport de branleur   ). Ça faisait quelques années que je n'avais pas fait d'alpin, ça m'a bien déchiré les cuisses. Super neige, beau soleil sur la fin (rafales de vent et grisaille sur le début).

Vu la situation (merdage la semaine dernière, vacances la semaine prochaine), je me suis dit que j'allais tester qques maxis pour avoir des chiffres pour le prochain cycle.

Aujourd'hui, DM, avec la bonne surprise d'égaler mon record de juillet dernier. Ça reste moisi vu mon pdc, mais bon, c'est toujours ça de pris. Les 5 jours de repos m'ont fait du bien aux épaules, de toute évidence.

* DM
...
85kgx1
90kgx0 (échec à hauteur de front, classique)
75kgx3

* Ring dips + veste 20kg,  3x5

* Dvpé debout haltère 1 bras (avec FatGripz) 20kg, 3x10 /bras



Après les vacances, ma séance type ressemblera à celle d'aujourd'hui: 1 exo principal (DM/SDT/DC/squat) en 5/3/1 (en étant strict sur la qualité des mouvements), suivi de deux exos secondaires: 1 en pdc/gym, 1 de fonte (barre/haltère/KB/essieu...); l'un d'entre eux sera lourd/séries courtes, l'autre léger/séries longues. J'espère que ça tiendra en une heure...
Samedi/dimanche, ce sera strongman (léger/rapide au début) et "metcon".
On verra bien ce que ça donne.

C'est dû à quoi ta "faiblesse" au DM?

Alors que t'es "étonnement" fort au dips

C'est dû, entre autres, à une mobilité du thorax et des épaules abomiffreuse (tu sais bien, je ne fais pas du DM mais du DC incliné debout   ). À part ça je n'ai pas d'idée précise. Des détails techniques*, une faiblesse de certains muscles... Je ne suis pas fort au DC non plus, sans parler des HSPU évidemment.

+20kg 3x5 aux ring dips (j'en ai chié sur la dernière série) ça ne me semble pas très fort quand on pèse 96kg. Et un WOD comme Elizabeth, par exemple, ça me flingue les bras. Franchement, je crois que mes perfs dans toutes les formes de développé/répulsions sont plutôt cohérentes entre elles.


* Mes coudes partent vers l'extérieur. Ce qui est plus qu'un détail.

Allez arrache arrache ^^ ils vont passer les 90kg

Cool on attaque en même le 5/3/1  

Moi ce ne sera pas avant mon retour de vacances, le 24.

Aujourd'hui, test 1RM au squat et au DC.

Squat
...
160x1
170x0,0 Lamentable. Scotché en bas. Rien dans les pattes.     Si je prends 160 comme maxi, je devrai faire ma première séance à 5+ à 122.5kg.   Tant pis (ou tant mieux?), on fera chauffer la machine à reps.

DC
...
120x1
132.5x0 Juste pour rire. J'aurais pu passer 125 sans doute, mais je m'en fous.

Un peu d'ergo en prévision d'un challenge que je dois caser avant la fin du mois.

2x750m/3:00 repos @1:49/500m, 1:39/500m Ça pique les poumons, ces conneries. J'ai déjà perdu énormément par rapport à Décembre.   

top quand meme les 160; bravo
Elle a l'air plutot belle ta Box non ? ^^

Merci. Malheureusement, 160 c'est à 40kg de mon record (avec une technique un peu différente, certes); et après avoir fait 158x7 vendredi, je suis plutôt déçu.

La nouvelle salle commence à prendre forme. Il reste un peu de travaux et de rangement à faire, mais niveau matériel et espace c'est pas mal du tout.

Avec les 158x7 de vendredi peu être pas assez de récup lol

Oui sur la vidéo on peu deviner la superficie puis on voit le matériel que vous avez ça à l'air top

Ah bah maintenant vous êtes bien plus grand que chez nous, mais plus pour longtemps   


ça va te manquer de plus être admiré par les passants   

En effet 158 x7 ça doit faire plus que 1x170kg. Ou alors tu es meilleur pour l'endurance  

En général, la relation reps/maxi marche plutôt bien pour moi, donc je ne sais pas ce qui s'est passé. Peut-être la càp de lundi (mes mollets s'en plaignent encore).

Teba, vous déménagez vous aussi? Ça va faire quelle surface? C'est clair que plus personne ne va entrer par curiosité, on est bien cachés.   

On déménage, probablement en juin, à Puidoux. Il me semble que la box fera 300m².


Mon grand espoir c'est d'avoir des moments libres, qu'on puisse venir s'entrainer seul. Je pourrai enfin avoir un programme qui me convienne plus.

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