Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

SDT
chauffe Marcel...
160x3
185x3
207.5x6

Des KB snatches à 20 et 24kg, dont quelques doubles snatches à 20kg (pas très à l'aise mais sympa, faudra que je les bosse un peu).

macmac a écrit:

Conclusion, pour CMAR2 je crois que je vais prendre un haltère de 12.5kg.

Ben non, conclusion finalement je risque de partir quand même sur un KB de 20kg. Je vais peut-être laisser les 2 à portée de main, et je prendrais l'un ou l'autre en fonction de mes sensations après le rameur.

Pour finir un peu d'ergo vite fait pour le challenge par équipe
639m 1:47.2 1:23.8/500m 42spm

Tu vises une bonne place? t'avais fait quoi l'année passée?

L'an passé j'avais terminé 6e sur 400 (22e, 1er, 23e). Là je suis 197e sur 930 sur le wod 1. J'espère faire un peu mieux sur le 2e, mais bon...

En 2012 j'avais peut-être plus la caisse à cette période de l'année, mais surtout cette année je trouve que c'est plus une compétition de CF avec un élément de rameur dans chaque WOD (ce qui est déjà bien dans le sens ou ça change de d'habitude), qu'une compétition de CF où le niveau en rameur peut faire la différence.

T'avais gagné sur lequel l'année passée? j'imagine tabata+deadlift?


Sinon clairement c'est plus "grand public", moins accès rameur paradoxalement, dommage pour toi

Oui (1er au Tabata, 3e au DL, 1er sur l'ensemble du wod).

De toutes façons, tant que ce ne sera pas rameur + sdt sur tous les WOD je vais me plaindre.

Citation :

Pour finir un peu d'ergo vite fait pour le challenge par équipe
639m 1:47.2 1:23.8/500m 42spm

"Vite fait" c'est le mot, 1:23:8/500m

Merci, je suis assez content vu que c'était sans échauffement spécifique. Je vais essayer de me caser un petit chrono sur 1000m bientôt, je sens que mon record de 2:58.5 pourrait tomber.


Encore de l'ergo ce midi:

500m d'échauffement

2000m en 7:00 pour voir par rapport au CMAR2, enchaîné avec 9 minutes de fractionné.

500m de récup

5481m au total

Ça fait longtemps que tu pratique le rameur au faite ?

Je tente le CMAR2 demain, il me motive.

J'ai fait une saison d'aviron en 1995, puis encore entre 1999 et 2002. Ensuite j'ai continué le rameur avec plus ou moins d'assiduité, un peu plus régulièrement depuis que j'ai découvert le CF en 2007.

Ce soir:

Squat
chauffage...
115x3
132.5x3
147.5x6

DC
échaufferie...
75x3
85x3
97.5x9

Des kb snatch @20kg, changement de bras tous les 10: 28 en 1 min. J'ai aussi fait un peu de snatch haltère @15kg, mais l'exécution est bâclée, je me fatigue trop les bras. Demain matin pour le cmar2, kb 20kg et je serre les dents.

Je pense que 20kg c'est le minimum a prendre pour toi, je l'ai fait jeudi après ma séance, 7:30 environ au rameur et 87x20kg sur le temps restant, sans finir complètement HS, donc avec ton niveau au rameur et en poussant jusqu'au bout, les 2000kg sont très largement faisable.

24kg c'est trop risqué, à part cette semaine je ne fais quasiment jamais de KB snatch, encore moins à 24kg. Si c'est trop lourd je ne pourrais pas bourrinner à la fin. Donc 20kg maxi pour moi.

Tu parais facile.. t'en avais pas encore une ou deux dans les jambes?

Tu parles des squats d'hier? J'ai un objectif de reps à chaque fois qui garantit une certaine progression, et si l'exécution commence à être limite je m'arrête là. C'était le cas hier au bout de 6 reps. Donc non, je n'étais pas si facile.

D'ac c'est vrai que les sensations comptent beaucoup plus que ce qu'on voit!

Ce matin:

CMAR2

En 12 minutes: 2000m de rameur puis AMTWAP (as much total weight as possible) hang snatch, poids et type d'haltère libre.
Score: 128x20kg=2560kg

J'ai fait les 2000m en 7:00 comme prévu, puis 128 reps de KB snatch à 20kg. J'ai perdu qques secondes à la transition parce que j'ai dû me mettre ailleurs que là où j'avais placé la KB (séance d'initiation en cours), et j'ai foiré qques changements de main, mais à part ça j'ai tenu un rythme correct.

J'ai une vidéo mais on ne voit pas grand chose parce qu'il y a pas mal de monde qui passe devant la caméra, et vu que j'ai dû bouger au final j'étais presque hors cadre pour les snatch. A priori pas de no rep autres que ceux que je me suis comptés, mais ma position finale est plus propre côté droit que côté gauche (ce qui n'est pas un scoop).


Ensuite, une bonne demi-heure de récup étirements etc. et:

FT3
10 OHS 43kg
20 Hang clean
30 Front squat
40 WB 20lb
100 DU
Time cap 8:00

Résultat: 8:09 pour tout faire, 97 DU à 8:00

Unbroken les 60 premières réps (de peine et de misère sur les FS, ouille ouille les poignets); WB en 10+5 (sachant qu'on n'a pas tout à fait la hauteur de plafond à la salle); 5:00 pile à la fin des WB; 33 DU pour commencer, et après de la merde, des séries de 10 au max, mais plutôt entre 0 et 5. Je suis trop crispé, les épaules tétanisées à la fin. Ca m'a tué de ne pas terminer dans les temps , mais j'ai qd même fait les 3 derniers DU pour l'honneur.

Citation :

128x20kg=2560kg

Tu fais le snatch avec les swing (façon girevoy)?

Citation :

5:00 pile à la fin des WB

Dommage les DU t'aurais pu faire un super temps!

Y a une autre façon?
En tout cas le grip ça allait finalement mais ma technique étant imparfaite, à la fin le dos partait un peu en vrille.


Dommage les DU comme tu dis. 1/3 en 30s, 2/3 en 2:45.

Ce midi:
1000m ergo échauffement

SDT
...
172.5x5
195x3
217.5x5

Encore un peu d'ergo, quelques tentatives de GTOH à 80kg. Sensations bof bof.

CMAR3
En 10 minutes:
4x1'/30" rameur (calories)
3 meilleures tentatives de GTOH

-> 28,28,28,27; 90, 95, 100x0, 80 à la limite du chrono
Score = 376

Trop gourmand, j'aurais dû rester à 95kg elle serait sans doute passée. J'ai un peu merdé sur ce coup. Tant pis!

Hier soir:

DM
...
55x5
62.5x3
70x6

Crul barre 30kg
5x10 En prévention

Ce midi:

Squat
...
125x5
140x3
157.5x5

DC
...
80x5
92.5x3
102.5x8

Sorties de rack essieu (simulation de porteur d'eau)
x quelques unes, jusqu'à 275kg

At maintenant, REPOS jusqu'à samedi, j'ai mal partout avec ces metcons à la con.

Citation :

Crul barre 30kg
5x10 En prévention

L'excuse... t'es un kéké en fait

--------

Citation :

17th August 2013 – Swiss Team CHallenge

Teba a écrit:

Citation :

Crul barre 30kg
5x10 En prévention

L'excuse... t'es un kéké en fait

Faut bien que j'entretienne les 41cm avant de descendre sur le côte. Evidemment, j'ai utilisé la cage à squat.

Sérieusement, s'il y a un risque en strongman c'est bien de se déchier un biceps ou le tendon correspondant.

Citation :

17th August 2013 – Swiss Team CHallenge

On va encore tout faire péter en catégorie noob.

Citation :

j'ai utilisé la cage à squat.

Le sacrilège

Citation :

Sérieusement, s'il y a un risque en strongman c'est bien de se déchier un biceps ou le tendon correspondant.

J'avais compris l'objectif. Mais un bonus de largeur de biceps pn est pas contre non plus^^

Citation :

On va encore tout faire péter en catégorie noob.

Yep on va encore rester modeste cette année et ne pas faire rx'd

Pas mal le squat

Je suis crevé et débordé par le boulot, mais quand j'aurai le temps je ferai un petit compte rendu de La Ciotat. Pour faire bref, ça ne s'est pas trop mal passé.

Hier soir vite fait:

DM
...
50x5
57.5x5
65x7