T'avais les 10reps au SDT non ? Tu t'es arrêter volontairement ou tu sentais que c'était cuit pour la prochaine ?
J'ai retrouver moyen de faire du rower "régulièrement", j'aurais besoin de quelques conseils sur ma technique de rame quand je filmerais la semaine prochaine si ça te dérange pas.
macmac
Age : 46 Lieu : Suisse Messages : 2278 Inscription : 06/06/2012
J'aurais pu faire plus au sdt comme au dc, mais c'était un peu une séance à l'arrache après une journée stressante. En plus, vu mes difficultés pour récupérer en ce moment (nuits courtes) je fais un peu des séances a minima en essayant simplement de faire progresser mon 1RM calculé.
Merci, c'est vraiment quelque chose que j'apprécie, et j'ai envie de progresser dessus, donc autant que ça soit juste techniquement.
A ce propos, est-ce-que le facteur limitant est principalement l'endurance de force (et donc également la fore maximale) ou plutôt les capacités cardiovasculaires ? Ça dépend des distances ?
macmac
Age : 46 Lieu : Suisse Messages : 2278 Inscription : 06/06/2012
C'est essentiellement cardiovasculaire, mais avec une composante d'endurance de force plus grande que pour la càp par exemple. On peut arriver à des résultats similaires tout en ayant des capacités assez différentes. Je suis plus rapide maintenant qu'il y a 10 ans alors que je suis beaucoup moins bon en endurance mais meilleur en force.
Ça dépend aussi de la distance, évidemment. Plus c'est court, plus la force et l'explosivité priment. Mais même un 500m dure plus d'une minute, donc on est bien loin d'un effort purement anaérobique.
À haut niveau, les rameurs (spécialistes du 2000m) ne sont pas plus forts que moi en force maximale, peut-être meilleurs en endurance de force, mais surtout bien meilleurs en endurance cardiovasculaire.
D'accord, c'est plutôt rassurant alors, les gains cardiovasculaires étant plus "facilement" et "rapidement" accessible que les gains en force maximale.
macmac
Age : 46 Lieu : Suisse Messages : 2278 Inscription : 06/06/2012
12 minutes on the clock. For the first 9 minutes, as many rounds/reps as possible of 50 rope skips (any combination of single and double unders) 25 air squats 15 situps 10 hand-release push-ups 5 burpees
When the clock hits 3:00 to go, hop on the rower and pull for max calories.
Score is total reps + calories
Il m'a manqué 5 burpees pour finir 5 tours complets, et sur le rameur j'ai fait 68 calories. Bien sur les DU, quasi unbroken sauf pour le 1er tour où c'était la merde, j'étais trop prêt du mur et ma corde touchait. On était un peu serrés dans la salle (3 en même temps en départ décalé vu qu'il n'y a qu'un seul rameur).
Chapeau ceux qui ont fait 6 ou 7 tours.
Et fait chier pour les calories.
macmac
Age : 46 Lieu : Suisse Messages : 2278 Inscription : 06/06/2012
Plein de KB press en tout genre (normaux, inversés, boule), KB snatch, DB hang snatch... Conclusion, pour CMAR2 je crois que je vais prendre un haltère de 12.5kg.
macmac
Age : 46 Lieu : Suisse Messages : 2278 Inscription : 06/06/2012
Des KB snatches à 20 et 24kg, dont quelques doubles snatches à 20kg (pas très à l'aise mais sympa, faudra que je les bosse un peu).
macmac a écrit:
Conclusion, pour CMAR2 je crois que je vais prendre un haltère de 12.5kg.
Ben non, conclusion finalement je risque de partir quand même sur un KB de 20kg. Je vais peut-être laisser les 2 à portée de main, et je prendrais l'un ou l'autre en fonction de mes sensations après le rameur.
Pour finir un peu d'ergo vite fait pour le challenge par équipe 639m 1:47.2 1:23.8/500m 42spm