Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

"un week-end de juin" sans précision non?

Week end du 15 juin les FT !

SDT
échauffage...
170x5
192.5x3
215x3

EMOM 5 minutes
Hang power snatch, power snatch (60kg)
En bossant sur la position du dos. Une ou deux réps sympas, d'autres pas très explosives.

DC:
échauffement...
80x5
90x3
100x8

Tractions supi lestées
20kgx3
30x1
40x1
50x1

Un quintal et demi à tirer

Aujourd'hui, squats:

échauffement...
120x5
135x3
152.5x4

Puis un peu de squat avant pour reprendre la tête du classement de la salle

100x3
130x1
155x1 (PR (5kg)) avec le cri qui va bien

Face à Julie tu ne fais pas le poids niveau cri!

bravo belle perf!

Merci!

À mon petit niveau c'était un PR en cri aussi je crois. C'est pas trop dans mes habitudes. Je demanderai des conseils techniques à Julie !

Jolie le front squat !

Merci!

Séance de strongman assez pourrie.

SDT à 18" (45cm): blabla... 190x1, 230x1, 260x1 (sangles)

Epaulé-jeté essieu: blabla... épaulé 105, échec épaulé 105xpléthore, aucun jus. Enfin 1xépaulé 105 prise mixte, mais échec pourri du jeté.

Farmer's walk: blabla... 125+125 x 3m.

Manque de cris?

Un jour de repos et çà repart!

biloun a écrit:

Manque de cris?

Sans doute.


Aujourd'hui:

DM (1re rep barre au sol->power clean)
Barrex12
30x8
40x5
47.5x5
55x5
62.5x7


Push-press haltère
20+20kg 5x10

Séance express mode fait chier journée de boulot à la con

SDT
60x?, 100xquelques, 120x5

150x5
172.5x5
195x7

DC
barrex10, 60x5

70x5
80x5
92.5x7

Tenue de barre prise pro 150kg: 40s

T'avais les 10reps au SDT non ? Tu t'es arrêter volontairement ou tu sentais que c'était cuit pour la prochaine ?

J'ai retrouver moyen de faire du rower "régulièrement", j'aurais besoin de quelques conseils sur ma technique de rame quand je filmerais la semaine prochaine si ça te dérange pas.

J'aurais pu faire plus au sdt comme au dc, mais c'était un peu une séance à l'arrache après une journée stressante. En plus, vu mes difficultés pour récupérer en ce moment (nuits courtes) je fais un peu des séances a minima en essayant simplement de faire progresser mon 1RM calculé.

Pas de problème pour le rameur, je regarderai ça.

Macmac Jr. 2 fait des siennes apparemment.

Merci, c'est vraiment quelque chose que j'apprécie, et j'ai envie de progresser dessus, donc autant que ça soit juste techniquement.

A ce propos, est-ce-que le facteur limitant est principalement l'endurance de force (et donc également la fore maximale) ou plutôt les capacités cardiovasculaires ? Ça dépend des distances ?

C'est essentiellement cardiovasculaire, mais avec une composante d'endurance de force plus grande que pour la càp par exemple. On peut arriver à des résultats similaires tout en ayant des capacités assez différentes. Je suis plus rapide maintenant qu'il y a 10 ans alors que je suis beaucoup moins bon en endurance mais meilleur en force.

Ça dépend aussi de la distance, évidemment. Plus c'est court, plus la force et l'explosivité priment. Mais même un 500m dure plus d'une minute, donc on est bien loin d'un effort purement anaérobique.

À haut niveau, les rameurs (spécialistes du 2000m) ne sont pas plus forts que moi en force maximale, peut-être meilleurs en endurance de force, mais surtout bien meilleurs en endurance cardiovasculaire.

D'accord, c'est plutôt rassurant alors, les gains cardiovasculaires étant plus "facilement" et "rapidement" accessible que les gains en force maximale.

Séance turbo:

Squat
un peu de squat avant KB, de pistols... pour m'échauffer
60x5
80x5
107.5x5
125x5
140x7

Bien joué les 7 reps !

Tu te baisse peut être un poil trop en avant non ? manque de souplesse ?

C'est un powerlifter pas un haltérophile

Comme dis Teba, mais ce n'était pas une série de toute beauté non plus et le manque de souplesse c'est ma marque de fabrique.

CMAR1 ce matin


12 minutes on the clock.
For the first 9 minutes, as many rounds/reps as possible of
50 rope skips (any combination of single and double unders)
25 air squats
15 situps
10 hand-release push-ups
5 burpees

When the clock hits 3:00 to go, hop on the rower and pull for max calories.

Score is total reps + calories


Il m'a manqué 5 burpees pour finir 5 tours complets, et sur le rameur j'ai fait 68 calories. Bien sur les DU, quasi unbroken sauf pour le 1er tour où c'était la merde, j'étais trop prêt du mur et ma corde touchait. On était un peu serrés dans la salle (3 en même temps en départ décalé vu qu'il n'y a qu'un seul rameur).

Chapeau ceux qui ont fait 6 ou 7 tours.

Et fait chier pour les calories.

DM:
50x3
57.5x3
65x8

Plein de KB press en tout genre (normaux, inversés, boule), KB snatch, DB hang snatch...
Conclusion, pour CMAR2 je crois que je vais prendre un haltère de 12.5kg.

SDT
chauffe Marcel...
160x3
185x3
207.5x6

Des KB snatches à 20 et 24kg, dont quelques doubles snatches à 20kg (pas très à l'aise mais sympa, faudra que je les bosse un peu).

macmac a écrit:

Conclusion, pour CMAR2 je crois que je vais prendre un haltère de 12.5kg.

Ben non, conclusion finalement je risque de partir quand même sur un KB de 20kg. Je vais peut-être laisser les 2 à portée de main, et je prendrais l'un ou l'autre en fonction de mes sensations après le rameur.

Pour finir un peu d'ergo vite fait pour le challenge par équipe
639m 1:47.2 1:23.8/500m 42spm