Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Sympa les trainings et t'enchaines les belles perfs là!

Merci! Il y a quand même quelques mouvements où je préférerais battre mes records que refaire mes perfs d'il y a un an.  

Ce midi:

Squat
...
120x5
140x5
157,5x5

Pendant 15 minutes, au début de chaque minute:
1 épaulé, 1 squat clavicules (pause en bas de l'épaulé et du squat)
@90kg

Toujours du mal à réceptionner la barre en flexion complète...

Vidéo des Zercher de dimanche:

Citation :

SDT Zercher
100 (=PB)
120

Push-press
...
100 (=PB)
110x0

T'augmentes de 10kg alors que tu viens d'égaler un PR  

Oui, mais m'en fous de pousser 105kg, c'est nul.  Encore heureux que j'arrive à égaler mon PR tout moisi de novembre 2012.  

C'est quoi le plus du mouvement en Zercher sur les squats et SDT?

Comme n'importe quelle variante de squat, un placement différent de la charge entraîne un recrutement musculaire différent, tout simplement.

Le squat Zercher se rapproche un peu du squat clavicules (barre à l'avant du corps), en moins technique, mais le fait de tenir la barre dans le creux des bras prépare aussi à des épreuves de strongman comme le porteur d'eau en Zercher ou la "roue de Conan".

Le SDT Zercher apprend à soulever une charge dans une position bien foireuse, surtout quand on est raide comme un piquet comme moi.  Il y a aussi le Zercher "complet", c'est-à-dire un soulevé de terre traditionnel suivi d'un squat Z en partant des genoux. Dans les deux cas c'est pas mal pour s'entraîner aux boules d'Atlas.

Merci pour les precisions!

C'est pas trop dur de garder la courbure lombaire? Ca me tenterait bien d’essayer un de ces soirs tiens!

PEKATRALATAK a écrit:

C'est pas trop dur de garder la courbure lombaire?

Pour le SDT? Euh... courbure dans quel sens?  

Enfin réussi à éditer et charger la vidéo des épaulés de dimanche.

Non mais pour les gens normaux c'est la hernie assurée. A tenter à vos risques et périls

Ouais, comme Teba, ça me parait risqué les SDT Zercher.

Sinon, impressionant les épaulés !

Aujourd'hui, DM et SDT

DM
...
50x5
57.5x5
65x5

Dvpé nuque prise arraché
40x1
60x1
65x0

Push-press haltères 20kg 4x12


SDT
...
155x5
180x5
205x5

SDT roumain prise arraché (je ne peux pas vraiment appelé ça des tirages d'arraché en suspension, vu comme c'était lent)
130 3x5

Courbure lombaire, enfin garder le dos plat et non arrondi!

Vu les avis mitigés je vais peut etre tenter un de ces quatre mais vmt léger haha

J'avais bien compris, mais si tu regardes ma vidéo tu vois bien la gueule qu'a mon dos en SDT Zercher, non? En squat Z ce n'est pas plus dur qu'en squat clavicule.

Ouais haha ma question venait justement de la vidéo, je me demandais si c'était juste ce jour la ou le mouvement qui impliquait ca  

C'est le manque de souplesse.

DC
...
77.5x5
87.5x5
100x5


Dips lestés aux anneaux
20kg 3x3

Tractions supi lestées
20x3
30x3
40x1
50x1
55xpastoutàfait (menton sous la barre)

Double unders: 56, 64. C'est pas encore la classe internationale mais je vais finir par croire que j'ai pigé le truc.   Et un triple under pour la route.

Triple under faudrait que j'essaye ca doit être bien galère à enchaîner, tu sais plus ou t'en es  

Costaud les tractions.

Des triple unders... et moi qui n'arrive même pas à concevoir comment on peut réussir les double !

UN triple under.   DES, c'est une autre histoire.

Effectivement, il n'y en avait qu'un pour le coup. Au temps pour moi !  

https://www.youtube.com/watch?v=OSMvoZnh_ng

Il semblerait qu'il y est une sorte de plombage en milieu de corde pour permettre d'accélérer la rotation et de passer les trois tours...

Tu tires 150kg en traction  


T'es facile sur les DU c'est cool! Les triples à part faire le kéké je vois pas l'utilité

Bien joué pour la triple !

Teba a écrit:

Les triples à part faire le kéké je vois pas l'utilité  

Les DU à part faire chier en metcon je vois pas l'utilité.  


Samedi matin à jeun: Linda

145/97/73
Time cap 30': 10-9-8-7sdt,7dc,4ép   Tout m'a semblé lourd et lent, les épaulés un peu moins mais les épaulés complets c'est jamais très rapide.