Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

J'espère que tu t'es entièrement rasé la tête après cette soirée  

C'est fait. J'aurais fait sensation au boulot si je m'étais pointé avec une crête.

* Squats (2s de pause en bas):
...
100x5,5,5

* HSPU x plusieurs

* Rameur: 4x1000m/5' de repos 1:36.6/500m de moyenne.

Hier, 35 minutes de càp.

Aujourd'hui, séance express, 4x250m/3:00 repos au rameur, 1:18.4/500m de moyenne. Et des hspu.

Fan des HSPU??

Pas trop, justement. Je les bosse en ce moment pour progresser (et en espérant que ça aidera mon DM aussi).

Hier: Devinez quoi..... HSPU! Et un peu de càp pour aller au parc et passer le temps entre les séries, une 20aine de minutes au total.

Aujourd'hui:
* Double-unders: 44, 50 Sensations Ok

*Snatch ->60kg (vidéo à suivre)

*Rameur: 3k, 2.5k, 2k /5’ de repos à 1:44.3/500m de moyenne (25spm)

* Et pour finir, HSPU!   6,5,4,4,3

Ce matin:

2,5km de càp (-> gym)

WOD1 des play-fit: 41 reps.

J'ai bien fait le touriste avec les changements de poids et la pause magnésie.   Presque tenté de le refaire demain.  

HSPU 6,5,5,4,3

2.5km càp (-> maison)

La nana derrière qui enseigne le snatch et toi à côté qui arrache comme un sourd  

"Alors, voici comment il faut faire... et comment il ne faut pas faire."

Re-PFG Wod1 aujourd'hui, pensant faire mieux.  

Résultat: 44 reps (+3). Meilleures transitions, mais moins en forme qu'hier, moins efficace, moins bien techniquement... bref, ça n'en valait pas la peine. Bien fait pour ma gueule.  

Et des HSPU, évidemment.

Aujourd'hui 8x500m au rameur, 1:31.4 de moyenne. Bonne séance.

Aujourd'hui c'est course à pied.
4,5km ce matin pour aller au boulot
2,5km à bonne allure pour aller à la salle
HSPU 7,6,5,4,3
2,5km retour au boulot
4,5km retour à la maison ce soir (pas encore fait, mais j'ai pas le choix donc c'est comme si c'était fait  )

Punaise t'es courageux de courir pour aller au boulot, surtout par ce froid! J'espère que t'as une douche là bas  


Aller à la box pour 5 série de hspu, même pas tenter par tâter de la barre?

J'en ai fait tâter à d'autres.  

Aujourd'hui, séance de sdt en mode "rappel à la réalité".

Échauffement: DU

SDT:
...
190x5
200x5
205x4  
+ ceinture
205x5
210x2   
210x1,1,1

HSPU 7,6,5,4,4

Vu que ma dernière séance de sdt remonte au 18 octobre (jour de ma perf à 260kg), et que je n'ai rien soulevé de plus lourd que 100kg en squat nuque ou clavicules depuis, tout en mettant le paquet sur le rameur et la course à pied, ce n'est pas très surprenant. Mais ça fait quand même un peu chier. Va falloir que je me force à faire au moins une séance de squat ou sdt lourd par semaine, sinon ça va devenir catastrophique.

D'autre part, j'ai vu 94.x sur la balance depuis quelques jours.  Ça faisait depuis le début de l'année que je n'étais pas passé en dessous des 95kg. Ça ne me dérange pas plus que ça (quelques kg en moins c'est bien pour la càp), mais d'après ce que je vois dans le miroir je n'ai pas perdu que du gras.  

Ca va vite revenir les perfs après quelques séances.

En tout cas moi je trouve déjà ça énorme.

Citation :

Ça faisait depuis le début de l'année que je n'étais pas passé en dessous des 95kg. Ça ne me dérange pas plus que ça (quelques kg en moins c'est bien pour la càp), mais d'après ce que je vois dans le miroir je n'ai pas perdu que du gras.

T'as perdu des cheveux  

Citation :

Va falloir que je me force à faire au moins une séance de squat ou sdt lourd par semaine, sinon ça va devenir catastrophique.

Ce serait un comble pour un strongman d'en faire mois. T'en fous de la CAP  

Teba a écrit:

T'en fous de la CAP  

Après le 7 décembre (course de l'escalade), oui. D'ici là je m'en fous un peu moins. Et ça me fait revivre mes jeunes années (+15 à 20kg  ).

Vendredi soir:

Rameur 2x1500m à 1:43 de moyenne. Pas le temps de faire les 5 réps prévues.

Samedi midi: séance ches CF Original Addicts à Paris. Petite salle ambiance "industrielle", tout le matériel de base voire plus (cordes accrochées au plafond), coachs sympas. Ils sont à bloc en termes de fréquentation et cherchent à déménager rapidement.

- échauffement (squats, pompes, abdos...)
- cash-in: Tabata gainage "hollow rock"
-WOD: 3 tours x 30 burpees, 400m càp, 30 box jumps. Temps = 17:23
- cash-out: Tabata gainage "supermans"
- séance hspu perso: 5,1,1,4,3,5,4

En gros tout ce que je déteste (gainage, burpees...)  , on ne peut pas dire que j'aie impressionné les foules. Les burpees et les supermans m'ont flingué les épaules, j'ai été nul sur les hspu.

Samedi soir: 40 ans d'un pote sur une péniche jusqu'à 3h du mat.  

Dimanche: pas la grosse forme.  

Ce midi:
PFGW2013 WOD 2

104 reps. Bof. Pas dans un très bon jour pour les DU.

Hspu blablabla

Des intervalles au rameur, 1:33.1/500m de moyenne, bonne séance, j'en ai chié.

Bonnes séances! La prochaine fois sur paris à la box du louvre  

Sinon ce serait quoi tes conseils pour optimiser vraiment son temps au rameur?

RCF Louvre c'est à 45 minutes à pied (ou 1/2h en prenant le métro) de là où on logeait, alors que CF OA c'était à moins de 10 minutes à pied.

La prochaine fois peut-être, en fonction de là où on logera.

Quand tu penses qu'il n'y a que deux salles de CF à Paris.  

Au rameur, ce qui compte avant tout c'est l'efficacité de la poussée des jambes. Après, c'est une question d'enchaînement jambes-dos-bras-bras-dos-jambes. Le mieux c'est de bosser à cadence relativement basse (20-25) pour acquérir des automatismes. Ensuite on adapte sa cadence (et dans une certaine mesure sa technique) à la distance. Et dans les WOD, en général ça ne sert à rien de se flinguer sur le rameur: le rapport effort/résultat est assez mauvais.

Tu trouveras pas mal d'indications générales dans le lien ci-dessous. Sinon, il faudrait une vidéo pour voir les points particuliers que tu pourrais améliorer.
http://concept2.fr/entrainement-fitness/technique-rameur/positions.php

Merci pour le lien mac

Vac ou boulot la visite à Paris?

L'ambiance change en France?


Le temps au wod est bon j'aurais probablement pas fait mieux.

Week-end anniversaire en France.

Même ambiance pour ce que j'ai pu en juger, sauf que ça parle plus français qu'à GVA Y avait quand même un américain de passage.

J'étais dans le milieu du peloton, il me semble.

Même les Américains viennent s'entrainer en France, la classe