Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Merci!

Au moins je n'emporte pas de medball.

De retour de vacances, ça fait pas du bien quand ça s'arrête...

Résumé de mes mini-séances depuis le Swiss CHallenge du samedi 11:

Dimanche: càp ~2.5k, retour vélo

Lundi: KB 16kg, divers (swings, clean+press, snatch, bottom up cl+press, swing to open hand catch+press)

Mardi: échauffement KB (cf lundi), puis snatches 1'on/1'off: R24, L26, R25, L24; 1 minute max swings: 38 reps

Mercredi: càp 35'

Jeudi: échauffement KB, puis sprint 3 minute snatch test machin: 85 reps (vidéo à venir)

Vendredi: 15' càp; 1 minute max pompes: 33

Samedi: ~400m natation , càp cul pieds nus sur la plage ~2km, soulevé de gros-caillou-de-la-digue x6, retour càp ~2k

Dimanche matin: échauffement KB ; pistols, pistols+KB; AMRAP en 5': 5 tractions sur le bord de la terrasse (aïe les mains), 5 KB thrusters de chaque côté -> 7 tours + 3 tractions.

Dimanche soir: ~3.5k càp, 13:26

macmac a écrit:

sprint 3 minute snatch test machin: 85 reps (vidéo à venir)

Je viens d'aller voir sur le topic et en fait on n'a droit qu'à un changement de main alors que moi j'ai changé toutes les 15 réps. Je mettrai qd même la vidéo ce soir mais va falloir que je retente ça.


Aujourd'hui:

Petit test de puissance max au rameur (une poignée de coups à donf): 950W (1:12/500m). Les 1000W sont à portée de rame.

KB snatch 16kg: un peu de travail technique, et une série max en une minute bras gauche (je me suis coupé la paume droite en soulevant mon caillou sur la plage): 28 réps.

Floor press: 100x3, 110x3 (derrière rép pourrie, cul soulevé et barre touchée par le spotter ), 105x3, 110x1, 120x1

EMOTM pendant 10': 5 soulevés de terre 125kg (50% 1RM), 12 pompes

Étant tout le contraire d'un Shadok, j'ai revu les pompes à la baisse pour pouvoir les faire d'une traite: 8-8-8-8-8-8-8-8-10-12. Les séries de 8 sont toutes bien passées, les 12 dernières étaient difficiles, donc j'ai pas mal jaugé l'affaire.

Vidéo des 85 reps qui ne comptent pas.

S'il y a des gireviks qui traînent, n'hésitez pas à lâcher des coms, comme dit la jeunesse.

J'arrive pas à visionner

Ça devrait être bon maintenant.

J'ai choppé une sorte de sciatique de merde ce matin. C'est la première fois, je ne sais pas ce qui l'a déclenchée, et ça me saoule. Ça fait surtout mal quand je marche, mais quasiment pas à vélo ou sur le rameur, c'est déjà ça. Je ne sais pas si ça va se remettre en place tout seul ou quoi. Il y en a parmi vous qui ont déjà eu ça?

À part ça je voulais juste partager deux petites perfs de rameur qui m'ont fait plaisir:

- 100m en 14.7s 61spm Enfin sous les 15s

et par la même occasion 1:11 en low pull (tenu sur quelques coups pendant le 100m) Ça laisse entrevoir l'ombre d'un espoir d'atteindre <1:10, mais on verra ça l'année prochaine. Là, il faut surtout que je bosse l'endurance.

Le dos s'est calmé tout seul. Méfiance...


Grace (30x épaulé-jeté@60kg, m'en branle du kilo en moins ): 4:13

10-5-3-2-2-2-2-1-1-1-1 Tant qu'à foutre j'aurais dû partir sur des séries de 5.

Après avoir fouillé dans mes logs il semblerait que je n'ai pas fait ce WOD depuis 2007, et je pense même que c'est la première fois as Rx'd.

macmac a écrit:

Vidéo des 85 reps qui ne comptent pas.

S'il y a des gireviks qui traînent, n'hésitez pas à lâcher des coms, comme dit la jeunesse.

Poozat, est demandé a l'accueil

C'est gentil d'essayer, mais on est les mal-aimés chez les multi-sport. Mais j'y suis, j'y reste.

Allez, pour appater le chaland: hier j'ai fais 5x140, 180, 200, 200, 180 en sdt, puis un WOD dont je vous passe les détails (7 tours et quelques de trucs et de machins en 12 minutes, sans trop pousser).

Aujourd'hui, quedalle: coincé au boulot.

- Du tirage d'arraché en suspension, mode léger/explosif (10x3 en montant jusqu'à 60kg)

- SDT prise arraché: 5x80, 5x90, 5x100, 3x120, 3x120, 3x120

Après tout ça j'avais les pouces flingués, faut que je bosse plus souvent en prise crochetée.

- Crossfit, p'tite bite
4 tours de 10 pompes, 10 KB snatches par bras (24kg), 10 orteils-barre
= 9:20

Je n'arrive pas du tout à enchaîner les T2B, résultat je pendouille comme un con entre chaque rép, ce qui me flingue le grip, ce qui me ralentit encore plus, etc. J'ai fait gaffe mais, comme un gros boulet, j'ai réussi à m'arracher un peu de corne sur le dernier tour. Phoque.

Ce matin à jeun (on va dire que c'est en l'honneur du Jeûne genevois d'hier ) avant d'amener macmac jr. à sa 2e journée d'école (il assure ! ) :


3' snatch sprint 16kg: 88 reps (vidéo dans le topic concerné)

Grip qui flanche un peu (sans doute un problème technique, mais aussi KB de merde), les 90 me passent sous le nez.

Helen sans la càp (j'étais à la bourre) (16kg, swings amerloques): 4:45

Bof bof... Encore et toujours la poigne qui fait pitié.

Salut mac,

C'est quoi le Jeûne genevois ?

Et bravo pour le PR de macmac jr. (Scolarisé sur Genève ?)...

Helen sans la cap c'est tout de suite moins drôle, non ?

Y.

Tu devrais mettre ton carnet en crossfit, y'a pas mal de crossfit haltéro dans tes entraînements.

Yaums a écrit:

Salut mac,

C'est quoi le Jeûne genevois ?

Je ne sais pas trop en fait mais c'était un jour férié hier. http://fr.wikipedia.org/wiki/Je%C3%BBne_genevois

Citation :

Et bravo pour le PR de macmac jr. (Scolarisé sur Genève ?)...

Oui, mais dans le privé parce que pas de place en crèche au bout de 2 ans d'attente ça faisait chier, et l'école commence à 4 ans ici.

Citation :

Helen sans la cap c'est tout de suite moins drôle, non ?

En tout cas c'est plus vite fini! Mais ça manque d'une pause/récup pour les avants bras, c'est clair.

macmac a écrit:

Oui, mais dans le privé

En quoi c'est honteux le privé ?

macmac a écrit:

Citation :

Helen sans la cap c'est tout de suite moins drôle, non ?

En tout cas c'est plus vite fini! Mais ça manque d'une pause/récup pour les avants bras, c'est clair.

Ah bon ? Le côté "coeur à 200bpm" ça te manque pas ?

Et pour les avants bras, j'ai jamais eu le souci : peut-être le seul avantage à être une m*rde en traction et donc de ne pas pouvoir les enchaîner non stop, je suppose

Benjamin a écrit:

Tu devrais mettre ton carnet en crossfit,

C'est un conseil ou une menace ?

Citation :

y'a pas mal de crossfit haltéro dans tes entraînements.

Certes, mais c'est parce que je vous fais grâce des séances de rameur et autres. Comme je l'ai dis dans mon premier post, je mets surtout les trucs qui peuvent éventuellement intéresser le forum, donc effectivement certaines séances CF et les séances qui m'ont plu le plus ou dans lesquelles j'ai battu un record personnel, par exemple.

Moi ça m'est égal. Je suis crossfitien à temps partiel et le CF en soi n'est pas mon objectif prioritaire, c'est pour ça que je m'étais mis en multi-sport. Mais avec la refonte du forum la section multi-sport est devenue à 95% la section muscu bodybuilding, alors bon...

Yaums a écrit:

macmac a écrit:

Oui, mais dans le privé

En quoi c'est honteux le privé ?

Ce n'est pas nécessairement honteux, mais ça fait toujours style "Moi, môssieu, l'école publique ne répond pas à mes attentes alors je fais péter le chéquier" alors que tout ce qu'on voulait en fait c'est une place en crèche.

Citation :

Citation :

Citation :

Helen sans la cap c'est tout de suite moins drôle, non ?

En tout cas c'est plus vite fini! Mais ça manque d'une pause/récup pour les avants bras, c'est clair.

Ah bon ? Le côté "coeur à 200bpm" ça te manque pas ?

Et pour les avants bras, j'ai jamais eu le souci : peut-être le seul avantage à être une m*rde en traction et donc de ne pas pouvoir les enchaîner non stop, je suppose

Ben moi j'ai pas pu les enchaîner essentiellement parce que je ne tenais plus sur la barre...

Citation :

Mais avec la refonte du forum la section multi-sport est devenue à 95% la section muscu bodybuilding, alors bon...

C'est pour ça justement.

Tu te sentirais moins seul en section Crossfit

Regarde moi, je suis dans la section Crossfit sans jamais faire de Crossfit

Si la section CrossFit est la nouvelle section multi-sport, je suis partant!


Ce soir devant l'US Open de kite-surf, ah non, dommage, de tennis: (d'ailleurs, pendant que je tapais ces lignes ils ont arrêté le match. Ferrer doit être vert de ne pas avoir pu servir pour le premier set)


Tabata squats: 19-18-18-18-18-18-18-18 Plutôt satisfait.

Puis, séquence exos "je suis nul":

10 séries de 10 pompes en tout genre, inspiration Qze

3x10 ab roll-outs depuis les genoux

lacheur

Y a des compèt' de strongman en Romandie? D'ailleurs y a des "clubs" où des types s'entrainent en spécifique pour ça?

Qze a écrit:

lacheur

Voyez ça entre admins.

Citation :

Y a des compèt' de strongman en Romandie? D'ailleurs y a des "clubs" où des types s'entrainent en spécifique pour ça?

Non, à ma connaissance rien. Ni compétitions ni clubs. Le plus près c'est Burgdorf, il y a un mec qui a pas mal de matos et ils font une compète. Sinon CF Bâle.

Ce matin: 1h de vélo de route, 24 bornes.

Allez hop je te passe en Crossfit

Le Crossfit est par nature multi-sport

Tu veux vraiment vider la section multi sport

C'est une extermination planifiée... Seulement il le fait petit à petit.