Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

C'est une extermination planifiée... Seulement il le fait petit à petit.

Benjamin a écrit:

Le Crossfit est par nature multi-sport

pourquoi un section multi-sport alors?

kinghandle a écrit:

Benjamin a écrit:

Le Crossfit est par nature multi-sport

pourquoi un section multi-sport alors?

Si ça ne tenait qu'à moi je l'aurais viré depuis belle lurette cette section

Non sérieusement, vu la nouvelle orientation du forum, je ne pense pas qu'on reçoive encore beaucoup d'inscriptions de personnes faisant de la musculation ou de la méthode lafay (ou autres), sans qu'ils ne touchent un minimum au Crossfit.
Donc la section multi-sport est amenée à disparaître.
Ceux faisant du "multi" sport ont en plus tout intérêt à être dans une section fréquentée, et eux même apportent une plus-value à cette section.

Pourquoi diviser les carnets si cette division n’apporte rien et n'a même pas lieu d'être vu les pratiques réalisées

Edit: d'ailleurs y'a une autre section que j'aurais envi de faire voler

fais une section crossfit/multi-sport et une section muscu tradi nan?

kinghandle a écrit:

fais une section crossfit/multi-sport et une section muscu tradi nan?

Justement, c'est à tout prix ça que je veux éviter.
La division ne serait que superficielle, et elle n'apporterait rien au forum, à part de la division.

Très peu de personnes se consacrent au Crossfit pur et dur à 100%, on est quasiment tous multi pratiques.

donc un section carnet d'entrainement et c'est tout non?

Ouep

J'ai jamais vu autant de trafic sur mon carnet! C'est magique, la section CF!

Moi je fais plus de sport et je reste dans ma section non mais hn

Allez, pour fêter ça je vais même mettre mon entraînement de ce soir :

Séance rameur

- Environ 5500m d'échauffement (mon échauffement type pour une course de 2000m, que j'utilise pour toutes les séances intenses afin de m'y habituer)

- 6x500m/1' repos : 1:35.9/1:35.9/1:35.9/1:35.9/1:36.1/1:34.5, soit 1:35.7 de moyenne à 32spm.

À +/- 1s/500m c'est censé représenter ma forme actuelle sur 2000m. Y a du boulot, mais ça pourrait être pire.

- Mini récup de 500m

Fin.

- OHS 40x5, 60x5, 70x5, 80x3

- SDT roumain 100x5, 120x5, 140x5

- ouaude: 7 tours CLM: 7x sdt 100kg, 7x pompes mains levées -> 3:34

J'ai passé autant de temps sur les pompes que sur les sdt.

macmac a écrit:

- OHS 40x5, 60x5, 70x5, 80x3

Joli.

CLM ?

macmac a écrit:

J'ai passé autant de temps sur les pompes que sur les sdt.

Et c'est pas normal ?

Yaums a écrit:

macmac a écrit:

- OHS 40x5, 60x5, 70x5, 80x3

Joli.

Merki. J'aurais tenté 90x3 mais j'ai manqué de temps.

Citation :

CLM ?

Contre la montre. C'est comme pour les "pompes mains levées", je fais mon franchouillard.

Citation :

macmac a écrit:

J'ai passé autant de temps sur les pompes que sur les sdt.

Et c'est pas normal ?

Pour moi, si. Et encore, j'ai même réussi à enchaîner les pompes sur le dernier tour. Y a du progrès !

macmac a écrit:

Et encore, j'ai même réussi à enchaîner les pompes sur le dernier tour. Y a du progrès !

Cool, mais faut pas s'emballer... ça reste des pompes C'est pas comme si c'était primordial

[Edit : me suis rendu compte qu'on pouvait lire ça de travers...]

Dvpé debout : 55x5, 60x5, 62.5x5, 70x3 -la dernière rép a duré environ 45 minutes, donc j'ai ramené ça à 65x3, 65x3 Pas glorieux.

Bonjours : 65x5, 70x5, 80x5


CrossFit:
21-15-9-6-3
Hang power clean (35kg)
Push-press (35kg)
5:02

Impossible de garder les pouces crochetés à la réception, donc grip moisi sur la fin et quelques retours au sol. J'ai aussi perdu le fil pendant la série de 6 HPC, du coup j'en ai fait 9.

macmac a écrit:

Dvpé debout : 55x5, 60x5, 62.5x5, 70x3 -la dernière rép a duré environ 45 minutes, donc j'ai ramené ça à 65x3, 65x3 Pas glorieux.

Bof, ça arrive. T'avais déjà bien travaillé avant d'entamer les 70kg non ? Et puis franchement je rêverais de faire 70kg x 3 et de dire "pas glorieux"

Ca m'est arrivé assez souvent, d'avoir plus de mal au premier set de travail qu'aux deux suivants au développé debout... Le second et le troisième set passait quand même, bizarrement. Je sais pas trop à quoi c'est dû... Technique, état d'esprit ?

macmac a écrit:

Bonjours

macmac a écrit:

Hang power clean

Ah ouais, et ça tu traduis pas ?

Nettoyage puissant en suspension...wat else?

Peut-être que ça aurait passé à 70kg sur les séries suivantes, mais j'ai préféré réduire la charge et faire des réps plus exposives. D'une certaine façon je suis assez content de m'être accroché et d'avoir passé la 3e répétition à 70, mais en chier autant sur 3 réps avec mon 5RM théorique, bof quoi. Je vais essayer de caser du développé sous toutes ses formes aussi souvent que possible pendant les mois qui viennent sinon au printemps je vais repartir de loin.

Citation :

Ah ouais, et ça tu traduis pas ?

Flemme subite. Je passe mes journées à traduire, alors des fois les copier-coller de carnet d'entraînement ça fait du bien. D'ailleurs je ne sais même pas comment on dit GM en bon français. Sans doute un truc bien chiant du genre "flexion-extension coxo-fémorale"

Tiens, king passe par là il va nous dire.

En parlant de flemme, Yaums, c'est quand que t'arrêtes de regarder des photos de cul et que tu reprends l'entraînement?

kinghandle a écrit:

Nettoyage puissant en suspension...wat else?

Je suis explosé là...

macmac a écrit:

En parlant de flemme, Yaums, c'est quand que t'arrêtes de regarder des photos de cul et que tu reprends l'entraînement?

Grrr. Dès que j'aurai trouvé un garage pas trop loin de chez moi pour installer mon matos (plus de garage dans ma nouvelle maison, snif...). Si possible sans me dépouiller de la peau de mes grosses fesses. Je cherche depuis la rentrée, ça me déprime.

C'est la galère, ça. Et une cabane au fond du jardin? Rien de tel que de s'entraîner sous la pluie.

J'ai un déménagement qui se profile l'année prochaine et si c'est le cas j'espère vraiment avoir au moins un petit garage, mais c'est pas gagné.

macmac a écrit:

C'est la galère, ça. Et une cabane au fond du jardin? Rien de tel que de s'entraîner sous la pluie.

Ouais bah je vais peut-être y venir. Ca ou creuser ma cave qui fait à peine 1m80 de haut. Sans écrouler la maison. Si possible.

En Salle?

Pas possible, je m'entraîne très tôt en général (avant 7h)...

Aujourd'hui: séance de sprint sur rameur pour le challenge par équipes du forum C2UK.

Échauffement muscu divers en attendant qu'un rameur se libère, dont une série par bras d'élévations latérales à 8kg, pour voir un peu la gueule du concours all-musculation. 20 par bras sans trop pousser, mais je ne sais pas si le podium est vraiment possible (30+). Et je ne vais pas me défoncer aux EL pour le plaisir, non plus.

Un rameur se libère enfin, les choses sérieuses peuvent commencer.

1600m d'échauffement

3x300m/3' repos
48.9 (1:21.5/500m) 47spm
48.8 (1:21.3/500m) 47spm
48.6 (1:20.9/500m) 47spm

1000m de récup

Un peu d'étirements, et basta.

Pas mécontent des temps, ça pourrait valoir le coup de me tester sur 500m en ce moment mais ça attendra.

Pas mal!!!