Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Aujourd'hui

Squat
...
155 5x5
Avec ceinture de force, mais ça reste limite donc la semaine prochaine je passe en 4x4.

DM
...
67.5x5,5,4,5,4
*tristesse*
On passe en 4x4.

HSPU x quelques

Tractions aux anneaux en inversion 3x5

Montée de corde sans les jambes x2

Tenue latérale d'haltère ("crucifix") -> 10kgx40”

Dit Macmac y'a un intérêt pour les bandes au genoux, j'hésite à m'en acheter. Depuis que je fais du Squat j'ai les genoux qui "cliquent" quand je monte les escaliers, les stabiliser lors de mes séances serait peut être un plus ?
SInon squat super clean !

Tu dois être magnifique quand tu joues au foot

Thomatopizza a écrit:

Dit Macmac y'a un intérêt pour les bandes au genoux, j'hésite à m'en acheter. Depuis que je fais du Squat j'ai les genoux qui "cliquent" quand je monte les escaliers, les stabiliser lors de mes séances serait peut être un plus ?

Tu veux dires des genouillères comme celles que je porte, ou des bandes comme ça:



Tout dépend de l'ampleur du problème. Les genouillères souples peuvent aider, mais il vaut mieux voir un médecin/kiné dans un premier temps. Moi je craque et je clique de partout.

Teba a écrit:

Tu dois être magnifique quand tu joues au foot

Squats
...
3x2x165

DM
...
3x2x75

SDT Zercher -> 125 (PB)

Maintenant, repos jusqu'à samedi (compète de strong à Burgdorf)

Je connaissais le Zercher Squat, mais pas le SDT.
En meme temps j'imagine que ca se rapproche de la position pour les Atlas Stones pour toi

Oui, en plus foireux.

En attendant un petit résumé de la compet de samedi (qui s'est plutôt bien passée), la séance du jour.

Squat 155 4x4


DM 67.5 4x4

Haltère 1 bras -> 55x1 D, 45x3 D/G

Porteur -> 305x10+10m

Découverte de l'épaulé "à la ceinture". Ça aide vraiment, pas étonnant que certains organisateurs l'interdisent! (c'est pour ça que je ne m'y étais pas entraîné) Avec un peu de pratique il y a de la marge de progression.

Pas mécontent de ma perf à la Viking, mais évidemment assez loin des deux autres.

Au porter de fût je suis sans doute parti trop vite. Tout à coup les ischios ont dit "stop!" Et les mains ont commencé à lâcher aussi. Je pense qu'il vaut mieux mettre les deux mains en dessous, plutôt qu'en décalé. Le premier fait une longueur de plus que moi.

La tenue en croix, c'était assez serré (47s pour moi, 50 et 52 pour les deux autres). On a eu plus léger que prévu et la prise facilitait les choses (avec deux haltères de 15kg tenus paumes vers l'avant je tiens moins de 30s).

J'ai encore été nul au pneu. Il était très usé et j'avais peu de prise, mais il fallait faire abstraction de ça et ça passait.

Troisième sur trois, logique, mais je n'étais pas à la rue et j'ai fait deuxième à l'épreuve du fût. Pas de gros merdage technique ou stratégique, donc pas de regrets. Dernière compétition dans deux semaines à la Grande Motte.

Aujourd'hui, pressé par le temps (et en prévision de 4 jours de repos en famille), grosse séance:

Squat 6x2x165
en alternance avec
DM (1re rep épaulée) 6x2x75


SDT 6x2x230 (sangles)
en alternance avec
DC 6x2x115

Bien mort à la fin, sensations bof en SDT.

Un peu de valises après, mais à 95kg une des pinces a glissé a mi-parcours et j'ai manqué de perdre une cheville alors j'ai laissé tomber.

De retour de 4 jours dans les alpes bernoises. Très joli (quelques nuages nous ont gâché la vue par moment, je me plaindrai à l'office du tourisme), des journées bien remplies et... retour au boulot ce matin.


Squat
...
160 4x4

DM
...
70 4x4

Valises
...
115 x 12m x 3

Vidéos plus tard.

Squat 202.5 (PR)
Press 85
DL 250
(CFT = 537.5/PR)
BP 145 (PR)
PCl 130 (PR)

Passé le double quintal au squat


J'espère que ta compét' s'est bien passée. Et que t'as mis des fringues crossfit

Teba a écrit:

Passé le double quintal au squat

Il était temps, putain.

Citation :

J'espère que ta compét' s'est bien passée. Et que t'as mis des fringues crossfit

J'ai fait pire que ça

Bon, petit résumé de samedi:


* 4,5h de voiture pour descendre à Alès. Seulement 8 participants (3 Open, 5 <105 (dont 2 <90, pour tout dire), et c'était soi-disant les "finales" françaises, avec le titre d'homme le plus fort de France à la clé. C'est pas gagné pour développer ce sport ici... Bref, une seule série d'épreuves pour tout le monde, donc plutôt lourd.

* Tir de camion8t/15m?: 27s et 5e/8, 2e <105. Le meilleur a fait 22s. Trop lent au départ, après j'ai gardé le rythme. Il y a moyen de faire mieux, mais c'est un épreuve difficile à mettre en place à l'entraînement (même des sled pulls c'est galère dans ma salle).


* Haltère 62kg DB en répétition sur 90s: 0 pointé, dernier ex aequo. Pire que d'habitude, pas à l'aise même à l'épaulé, la grosse merde quoi. Gros boulot indispensable.

* Valises 147kg 20m, porteur 375kg 20m: ~1m au porteur 4e/8, 1er <105. Les valises étaient bien lourdes, j'ai dû les poser 2-3 fois. Le porteur c'était risible: je le décolle du sol, je fait vaguement fait un pas, je pose, rebelote, je titube vaguement vers l'avant, fini. Aucun autre <105 n'a bougé le porteur.

* Retourné de pneu 2x300, 2x400 (ou un truc du genre, le deuxième était plus dur que le premier): 2x300 en 29s, 8e/8. Déçu de cette épreuve. J'ai foiré sur le premier pneu et perdu beaucoup de temps, d'où ma dernière place. Sur le deuxième je l'ai soulevé jusqu'aux hanches, mais pas plus loin. Avec un retourné sur le pneu le plus lourd j'aurais gagné 4 places.

* Medley enclume 130kg x 20m, boule d'Atlas 130kg x 20m (10m+demi-tour pour les deux): ~12m avec la boule, 4e ou 5e/8, 2e ou 3e <105. Un peu lent sur l'enclume, et prise/position pas très efficace sur la boule. Obligé de la lâcher plusieurs fois, grosse perte de temps et d'énergie à devoir la resoulever à chaque fois. Peut mieux faire.

Classement final: 6e/8, 3e <105 sur le classement général (on n'a pas refait le calcul avec que les <105, ça n'aurait rien changé pour le vainqueur). Au moins j'ai enfin fait un podium cette année en battant quelqu'un!

Fini les compètes de strong en 2014. Quand j'aurais fini mon cycle de squat/développé/sdt je vais tenter un programme plus axé strongman, je manque de pratique sur les épreuves. Il y a différents points faibles en force et en mobilité qui sont flagrants, maintenant yapluka.

Lundi:
Squat
...
165 4x4

DM
...
72.5 4x4

(dipsx8 + tractions supix8) x3




Hier:
À la bourre, donc
Squat 6x2x165 intercalé avec DM 6x2x75 (1re rep épaulée)

J'imagine que c'est très peu développé dans les pays "latins" et que les forts sont scandinaves. C'est dommage c'est plus fun que du powerlifitng.

Scandinaves, américains, allemands, britanniques, européens de l'est/russes...

Je fonde pas mal d'espoirs sur le développement du CrossFit. De plus en plus de salles ont un peu de matos et l'intègrent dans leurs entraînements. Elles vont continuer de récupérer des rugbymen, des anciens powers/haltéros, des gens qui n'ont jamais fait beaucoup de sport mais qui sont naturellement forts et ne trouvaient pas leur bonheur dans les salles classiques, etc. Il ne restera plus qu'à débaucher les crossfitteurs/euses costauds qui en chient un peu trop dans les metcons interminables .

Aujourd'hui:

Today

SDT (75%): 1x2 @ 207.5 kg

SDT explosif (60%): 6x3 @ 165 kg (90 sec repos entre les séries) (8 séries au programme, je me suis embrouillé avec les 6x2 des semaines précédents)

3 circuits (90sec repos entre les exercises, 2-3 minutes entre les circuits-> pas de chrono précis pour les repos, mais j'étais dans ces eaux-là):
SDT jambes raides: 100x8
rowing anneaux: 8 reps
tractions: 6 reps
Good morning: 60x8


J'ai changé ma programmation pour le SDT, 6x2x230 toutes les semaines ça n'a pas donné les résultats escomptés. On va tenter un cycle Coan/Philippi, l'objectif étant de passer les 272kg/600lbs d'ici la fin de l'année, bordel!

DC
...
6x2x120

Soit 80% de mon nouvel objectif de 150kg.

Citation :

l'objectif étant de passer les 272kg/600lbs

Plus que mon sdt+squat

Teba a écrit:

Citation :

l'objectif étant de passer les 272kg/600lbs

Plus que mon sdt+squat

Ça c'est parce que t'as pas de mollets.


Lundi
Squat 167.5 4x4
Press 74 4x4

Aujourd'hui
Rameur: échauffement trop long (histoire de faire les mètres pour un défi mensuel en ligne par équipe), puis 500m en 1:18.6. Gros coup de mou à la fin, j'explose en plein vol et je finis à 0.5s de mon record. Mon objectif demeure <1:18 d'ici la fin de l'année.

Squat
...
6x2x165

DM
...
6x2x75

Deux trois trucs aux anneaux.