Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Séance d'aujourd'hui

Dur, dur, cette semaine, les barres me semblent bien lourdes...

Squat
...
6x2x165

DM
...
6x2x75

5 tours

5 SDT 100kg
10 burpees

-> 3:46

Putain de burpees de merde.   

SDT 6x2x230

DC 6x2x115

Travail technique épaulé continental essieu ->85kg Il y a un peu de mieux, mais toujours pas à l'aise.

Rowing essieu 85 3x5 (échec prise)

* Samedi
Un peu de prowler push, sled drag et sandbag carry.

* Aujourd'hui

Squat
...
145 5x5

DM
...
62.5 5x5

Le dos commence à partir un peu sur les squats

Tenue latérale d'haltères (crucifix) à diverses charges.

Tractions et travail en isométrie pour bosser la poigne et étirer les épaules, y compris sur une barre de 50mm (essieu enfilé dans des anneaux) .

Squat
...
3x2x165


Zercher lift (essieu)
...
155x1 (PB)
Dernière fois que j'avais tenté un maxi c'était 140 en 2012.  

Zercher squat (Z lift pour débuter chaque série)
105 3x5

DM
...
3x2x75

DM barre suisse assis au sol
40kg 4x8

Le DM a 75kg 2 reps avait l'air un peu facile, non ?   

Oui, mais c'est normal.

L'idée c'est que la progression hebdomadaire se fasse sur la séance 5x5 (puis 4x4, 3x3...), et que les 6x2 deviennent progressivement plus faciles. C'est en train de marcher sur le DM, je crois, mais en squat j'en chie toujours autant.

SDT
...
3x2x230

Rameur
3x500m/3’repos (1:30/1:30/1:25)

DC
...
3x2x115
+ Coudières double épaisseur: 115x7

Épaulé-jeté d'essieu
...
85x8 en 60s

Salut
Je viens de comprendre comment lire tes vidéos (!!!!?)
Top. C'est costaud

Merci. C'était quoi le problème?

Il n'y a rien qui apparaît en fait
La page blanche du fond d'écran et en cliquant dessus (cad dans le vide), la vidéo apparaît

Soliiiiide les perfs ! Puis la Axle bar pour finir .. T'as encore la paume de tes mains ? :p

C'était pas assez de reps pour se détruire les mains. Et d'une certaine façon les barres plus épaisses ne pincent pas la peau, donc on ne se fait pas d'ampoules et de déchirures comme avec des séries sur barre normale ou des séries de tractions.

Dimanche: 1 heure de vélo de route, avec un peu de montée mais rien de très dur.


Aujourd'hui:
Squat
...
150 5x5
152.5 la semaine prochaine plutôt que 155; c'est limite au niveau du dos.

DM
...
65 5x5

Tenue latérale d'haltères jusqu'à 15kg x5s et 7.5kg x1'.

Travail de la poigne tout au long de la séance (isométrie sur barres de traction)

Conseil travail grip: deadlift fat barre + flip/pinch plate + farmer carry

ça suffit?

Oui. Faire autant que possible ses deadlift en prise normale, aussi. Pour les plate pinch, même pas besoin de faire une séance spécifique, il suffit de toujours porter ses disques à une main.

Environ 100 DU en 40-30-20-10 (+/- qques reps) Le déclin progressif n'était pas voulu.

Squat nuque
...
3x2x165

Squat clavicules
...
120 3x6
Ça faisait longtemps, et ça m'a paru lourd.  

DM 4x2x75

Jeté debout
2x70
2x80
2x90
0x100  
2x100
0x110 Aucune raison de battre mon record de 5kg, mais ça se tente...

Tractions pro/supi sur FatGripz/bar épaisse

Extraits de la séance d'hier:

*SDT
...
3x2x230
Hanches un peu trop hautes au départ? J'ai tenté une position un peu plus basse sur la 3e série.

*DC
...
3x2x115


*Sac de sable au-dessus d'une barre à 160cm
85kg x plusieurs, dont 2 en 60s.
Échecs multiples à environ 105kg

Samedi:

épaulé/jeté haltère un bras ->45kg

épaulé jeté d'essieu -> 105x1 (PB)
Pareil qu'avec une barre normale, quoi.

Vaguement un peu de rameur

Dimanche:
Un peu de foot avec les gens de la salle. Juste de quoi me flinguer les jambes.

énorme le ratio épaulé jeté = épaulé jeté d'essieu BOURRIN!

Sans aucun doute.

Mais c'est surtout que mon épaulé jeté est nul, et surtout surtout que mon jeté est nul. Une fois que la barre ou l'essieu est aux épaules, il n'y a pas de différence énorme dans le geste. Mais les 120-125kg que j'arrive à épauler avec une barre normale (ce qui en soit n'est pas glorieux), ils ne montent pas plus haut.

Aujourd'hui

Squat
...
155 5x5
Avec ceinture de force, mais ça reste limite donc la semaine prochaine je passe en 4x4.

DM
...
67.5x5,5,4,5,4
*tristesse*
On passe en 4x4.

HSPU x quelques

Tractions aux anneaux en inversion 3x5

Montée de corde sans les jambes x2

Tenue latérale d'haltère ("crucifix") -> 10kgx40”