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 Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

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Teba




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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyMer 25 Mar - 20:38

Citation :
tas combien de tps d'ecart entre les exos ?

Je réponds pour lui: trop longtemps Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 596499

c'est min 7min entre les essais et en l'occurence plusieurs heures entre les mouvements

Citation :
triceps a l'elastique c'est quoi ?

y a plusieurs variantes mais j aime celui là

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Martialito

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyJeu 26 Mar - 8:45

Nickel ! merci teba
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyJeu 26 Mar - 9:04

Teba a tout dit.

Tu veux poster mes séances aussi? Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 411361
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Teba

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyJeu 26 Mar - 19:59

-trucs de powerlifting
-trucs de strongman
-trucs de crossfit les semaines des 4 jeudis

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptySam 28 Mar - 14:56

T'as tout compris. Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 279500


Vendredi midi

SDT
...
3x4x225 (sangles)
Pas facile du tout.

GHR 3x5

Superset, 3 séries:
- Shrugs x15 haltères 45kg (la galère, les disques se coincent sur mes jambes)
- Tirage haltère x10/bras 45kg
- Oiseau 15x8kg

Curl essieu (25kg) 1xmax (oublié de compter)

Vendredi soir
15.5
11:06

Parti beaucoup trop vite sur le rameur(27 cal en moins d'une minute), alors que je dis toujours à tout le monde de bien gérer. Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 596499 Le problème c'est que une minute à ce rythme c'est facile pour moi, mais ce n'est pas adapté pour un wod qui va durer une dizaine de minutes (un marathon, quoi Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 650633 ). Bref, gros ralentissement sur les tours successifs de rameur.

Les thrusters, bof bof. Je visais 9-9-9, 7-7-7... mais à part la première série de 9 et peut-être la deuxième, j'ai du découper bien plus. Les 9 en 5-4 un peu à l'arrache. Tout à fait normal vu le manque de pratique et mes limitations habituelles (épaules en parpaing = front squat moyen et position haute moyenne), mais un peu frustrant quand même.

Bilan de l'Open: pas de blessure, tout en Rx. Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 279500

Samedi

Prowler, sacs de sable.


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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptySam 28 Mar - 16:32

SDT de vendredi


Samedi
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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyLun 30 Mar - 14:41

Aujourd'hui

Squat
2x8x135 (1re série sans ceinture, 2e avec)

KB swings 3x10x36

Molletes 3x25x20+20kg (haltères)

Travail technique au tronc
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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyMar 31 Mar - 20:34

Aujourd'hui

3x250m/2'r au rameur, 1:16.2 de moyenne
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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyMar 31 Mar - 21:57


Squats de lundi
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Martialito

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyMar 31 Mar - 22:10

Bien les squats ! une question : les genouilleres c'est un vrai plus ou pas ?
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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyMer 1 Avr - 6:38

C'est un plus de confort. À la compétition c'était sans genouillères. Après tout dépend du modèle. Celles-là n'apportent pas des kg en plus, mais elles sont aussi trop épaisses pour le CrossFit.
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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyJeu 2 Avr - 7:52

Mercredi:

Tronc
85x1,F La misère...
1
1
1
70x1
1
1
1

Essieu 2x4x85 (1re rep épaulée) Jeté fente tout pourri Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 596499

DC prise serrée à la claque 3x8x90

DH incl 30x8,8,7
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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyJeu 2 Avr - 8:15

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyJeu 2 Avr - 8:18

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyJeu 2 Avr - 20:56

SDT 9x1x145 (30s de repos)


Good-morning 2x10x60

Tirage essieu 4x8x65

Superset x3:
- tractions x10 (prise pro normale, prise supi serrée, prise pro large)
- shrugs x15 (KB 32kg)
- Zoiseau x15x8kg

Curl essieu x27

Metcon de la salle (je ne fais que ceux où je suis facile, évidemment Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 279500 )

1’on/1’ off
5x rameur (mètres)
5x DU
Score: 1675m/336
Bien mort à la fin. En gros 330m et 60-70 DU par tour
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Martialito

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyVen 3 Avr - 6:16

le superset row et du devait bien attaqué le cardio !!!
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyVen 3 Avr - 8:28

Quel arnaqueur ce Macmac Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 182429 Il fait le boss devant tout le monde dès que c'est des mouvements qu'il gère :p
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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptySam 4 Avr - 15:20

Vous avez tous les deux absolument raison. Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 411361
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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyJeu 9 Avr - 18:54

Bon, c'est pas que je ne vous aime pas, mais c'est vrai que je ne suis pas très CrossFit et j'ai un peu trop (4) de carnets d'entraînement à droite à gauche en ce moment donc je vais vous délaisser un peu. Je passerai voir ce qui se passe et je laisserai un mot si j'ai qqchose de notable à partager.
À plus, entraînez-vous bien !
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyJeu 9 Avr - 19:21

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J'aimais bien tes p'tites vidéos moi.. !
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LuK

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyMar 19 Mai - 18:15

Salut Ewen Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 279500

Dès le lundi 1er juin et pour 3 mois je serai à GVA c'est officiel Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 279500
Normalement la premiere semaine de juin je viendrai lundi mardi mercredi et vendredi à 19h30, et le samedi je ferai ton cours Strongman Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 182429

S'il ya un free access le dimanche pour que je puisse filmer des wod de competes, je suis preneur Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 279500

A dans deux semaines Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 335189
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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyJeu 21 Mai - 13:39

Cool! Si je peux je passerai un soir, sinon on se verra le samedi. Les dimanches il devrait y avoir moyen de trouver de la place dans un des locaux entre 11h et 13h.
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LuK

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyVen 22 Mai - 8:29

ça marche Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 335189

Ok, je redemanderai pour le free access le dimanche, ça serait bien pratique pour filmer Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 335189
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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyMar 9 Juin - 19:49

T'es inscrit pour le 20 juin?
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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 EmptyLun 22 Juin - 7:30

Teba a écrit:
T'es inscrit pour le 20 juin?

T'es fou toi Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 279500

Je sortais de 2 compétitions de strongman le 7 et le 13 + 2 semaines de fièvre/repos complet (ça, c'était pas prévu). Je me suis contenté de faire le juge. On l'a fait dehors, c'était sympa.

Tu l'as fait en Fb?
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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor] - Page 20 Empty

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