Chewbie [1m83 - 77kg - Crossfit / Rugby]

A raison de 2 ou 3 séances par semaine (en plus de mes entrainements rugby et mes cours en formation de fitness) mes objectifs sont d'améliorer ma condition physique pour la pratique du rugby et du fitness, et de varier mon entrainement par rapport à la musculation classique.

30/07/2012
WOD:

• Run 4,5 km

• 5 tours de:
  30 secondes gainage
  14 pompes
  14 squats
  14 abdominaux
  7 burpees

Temps: 38min 53secs


C'est la reprise après 3 semaines de vacances saupoudrées de quelques footing et Rugby par ci par là
Donc pas de Skill aujourd'hui, ce sera pour demain. J'attaquerai les HSPU

" Les gars, rater un placage au rugby, c'est comme enculer un collègue, ça ne se fait pas ! "

Je ne suis pas d'accord

Je en peux pas juger!!!

On peut dire que ça dépend du collégue !

31/07/2012:

Skill
Thruster avec barre en PVC puis barre à 20 kilos


Force
Bench Press : 6*80kg - 4*90kg - 1*100kg

WOD

21 - 15 - 9

Deadlift
Pull Up
Box jump

Time : 7'58

After Time

4 * 80 mètres en sprint


Bien crevé, et vais bien dormir ! Les pull up, comme je ne maitrise pas encore le mouvement de kipping (j'y travaille .. ), je me suis aidé avec une chaise, ce qui a amélioré mon temps par rapport à des Kipping pull up.

02/08/2012

Warm Up
4 Rounds de
20 single unders
10 squats
10 push up


Skill
- Hang Power Clean
- Kipping Pull up

WOD

12 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2

Hang Power Clean / Push Press @ 40 kg

Time: 6min 11secs


After

For Time 100 sit up

Time: 4min 40secs


* Les kipping commencent à rentrer, mais le mouvement reste compliqué pour moi, surtout en enchainer plusieurs à la suite en fait
* WOD bien passé, quelques problèmes au niveau du placement pour la dernière série, surement parce que j'étais dans le rouge
* temps long pour les sit up je trouve

03/08/2012

WOD

Run 7,5 kms

Time: 42min 30secs

Vitesse moyenne de 10,7 km/h , tranquillement quoi. La prochaine fois je vise sous les 40 minutes minimum

06/08/2012

WOD

Run 5 kms

Time: 26 min 37 secs

Vitesse moyenne de 11,3 km/h

07/08/2012

Warm Up

5min Single Unders

Force

5*5 Deadlift @ 90kg / 110 kg / 110kg / 110 kg / 110 kg

Skill

Front Squat

WOD

21 - 15 - 9

Front Squat @ 40 kg
Box Jump

Time: 5min 44secs

After: 3*20 mètres de marche en fente avec poids @15 kilos au dessus de la tête


* Premier essai en front squat, d'où le poids de noob que j'ai mis
Les sensations sont vraiment différentes du Squat classique. Je continue de bosser ce mouvement pour atteindre un poids plus raisonnable.

C'est plus dur en front qu'en back!!
On m'a dit que sur un max en front squat tu fais environ 20kg de moins qu'en back

rams.24 a écrit:

On m'a dit que sur un max en front squat tu fais environ 20kg de moins qu'en back

Il faut plutôt raisonner en pourcentage. FS=80 à 90% du BS pour la plupart des personnes, mais ça peut varier encore plus en fonction du niveau de pratique, de la technique utilisée, de la morphologie, de la couleur des cheveux... (je mets un max de facteurs au cas où Dhaze lirait ces lignes )

Ok donc c'est "normal" de mettre moins.
Et quelques petites douleurs aux poignets, dues au manque de souplesse je pense.

Vaut-il mieux croiser les bras plutôt que de tenir la barre à 2 mains ? J'ai vu les 2 techniques mais en croisant les bras, je suis pas trop à l'aise ..

Tenir la barre à deux mains (les mains ne tiennent pas vraiment la barre, mais c'est un autre sujet) ça permet de travailler la moitié du mouvement de l'épaulé et du thruster. Donc dans une perspective CrossFit c'est la technique à privilégier.

Elle repose plus sur le devant des épaules c'est vrai, et accessoirement sur la glotte

Ok merci du conseil Macmac, mes poignets vont me haïr mais on va bosser la souplesse

Épaules et triceps aussi.

Pour être bon en Crossfit faut d'abord être souple!

Edit: tu joues quel poste au rugby?

Oui c'est un peu un point faible, faisant un sport de grand terrain, on a tous le même défaut: la souplesse ..

Je joue 15 et ailier mais mon poste de rêve c'est 13

C'est sur qu'au rugby on bosse pas tellement la soupless!! Un 3/4!!!
Je joue à 7!! J'ai commencé 12 et fini la saison en 9!

Wow à 7 c'est une autre affaire, beaucoup plus physique ! Tu joues dans quel coin ??

Mon frangin joue 12, bon poste pour les bons plaqueurs

10/08/2012

Warm Up
5 min Single Unders
+Défysiki: 3 Rounds de 10 pompes / 5 Burpees
Time: 1min 12secs

Force
Bench Press en 5*5
80kg / 85kg / 85kg / 85kg / 85kg (Seulement 4 )

Skill
Swings (avec haltères)

WOD
3 tours de 45'' de travail/15'' de récupération :
Jumping Pull up , Thrusters 20kg, Box jumps, Russian Twist, Swings avec haltères 16kg, single unders


*Swings avec haltères parce que je n'ai pas (encore) de KB. Pas tip-top pour le dos mais je n'ai pas pris trop lourd (16kg)
* Bien rincé au dernier round, ça tape bien dans le cardio !

Sympa le training!!!

je joue à Gap dans les Hautes-Alpes!!

J'en ai chié sur le dernier round, surtout arrivé aux Box Jump

Ok ! Et t'as quand même un championnat à 7 ?

On joue en région car on est la seule équipe du département!!! D'ailleurs on galère à constituer une équipe cette année car il y a pas mal de départs!! Je joue également au hand cette année on monte en N3 et on a le même problème....

Ca a du mal à se développer en plus le 7 .. Bien dommage d'ailleurs.


14/08/2012
Warm Up

5 min Single Unders + 20 Push Up + 20 Squats

Force Deadlift
4 * 90kg
3 * 110kg
3 * 120kg
3 * 125 kg

Skill Snatch

WOD

AMRAP 12min:
5 Snatch
10 Burpees (en sautant au dessus de la barre à chaque fois)
15 Sit Up

Score: 6 Rounds + 5 Snatch et 10 Burpees

After

2 * 50 mètres en sprint

17/08/2012

Warm Up
* 5min Single under
*4 min gainage

Force Bench Press
3 * 90 kg
3 * 90 kg
3 * 90 kg
2 * 95 kg

WOD
15 - 12 - 9 - 6 - 3
Clean (40 kg)
Dips

Time: 6'46