Chewbie [1m83 - 77kg - Crossfit / Rugby]

17/08/2012

Warm Up
* 5min Single under
*4 min gainage

Force Bench Press
3 * 90 kg
3 * 90 kg
3 * 90 kg
2 * 95 kg

WOD
15 - 12 - 9 - 6 - 3
Clean (40 kg)
Dips

Time: 6'46

Salut chewbie,

J'ai regardé ton carnet de crossfit, tu fais de bonnes perf d'ailleurs je vais faire ton WOD d'hier ce soir car il m'inspire bien

Tu pourrais peut être te trouver un spécialiste du Crossfit ( une salle )qui pourrait te concocter des WOD adaptés au Rugby pour progresser plus vite dans ta discipline ? A moins que tu ne l'ai déjà fait ?

A bientôt !

Salut Romain ! Merci, mais j'ai encore pas mal de progrès a faire je pense

Malheureusement, non je n'ai pas vu de spécialiste ou allé dans une salle, j'habite à Lille et il n'en existe pas encore.. Je pratique avec un copain du rugby 2 fois par semaine et seul de temps en temps dans la semaine. Mais dès qu'une salle ouvre, j'y vais !


20/08/2012

Warm Up
5 min Single unders
20 air squats

WOD
Run 400m
10 Front Squat 40kg
Run 400m
20 Front Squat 40kg
Run 400m
30 Front Squat 40kg

Time: 10min 30secs

Très bon WOD pour les jambes et le cardio ! Je monterais la barre à 50 kg la prochaine fois.



21/08/2012
Warm Up
5 min Single Unders
4 min Gainage

Force Squat Clean
3 @ 60kg
3 @ 65kg
3 @ 70kg
3 @ 75kg
1 @ 80kg ( pas en squat mais en demi squat.. Front squat à bosser )

WOD

3 rounds de 10 Push Press et 10 Pull Up
Time: 3min 13 secs

Petit WOD mais la séance de Force m'avait déjà bien cramé.

Citation :

WOD
Run 400m
10 Front Squat 40kg
Run 400m
20 Front Squat 40kg
Run 400m
30 Front Squat 40kg

Si t'as aimé je tr propose d'essayer le Manion, souffrances assurées

Manion

Réaliser 7 rounds de:

400m de CAP
29 Back Squat 61kg

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Très bon ton clean!

Merci Teba. Je vais les passer ces 80 kilos !

J'adore ce genre de WOD. Par contre c'est vrai que le tien a l'air bien plus costaud
Je l'essaierai la semaine prochaine, je posterai mon temps