Pauch_tit [1m88 - 77kg - Crossfit/CAP/Musculation]

Voilà j'ouvre mon carnet d'entraînement. Je pratique le crossfit depuis juin- juillet l'année passé avec une pause de2 mois cette hiver , en cause une inflammation derrière le genou (kyste de Baker)

Objectif 2012

Le parcours de 10km au 20km de Lausanne (càp)
Les 87 derniers km menant sur Compostelle par la Via Plata
Finir le kilomètre vertical de Fully (1960m de càp pour un dénivelé de 1000m) / Octobre
Participation au 24h de natation de Sion, but 5km / Décembre



Entraînement du 21.04.2012

Càp: 2km300- Parcours Chocolatrie- Ruine de Montsalvens - denivelé 203m - temps: 19'27

Je voulais faire cette monté-descente depuis un bout de temps , elle ma bien cramé les cuisses. D'entrée ça attaque par une monté de 15% sur le bitume avant de partir de plus belle. Après 6 min je sens déjà mes jambes qui brûlent. Je suis obliger de marcher un peu pour reprendre mon souffle tant le cardio est monté. Je l'ai pillé jusqu'au ruines! Bref un parcours que je vais faire bien quelques fois

Entraînement du 22.04.2012

21-18-15-12-9-6-3 reps de:

Sumo Deadlift High Pull
Push Jerk

Scale @20kg

Temps:13:29

pauch_tit a écrit:

Objectif 2012

Le parcours de 10km au 20km de Lausanne (càp)
Les 87 derniers km menant sur Compostelle par la Via Plata
Finir le kilomètre vertical de Fully (1960m de càp pour un dénivelé de 1000m)

Jolis objectifs!


Jamais essayé le kilomètre vertical, çà doit bien calmer.


Pour le 10Km tu vise combien?

Citation :

Le parcours de 10km au 20km de Lausanne (càp)

on se croisera


Même question que le pooz'!




PS: si tu passes un jour par Villeneuve hésite pas à me dire pour qu'on organise une séance à la salle

Teba a écrit:

Citation :

Le parcours de 10km au 20km de Lausanne (càp)

Mais qui croisera l'autre?

Il me dépassera plutôt


Je me suis rendu compte que je travaillais la nuit du vendredi au samedi


On verra comment ça ira avec 5 heures de sommeil max

Test de résistance

Je vais essayer de passer sous les 55 minutes mais ça va être dur!

Teba, ça va 5h c'est raisonnable!
Je compte bien passer à CrossFit Riviera la 2ème semaine de mai. Depuis le temps que j'ai envie d'aller dans une box!

J'ai le même objectif!

Citation :

Je compte bien passer à CrossFit Riviera la 2ème semaine de mai. Depuis le temps que j'ai envie d'aller dans une box!

Tu verras comme c'est bien

Entrainement du 24 avril

J'ai modifier un peu ma planification en prenant un jour plus vite mon jour off, afin de finir samedi par les 10km. Au lieu de 3 on je vais m'en prendre un de plus pour une séance skill afin d'entraîner les ring dips demain.

Échauffement: CFWU ... arf j'ai encore passablement de mal avec les tractions ....

WOD: 100 Kettlebell snatch @16kg

temps 7'09"

T'as des kettle' et des anneaux, c'est cool t'as pas mal de matos à ce que je vois

J'ai juste une kettle' de 16kg et une barre olympique , pour les anneaux je vais sur le parcours vita à 10 minutes de chez moi.

Entrainement du 25.04.2012

Echauffement: Exercice de mobilité

Skill: Ring Dips

Fin de séance: étirement


En lecture: "Je ne suis pas flexible" Ce n'est pas une raison. http://www.crossfitcapop.com/

Entraînement du 27.04.2012

Echauffement: Exercices de mobilité + 10' de càs

WOD: KettleBear "light" @16kg

Pour le temps 3 rounds de 10 reps:

1 Deadlift left
1 Clean left
1 Front Squat left
1 Push-Jerk left
1 Deadlift right
1 Clean right
1 Front Squat right
1 Push Jerk right

Temps: 23'37

Course du 28.04.2012

Cäp 10km au 20km de Lausanne
Objectif: Passer sous les 55 minutes.
Temps: 54'40"8 New PR
Classement: 622ème

Dèpart digne d'un grand événement, foule aglutiner derrière les barrières placarder de sponsor et les encouragements tout au long du parcours. C'est sympa d'entre son prénom tout au long du parcours.

Bien joué.


L'année prochaine sous les 50'.



Tu n'a pas croisé molletman?

Non non je n'ai pas croisé timollet!

Sous les 50' euh la ça va être dur d'autant plus que je ne cours pas souvent cette distance

Bravo


T'étais dans quel bloc? T'as pu suivre le meneur d'allure 55min?

Je suis parti dans le bloc 7 , le seul meneur que j'ai vu dans ce bloc c'était pour un heure dix

Et tant mieux ça m'aurai fais mal de faire mon meilleur temps en suivant un lièvre.

AH ça dû être chiant t'as dû dépasser pleins de monde


Moi j0aurais aimé avoir un meneur j'ai tendance à aller trop vite/trop lentement.

T'imagine même pas, après Bellerive j'ai fais du slalom sur toute la course. Et les pointes de vitesse sur 5 -6 mêtres pour dépasser mon aussi bien entamer . Mais d'un côté c'est plaisant de dépasser plus souvent que d'être dépasser

ça fait du bien au moral en effet mais ça grille à max ces petites accélérations. Par contre trop bon le sprint de fin quand t'arrives dans la monstre foule et que tu dépasses tout le monde

J'ai pas fini au sprint , je l'avais entamer après les 50m du stade mais dans le virage j'ai vu un coureur de mon bloc qui était au bout du rouleau pour finir. Je lui ai collé mon bras dans le dos pour le pousser jusqu'à la ligne d'arrivée que l'on a passer ensemble

La classe.

Belle attitude