DeLiVrAnCe [1m?? - ??kg - Musculation/Crossfit]

J'ai envie d'un peu de changement en ce moment dans mon training. Je ne tiendrais peut-être qu'un mois avant de retourner à la musculation mais j'ouvre un carnet juste pour faire chier Ben
En gros, malgré les résultats qui commencent à être visible concernant la musculation, j'ai réalisé que je n'aurai jamais la possibilité d'atteindre mes objectifs hypertrophiques sans devenir une réelle contrainte... Donc je garde une alimentation assez stricte et équilibrée et je vais miser sur le plaisir de la variété des trainings en gardant une séance half-body et en essayant de caler des rappels muscu après les wods sans être trop gourmand ni exigeant sur les charges.


Le DU, sans commentaires Petit Wod sympa, pensée pour Teba et ses chaussettes sur les snatch mais je commence à bien ralentir la rotation du KB avant le contact sur l'avant bras. Tractions en deux fois sur les deux dernière séries, plus entamé que je le pensais par les snatch.
Ma jambe me fait moins mal donc j'ai repris doucement sur un mouvement type squat avec les thrusters par contre gros manque de souplesse sur les poignets.

Rappel biceps. Pour ne pas trop m'étaler en durée et me crever plus, unilatéral à bannir.

Judas²


Oh punaise des snatch à 24kg en série c'est bon ça

J'ai édité, c'était 16 kg

Bon c'est bien aussi (on va dire ça
)

Le premier wod, j'ai été emmerdé par la barre de traction qui étais trop basse, je touchais le sol donc j'ai du ralentir la descente des MU ce qui évidemment rend l'exercice plus dur. Mais plutôt satisfait car je n'avais pas pratiqué de MU depuis Juillet. Par contre je me foire sur la première série de squat, seulement 22 répétions, allez comprendre

Désolé pour mon con de chien qui montre ses boules et son cul, surement un appel pour Zoolux

Deuxième wod, j'étais bien plus entamé que je ne le pensais au niveau des triceps !!! Donc j'ai du rest-pauser sur la dernière série de dips et putain que j'en ai chié pour les 9 dernières pompes xD

Et je me suis finis à la KB, histoire de ne pas l'avoir trimbalé pour rien et cramer le peu de trapèzes qu'il restait depuis les snatch d'hier.

T'aimes bien les petits wod toi. Perso j'aurais préféré faire un plus gros metcon avec tous les exos que t'as pratiqué

Sinon balaise les MU tu les passes facile sans "coup de rein"

Coucou

Pour ça je ne lirai plus ton carnet, félon

cà semble facile les muscles ups quand c'est toi qui les fait....
Décidément c'était le jour de promenade des Kettlebells... dommage que t'es pas pu te joindre à nous.. mdr!

Trés bon temps !

T'a l'air facile sur les MU

Teba a écrit:

T'aimes bien les petits wod toi. Perso j'aurais préféré faire un plus gros metcon avec tous les exos que t'as pratiqué

Je promenais le chien après le petit déjeuner et j'ai soudainement eu envie de faire des MU donc j'ai pris des wod réalisables en parcours santé ^^

Ben, Mupa, coucou les copains. Je reviens bientôt me connaissant

Les MU c'est tout con. Suffit de s'entrainer au kipping pour l'explosivité et aux dips pour la deuxième partie du mouvement. Une fois assez fort sur ces deux exercice, tout est dans le mouvement de poignet

Mdr pour le chien T'as bien raison de te la péter avec les MU, moi j'ai voulu en faire un sur la plus petite barre c'est même pas passé...

Tractions explosives, dips chaque semaine

2H de rando pour profiter du soleil soit 10 km.
Je vais essayer de me planifier une sortie d'une vingtaine de bornes, pour essayer

Tu vas marcher où ?

Là où le vent me porte

J'ai acheté une carte des chemins et GR du secteur à Decathlon. Ca coute une dizaine d'euros. Il y a aussi ceux de la forêt de Ferrières, Fontainebleau etc Moi j'ai celle du nord Seine et Marne, limite Marne.

Je te brûlerai c'ui-ci aussi !

Cui-ci, c'est un oiseau dyslexique ?

Oliviermtd a écrit:

Je te brûlerai c'ui-ci aussi !

Jaloux

Séance Half-Deli du 14/11/11 :

DC Cycle Ed Coan : 2*8*78 kg
Dips lestées : 9*30kg / 11 + 8*20 kg / 20 Pdc

Curl incliné : 6*22 kg / 11 + 8*18 kg / 12*14 kg
Curl EZ : 12 + 8*32 kg / 13*28 kg

Extension nuque assis : 2*12 + 2*10*28 kg
Barre front : 3*12*28 kg

Dos et épaules dans la semaine, suffisamment mis à contribution depuis vendredi.
J'ai fait une séance à la place de ma sieste, je vais être crevé cette nuit. En plus je suis à la bourre, je vais arriver au boulot encore en congestion, ça va d'office réduire la criminalité d' au moins 50%

Mupa a écrit:

Cui-ci, c'est un oiseau dyslexique ?

marrant, je viens de parler de dislexie sur le carnet de V1, à ton propos, sans avoir vu ce message-ci avant

Les grands esprits pauv'types se rencontrent

Nous sommes des dieux ploucs

DeLiVrAnCe a écrit:

Séance Half-Deli du 14/11/11 :
DC Cycle Ed Coan

Bouhou j'ai rien compris
En plus j'ai cru lire "Conan": "tiens une séance de barbare ?"

Oui, avec la censure