Programme musculation crossfit

Bonjour, David, 28 ans, 1m78, 75 kg.

Je me suis concocté un petit programme en circuit training avec des exercices tirés du crossfit et de la préparation physique et j'aimerais donc avoir votre avis.

1 - Burpees
2 - Thrusters haltères
3 - crunchs ou gainage facial
4 - Tractions pronations
5 - Overhead squat
6 - Crunch obliques ou gainage latéral
7 - Dips
8 - Wall ball
9 - Leg raises ou gainage

- Je fais 3 fois ce circuit, 2 fois semaine (lundi et jeudi) cardio mardi/mercredi/vendredi / REPOS samedi/dimanche
- 8 à 15 réps (en fonction de l'exercice) ou 30 secondes pour le gainage
- Pas de récupération entre les exercices / 3min de récupération entre les circuits.
- pas de diète spécifique (alimentation équilibrée)


N'hésitez pas à faire des commentaires pour améliorer mon programme

Merci à tous et bonne soirée.

Quel est ton objectif? Juste rester en forme, ou autre chose de plus précis? Dans le 1er cas, pourquoi pas, mais essaie qd même de suivre une progression, en charge ou en nombre de répétitions par exemple.

Salut à tous !

Oui mon objectif est juste de garder la forme ! J'augmente le nombre de reps toutes les semaines, quand la forme est au rendez vous . Pour l'instant je progresse plutôt bien mais si je commence à stagner, j'essairais d'augmenter la charge progressivement et de me lester (1 à 2 kilos de plus), pour booster un peu le gars !

Ces exercices font tellement souffrir, qu'on en redemande derrière, mais j'imagine que 100% des personnes ici, ont le même point de vue

Voilà. Si vous avez des conseils ou autres, je suis preneur.

Bonne journée à tous et comme on dit chez moi,

Kenavo.

J'aurai des choses à redire mais si c'est "juste" pour "rester en forme" ce genre de programme suffit.

En revanche tu devrais varier les exercices, genre tractions pro->supi, OHS->back squat, dips->pompes.

Fysiki fait de magnifique programme de ce genre si ça t'intéresse !

Sinon j'aurais plus opté pour un truc du genre:

1 - Deadlift
2 - Dips
3 - Tractions pronations
4 - Thrusters (Barre de préférence)
5 - Overhead squat
6 - Burpees
7 - Toes to bar/Leg Raise
8 - Gainage

Temps de repos court : 20-45sec entre séries
1 min entre chaque exercices

Et chaque 6 semaines tu switch l'ordre et le mode d'execution des exo.

Merci pour vos réponses !

La variation des exercices était prévue au programme !
N'hésites pas TEBA, toutes les infos sont bonnes à prendre ! Tu voulais peut être me parler d'une optique prise de masse ? force ?

Merci à vous pour les infos.