Programme Musculation...besoin de conseil et avis !!Urgent!!

Bonjour à tous.
Sa fait un mois que je pratique un programme de musculation.je voudrais alors vos avis et vos conseil ^^ :
(3 fois par semaine)

Lundi: (dos,biceps)
Dos:Tirage nuque(4*15),Tirage poitrine(4*15),Tirage horizontale(4*15).
Biceps: Curl pupitre(3*10),curl avec haltères(3*10),curl barre EZ(3*10),Curl biceps concentration(3*10).
Mercredi:(Pec,triceps)
Pec:DC(4*12),DH(4*12),Développé incliné(4*12),Developpé décliné(4*12).
Triceps: Kick back(3*10),Extension a la poulie haute,Extension nuque 1 bras(3*10).
Vendredi:(Epaules,Jambes)
Epaules:Developpé haltères(4*10),Développé militaires(3*10),Développé nuque(3*10),Elevations laterales(3*10),Elevations frontales(3*10),rowing menton(3*10)
Jambes : leg curl (3*10) ,leg extensions (3*10).

Mon avis : présente toi
Mon conseil: participe un peu au forum

J'ai 15 ans 174cm 61kg ^^'

ok

Salut MuscuAmateur,
Sur forum, nous sommes un peu des bisounours à cheval sur les principes : on tient beaucoup à ce que les nouveaux membres se présentent (dans la section appropriée). Sinon on est timide

A mon avis, pour ton programme :
-il y a trop de séries pour les biceps
-il y a trop de séries pour les triceps
-il y a trop de séries pour les Pecs (fais du dc OU du dch mais pas les 2 en si grosse quantité)
-il y a trop de séries pour les épaules (fais du DH ou du DM mais pas les 2 en si grosse quantité. Et fais du RM ou des EL mais pas les 2 en si grosse quantité). Oublie les élévations frontales, tu bosses déjà largement le faisceau avant des deltos. Et rajoutes absolument un travail sérieux du faisceau arrière (oiseau assis par exemple) pour l'équilibre de tes articulations.
-Bosse la coiffe des rotateurs en échauffement.
-Le travail des jambes est ridicule à côté du reste...



Et que fais tu de beau au Danemark ?

Odile : Vous savez parler le danois, Simon ?
Simon : Non !
Odile : Non ? Oh ! Il va falloir apprendre, hein ! Skol ofenstrü ! Répétez après moi : skol ofenstrü.
Simon : Skol ofenstrü.
Odile : Oh mais non j'suis sotte, c'est du suédois.

Merci Olivier pour tes conseils.Je suis en vacances Cher ma Grande-mère au Denmark (Ma mère est une danoise )

volume beaucoup trop élevé et un tel split n'est pas l'idéal pour un débutant, full body ou half body seraient mieux

ou au minimum un split bossant 2 fois chaque muscle par semaine

Citation :

Je suis en vacances Cher ma Grande-mère au Denmark

Ca peut faire de belles vacances !

un peu comme la Belgique!

^^'

Oliviermtd a écrit:

Salut MuscuAmateur,
Sur forum, nous sommes un peu des bisounours à cheval sur les principes : on tient beaucoup à ce que les nouveaux membres se présentent (dans la section appropriée). Sinon on est timide

A mon avis, pour ton programme :
-il y a trop de séries pour les biceps
-il y a trop de séries pour les triceps
-il y a trop de séries pour les Pecs (fais du dc OU du dch mais pas les 2 en si grosse quantité)
-il y a trop de séries pour les épaules (fais du DH ou du DM mais pas les 2 en si grosse quantité. Et fais du RM ou des EL mais pas les 2 en si grosse quantité). Oublie les élévations frontales, tu bosses déjà largement le faisceau avant des deltos. Et rajoutes absolument un travail sérieux du faisceau arrière (oiseau assis par exemple) pour l'équilibre de tes articulations.
-Bosse la coiffe des rotateurs en échauffement.
-Le travail des jambes est ridicule à côté du reste...



Et que fais tu de beau au Danemark ?

Odile : Vous savez parler le danois, Simon ?
Simon : Non !
Odile : Non ? Oh ! Il va falloir apprendre, hein ! Skol ofenstrü ! Répétez après moi : skol ofenstrü.
Simon : Skol ofenstrü.
Odile : Oh mais non j'suis sotte, c'est du suédois.

Ya t-il des effets negatifs si je pratique bcp de series ??

La régression et le sur entrainement

Et fait un bon fullbody si tu est débutant enfin je pense

nn sa fait 2mois que je fais de la musculation ^^'

En 2 mois, tu es encore un débutant.

Citation :

En 2 mois, tu es encore un débutant.

J'osais pas le dire.

^^'

Bless a écrit:

Citation :

En 2 mois, tu es encore un débutant.

J'osais pas le dire.

pareil

C'est pas non plus une tare hein, a 15 ans on est rarement autre chose qu'un débutant.
Et de toute façon, nous sommes un forum de newbies.

Ouais, mon doigt a rippé

ne les écoutent pas
ici c'est l'anti-chambre de l'enfer

-_-"

Et si tu continues a parler uniquement avec des smiley, ca va effectivement être l'antichambre de l'enfer.

en plus, il se fait ses smileys lui même alors qu'on a boosé dur à faire un répertoire de smileys extraordinaires !







MuscuAmateur, désolé de pas avoir répondu à ton mp, je consulte rarement le forum le week-end.
Mais pour répondre à ta demande, je te conseille d'aller voir la partie articles ci-dessus.
Dans la partie débutant, tu vas trouver un article sur les programmes full-body.
Tu prends celui que J'ai écrit ( ) et tu en lis les explications surtout.
Ensuite tu vois si ca convient au matos dont tu disposes et tu adaptes en fonction. Ou bien tu viens nous expliquer ce que tu n'as pas la possibilité de faire et on verra ce qu'on peut bidouiller.