Pauch_tit [1m88 - 77kg - Crossfit/CAP/Musculation]

Très joli en tout cas, bon choix.

Oups ça fais un moment que je n'ai pas poster un entraînement.

Allez reprise en main !!!

Entrainement du 30.06.2012

Rando : Via Francigena Cully- Vevey

Dénivelé: +272m / -264m
Distance : 11km

Superbe rando dans le Lavaux !

Entraînement du 01.07.2012

Stade Coubertin / Lausanne

Warm - up
3 rounds

10 tractions allongé - 15 squats - 15 jumping jack

WOD
5 rounds

100m farmer walk
2 man maker
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Fin de séance
Tabata run

N'étant pas chez moi j'ai fais avec les moyens du bord , deux haltères de 12 kg que j'avais dans le coffre de ma voiture , temps inconnu car pas de chrono avec moi !

Entraînement du 19.07.2012

Échauffement: 3 round de

- 15 Mountain climb
- 10 Kb swing 16 kg
- 10 kb snatch 16 kg

WOD: Tabata run

Au total 8 longueur de terrain de foot

Entraînement du 21.07.2012


Rando: Via Francigena / 3 ème étape : Vevey - Villeneuve 13.8 km

La ville où je vis jusqu'à la ville où je m'entraine, jolie dédicace

Hé hé lors de la prochaine étape je passe à la box pour enchaîner wod et rando , ouch!

C'est quand?

Pas de date prévu , on c'est lancé sur la Via Francigena sans se donner une limite de temps , on verra bien quand on arrive à Rome

Mais je pense pas avant deux semaine !

Tu me rediras, que j e puisse voir si je suis présent

T'as déjà contacté le coach?

@Teba : Non je n'ai pas encore pris contact car je ne sais pas encore quand je vais pouvoir descendre sur Villeneuve, mais dès que j'ai une date je te préviens .


Entraînement du 23 juillet 2012

Lâchement abandonner à la dernière minute par une amie avec qui je devais courir ce soir j'ai caser à l'arrache un Tabata squat bottom to bottom : ouch j'avais oublier que ça piquais !

score: 86 reps

Demain rattrapage de la séance de càp , avec ma petite vengeance, un mini wod d'initiation

Entrainement du 24 juillet 2012

warm -up

3 rounds de :

1min corde à sauter
1min walking lunge
1min dumbbel thruster (haltère de 5 kilos)
1min de burpee box jump

Wod: 10km càp : 58 minutes 56

HS après l'entrainement

Entrainement du 27 juillet 2012

Contre la montre:

100 Wall ball 5kg

temps : 10'24

Pas de jus depuis 3 jours et je viens de comprendre pourquoi mon estomac fais office de machine à laver ! Mes voisins ont la gastro depuis samedi et moi j'ai pris les restes du virus

Sports de la semaine


Lundi 30 juillet : Basketball 1h00
Mardi 31 juillet: Beach Volley 1h45
Jeudi 2 août : Via Ferrata , Moléson , voie "le pilier , difficulté: intermédiaire

Samedi 4 août: WOD contre la montre

50 single under
50 walking lunge
50 kb clean and press 16kg
50 pompes
50 box jump
50 mountain climber
50 kb swing 16 kg
50 mètre sprint

temps : 31'51''

Hello Fred, je viens de réaliser qui tu étais

Entrainement du mardi 7 août 2012

Rando : Sentier du lac de la Gruyère
15 bornes en 3h de temps , une marche pépère quoi!

Crossfit: Tabata something else

score 203 rép. un peu la gerbe sur se wod . Et reste beaucoup de travail à faire sur les tractions.

Bons petits trainings!!! ah les via ferrata!!!

La première de l'année,vendredi il y en a une de 6h qui m'attend

Tu va dans les dolomites?? veinard!!!

Dans les sodomites ?



.................................................. Ok, je sors !

Non je vais faire celle de Loeche-les- bains ! C'est la plus longue via en Suisse

via de loche

Entrainement du 11 aout 2012

6 x 100 m brasse , R' 2 min entre chaque séries .

Temps 21'40

C'est pire que de courir!

Je viens de rajouter la Suisse à mes idées de we!!!!

Edit: 6h de route... plutôt pour des vacances alors! Comme çà on a le temps de faire la box aussi!

@Biloum , viender , entre Teba , Macmac et moi , on devrait arriver à t'héberger !

Rando de ce dimanche 12 août 2012: Attention y a de la lecture avec plein de fautes d'ortografes

Depuis le temps que je voulais faire ce sommet , ça valais vraiment la peine !

Classé rando T3 , pour randonneurs expérimentés cette sortie m'aura prise 8h pauses comprise , et 6h20 de marche effective pour un dénivelé positif / négatif de 1600m.

Départ : Grandvillard , j'ai horreur de posé ma voiture sur les parkings au plus près possible du chemin ou en toute fin de route. Je veux marcher jusqu'au sommet et de profiter également au maximum de la rando quitte à rallonger ma rando de près de 3h !

Arrivé enfin au parking à touristes après une longue monté j'arrive sur le parc naturel protégé du Vanil Noir. Un petit détour s'impose déjà , un lac de montagne s'offre aux curieux , il suffit de marcher 5-6 minutes pas plus . Après se chouette détour on continue de grimper , mais cette fois-ci c'est plus sérieux , balisage rouge-blanc-rouge , on est bien sur un sentier pédestre de montagne. Sentier qui m’emmène à la cabane du club alpin de Bounaveaux. Après une pause et pas loin de 900m de denivlé positif dans les jambes , reprise de la marche et changement de balisage , on quitte la simple rando pédestre , pour de la rondo alpine , ça tape sec dans les jambes , gros rocher avec des micro passage de varape, cette montée je l'adore déjà , je vais cepandant détester la descente très glissante et casse gueule pour moi qui n'ai pas de bâton !

Enfin un peu de plat , et j’aperçois pour la première fois mon objectif du jour , le Vanil de l'ecri! Une fois au sommet le paysage est à coupé le souffle , sur cette petite surface plane on se sent pas grand chose quand on regarde le vide tout autour. Je ne verrai pas passé le temps , ma pause au sommet pour le repas va durer 45 min , le temps de dire bonjour au bouquetin passant à 20m au-dessous. J'ai pas l'air de le déranger , au contraire il prend le temps de passer tranquillement et de continuer son chemin comme si je n'étais pas là! L'envie me prend d'attaquer l'autre Vanil , le plus connu de la région mais une fois à la jonction entre les deux , le temps indique l'arrivée de la pluie . Je ne tente pas l'aventure , me contentant de redescendre par là oû je suis monté .

Peu avant de passer a nouveau au refuge , il pleut , juste quelques goute. Me retournant , le constat est simple, gris et nuageux sur le sommet. Un temps pas des plus agréable pour profiter en montagne, avant que le soleil se pointe à nouveau 10 minutes plus tard , grrrrrr.

Descente jusqu'au véhicule tranquille, et heureux de ma sortie !!!

J'adore!!! On va fait les lacs de Crupillouse avec Julie avec bivouac au sommet!!! Le rêve!!! T'as du te régaler!

UN vrai régal , en plus dans un parc naturel , pas de barrières, ni de clôture d'alpage , juste le paysage laisser intact !