Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

C'est ce que j'aurais dû dire... Sauf que ça n'aurait pas été très lourd comme tirage lourd.

Deadlift (90%): 1x2 @ 247.5 kg

Speed deadlift (75%): 3x3 @ 207.5 kg (120 sec rest b/w sets)

Power shrugs (70% of current): 2x5 @ 182.5 kg

Stiff-leg deadlift: 2x5x140

pullup: 2x5x25

good morning: 2x5x85

Bench 6x2x120

J'ai ausi passé des triple unders. Quand je dis "des", ça veut dire "deux", et pas d'affilée.

Lundi:

Squat 185x3,3,2
DM 82.5x3,3,2

Un peu agacé d'avoir raté la dernière rep sur les deux exos, mais si je m'accroche encore quelques temps je devrais voir une petite progression sur mes maxis. Toujours pas 100% satisfait de ma descente au squat.

Vidéos à suivre.

WTF le pareur.

La technique au squat est "normal" non pour un gars beaucoup plus fort du dos que des guibolles?

Faut dire qu'on a pas l'habitude de parer des échecs à 185kg, dans notre salle, et que les deux premières étaient bien passées. Mais je ne sais pas pourquoi il a changé d'avis au dernier moment.

La technique en elle-même n'est pas à chier, mais j'aimerais descendre plus bas, ne serait-ce que pour pouvoir valider les reps sans me poser de questions.

Mercredi

Squat
Gamme montante avec longue pause en position basse -> 150kg sans ceinture, 165 avec
Puis: 6x2x165 (toutes les 90s)

Développé debout
6x2x75
Quelques verrouillages, départ barre au niveau du nez ->90x1 = de bon augure

Aujourd'hui

* SDT : 1x2 @ 262.5 kg
Poigne qui lâche un peu à la fin de la 2e rép, mais la première était nickel. Ça fait 2 reps à un nouveau maxi (+2.5kg), donc tout roule.

* SDT explosif : 3x3 @ 192.5 kg (120 sec RIS)

* Verrouillages SDT explosifs : 2x5 @ 195 kg

* SDT jambes raides: 2x5 @ 145

* tractions pro/supi: 2x5 @ 25

* good morning: 2x5 @ 95

* DC au sol prise étroite (index au bord du moletage) 4x2 @ 120 (arrêt position basse), 2x10 @ 80 (sans pause)

Mercredi (squat)


Vendredi (sdt)

Ce midi:

Squat
- 185 2x2


- 10’ EMOM paused 140x1


DM
82.5 2x2

Travail de la poigne

Tu fais quoi pour travailler le grip?

Hier j'ai fait ça

avec une barre de 20kg en séries de 15, et des suspensions aux anneaux à une main.

Séance de lundi

Mercredi

Today

Squat 6x2x165 EMOM
Plutôt content.

DM 6x2x75 EMOM
Parfois un peu de précipitation.

Verrouillages DM (départ barre au niveau du nez) 3x3x80
La toute dernière rep a été un véritable calvaire, mais en fait je suis content d'avoir bataillé mm par mm.


Travail de la poigne: tenues de barre prise pro 5x160
Dur dur, je n'ai pas tenu très longtemps...

Deadlift 1x1 @ 267.5 kg (PB)

Speed deadlift 2x3 @ 192.5 kg

Power shrugs 2x5 @ 195 kg

Stiff-leg deadlift 2x5x150 (tng)

Bench 3x3x130 (paused, paused, tng)

Samedi: 30' càp

Ajd'hui:

Squat 190 2x2
Perte de position du haut du dos...

Squat+saut sur boîte de 76cm avec gilet llesté 10kg 3x5

DM 85 2x2

SDT de vendredi

Citation :

Samedi: 30' càp

Ah ok c'était ça

Squats d'aujourd'hui

Teba a écrit:

Citation :

Samedi: 30' càp

Ah ok c'était ça

Aujourd'hui

Squat (sans ceinture)
170
180
190 pas joli joli

120 avec pause en bas 8x1

J'ai essayé d'apporter quelques corrections au niveau du haut du dos. C'est pas encore ça, mais je pense que je suis sur la bonne voie.


DM 6x2x75 (5s de pause aux épaules , 5s de pause en haut)
Ça complique sacrément l'affaire, ces pauses relativement longues!

Poigne
Curl doigts (lourd, voire trop lourd, j'ai tâtonné un peu sur le choix de la charge; finalement 100kg c'était pas mal)

* SDT
275 kg (record) Pas éblouissant de beauté, mais je prends.
2x3 @ 165 kg

* DC
4x2x135 (claque, claque, tng, tng) J'espérais 3x3, mais ça ira.
4x8x90 (claque)