Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

Les 60 pistols ... sans élastiques impossible pour moi , c'est ma bête noire ! Quand je vois que certains le font en OH   

C'est "que" un problème de mobilité. J'ai peur de jamais y arriver, ma souplesse des chevilles est vraiment ridicule.

C'est pire que de se dire que c'est un problème de force. Là au moins on pourrait se dire qu'il suffit de pousser et que ça viendra^^

Et oui faut bosser ça aussi ... pousser comme de benêts c'est plus sympa lol

C'est clair^^

Surtout que la mob' des chevilles ça met des siècles à s'améliorer   

Séance du 24 août 2014


Team Series Event 1

For max reps:

2 Male athletes complete as many reps as possible in 12 minutes of:
60 single-unders
15 power snatches 30kg

Then,

2 Female athletes complete as many reps as possible in 12 minutes of:
60 single-unders
15 power snatches 20kg


Score: 8t + 73 et 8t + 72

J'ai dû mettre 15min à l'échauffement pour me "rappeler" comment faire des sauts simples   
Metcon bien cardio, dur pour les "extrémités": les mollets et les avants bras ont brulé



Metcon 2

en team de 4 (HHFF)

2000m rameur
120 burpees
160 box jumps 61/56cm
200 KB swings 24/15kg
2000m rameur

Pendant le rameur 2 teammates tiennent une barre de 100kg en position haute de deadlift. Barre au sol=on avance pas au rameur.

Score: 36'58

Le grip sur le sdt   interminable ce rameur
les 3 exos en série de 10, plutôt facile.

Séance du 25 août 2014


Gym

ring rows: 3*10

Bar MU: 5 PR-3-1-3


HSPU: 19-16-12



Lifting

OHS

2RM à 75kg

...
..
.
5*70 PR


Metcon
AMRAP in 15min
10 Toes to bar
15 Hang squat clean 40kg
20 Double-under

Score: 4t + 7DU

SUper wod bien cardio.
Pas de soucis sur les t2b.
HSC première série UB puis en 2 séries puis en 3 séries
DU pas top mais pas misérable.


Bonne séance ça faisait longtemps

jolie le OHS !

Tres belle série de HSPU !!

Bien les OHS!!

Bien joué pr les PR

le metcon avec le "rest au deathlift" ... degueulasse

Merci les gars!

RDV osthéo ce matin: elle m'a défoncé! En effet, j'étais tout "tendu" au niveau de la colonne ce qui a pu provoquer mes douleurs à la "hanche". Elle m'a aussi dit que j'étais tendu du pectoral droit (wtf!), du haut des trapèzes au niveau de la nuque (=endroit dur à automasser), et au niveau haut fessier/piriforme.

Elle m'a conseillé quelques mouvements de étirement/décompression.

Je verrai ces prochains jours si j'ai toujours mal au squat.


En sortant du cabinet j'avais l'impression d'avoir grandi de 5cm

jeudi: natation

Séance du 30 août 2014

team series event 3

Front squat 3rm en 10min

Score: 60+60+87,5+105

Mon 5rm est à 90kg et putain de merde j'ai encore mal à cette hanche l ostéo a rien changé

team series event 4

Each athlete performs as a relay:
30-calorie row
30 burpees facing bar
30 hang power cleans 47.5kg

Score: 7'50+8'39+6'11+5'44= 28'24

Le cardio au taquet! j'ai envoyé comme un porc sur les burpees. Les HPC en 10-5-5-5-5. Content du temps!



team series event 2

For time:
Male/Female pair 1 completes:
30 thrusters (M) 30 pull-ups (F)
30 thrusters (F) 30 Pull-ups (M)
20 thrusters (M) 20 pull-ups (F)
20 thrusters (F) 20 pull-ups (M)
10 thrusters (M) 10 pull-ups (F)
10 thrusters (F) 10 pull-ups (M)
Then,
Male/Female pair 2 completes:
30 thrusters (F) 30 pull-ups (M)
30 thrusters (M) 30 pull-ups (F)
20 thrusters (F) 20 pull-ups (M)
20 thrusters (M) 20 pull-ups (F)
10 thrusters (F) 10 pull-ups (M)
10 thrusters (M) 10 pull-ups (F)

Scaled Division
65 / 45-lb. thrusters
Chin-over-bar pull-ups, 15-10-5 reps

Score: 6'34+8'12=14'46

30 thrusters même à 30kg, c'est difficile! D'autant plus que j'étais cuit du précédent. Plutôt facile quand même je devais attendre ma teammate.

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Dans l'ensemble plutôt déçu de la construction des wod: l'aspect stratégie en team est assez peu présent.

la vache , temps canon sur le 1er wod !!!

Avec les burpees? c'est ma spécialité

Séance du 31 août


Gym

ring rows 3*10

tractions supi 3*8

Metcon 1

Grace
30 clean and jerk 60kg

Score: 5'30

N-U-L!
Je me suis surestimé j'ai commencé beaucoup trop vite: j'ai fait les 5 premières réps en "touch&go des épaules" ça m'a tué pour la suite. J'ai fait le reste en single


Core
hollow rock
tuck sit
superman
gym sit up
bridge


Metcon 2
7 rounds
1 Shoulder press 50kg
10 Double-unders
3 Push-presses 50kg
10 Jumping lunge
5 Push-jerks 50kg
10 Double-unders


Score: 15'12

Bon rythme et pas trop craqué sur les DU: satisfait.
Bon choix de la charge, le SP était difficile les 2 dernière séries.

Je ne connais pas les temps de référence  mais je dis bravo d avoir fini le GRACE ,  ca doit etre une tuerie vers la fin !
J aimerais bien m y atteler un de ces 4 mais ce n est pas pour tout de suite, la charge n est pas légère et il faut de la technique

gym sit up ?

Citation :

J aimerais bien m y atteler un de ces 4 mais ce n est pas pour tout de suite, la charge n est pas légère et il faut de la technique

tu peux scaler. Pour une première 40kg c'est suffisant

Citation :

gym sit up ?

relevés de buste en petit mouvement en restant contracté. Un espèce de crunch quoi, rien de sorcier

d'accord

J'aime bien ton dernier METCON, vraiment sympa.
C'est volontaire de couper les deux METCONs avec un CORE entre les deux ?

Non, je "devais" faire le grace dimanche (petite compét' interne) sinon j'aurais fait de la force à la place.

Ce que je préfère c'est faire gym/haltéro/core/metcon

C'est galère pour trouver les résultats, on ne peut pas chercher un nom d'équipe ou de salle?

Non, c'est clairement pourri leur truc.

Séance du 3 septembre 2014


Skill/Gym

EMOM 10'
-max rép en position handstand contre un mur se toucher les pec en alternance
-1 montée de corde legless

->préparation pour la marche sur les mains, beaucoup plus dur que ça en a l'air!
->ça doit faire la 3ème fois de ma vie que j'essaie de monter à la corde  , avec mon grip de fillette j'arrivais même pas en haut  


Metcon
EMOM 30'
-20 jumping lunges 35kg
-15 wbs
-10 T2B

Mes jambes, le cardio, une horreur    

J'ai vite descendu le nombre de rép aux lunges, première fois que j'en fait lesté: c'est chaud  
Les wbs ça fluctuait des fois j'arrivais facile les 15 des fois je faisais que quelques rép
t2b sans problème

Séance du 4 septembre 2014


S'entrainer au matin alors que la veille au soir on a fait une séance de porc: mauvaise idée

Lifting

press

2*50
55
57.5
60f
60f

push press
60
70
72.5

Gym

tractions sup: 10-8-7-5

Metcon
AMRAP in 12min
5 Burpee
10 Kettlebell swing 24kg
15 Box jump 61cm

Score: 5t + 2burpees

Résultat pourri, mes jambes ne répondaient plus

Séance du 6 septembre 2014

Gym

ring dips: 12-12-8

ring rows:12-10-8

lifting assistance


GHR with band: 5*12


grip training/"strongman"

180m farmer's walk 2kb 2*32kg

Sled push : 5*40m*60kg

pull sled (avec corde): 5*40m*40kg

Sympa le taf grip / strongman !