Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

Pas mal le metcon seven après c'est sûr si tu pars trop vite tu as du te griller !

à tester R'x ^^

il doit effectivement être violent le seven ^^

Séance du 10 août 2014


Lifting

thrusters

3*60
3*65
3*70
2*75
0*80

squat clean: 1*85kg PR égalé

Metcon
Freddie
21 Hang power clean 50kg
42 Overhead walking lunge 20kg plate
15 Hang power clean
30 Overhead walking lunge
9 Hang power clean
18 Overhead walking lunge

Score: 10'05


Score moyen. J'ai été super vite sur les hpc mais les lunges une horreur grosse brulure des dorsaux j'arrivais pas à garder la charge au dessus de la tête. Frustrant!

--------------

Maintenant 1 semaine sans crossfit. foot/natation/vélo au programme

Petite question Teba, c'est normal que sur playfit le WOD du jour n'est plus affiché??

Il y a eu des problèmes de base de données sur le site il y a quelques jours. J'attends que ce soit complètement réglé pour m y remettre

Bien joué le PR !

Piiiiiiaaaaaarrr bien joué

hier: 1h20 foot en salle

aujourd'hui: natation 35min


J'avais pas nagé depuis lonnnnnnnnnnnnnnnnngtemps. J'ai bien senti les triceps et les deltoides, ça m'a étonné. J'ai fait que du crawl je sais pas nager la brasse   

Je dois avoir fait environ 800m (vous avez le droit de vous moquer). J'ai plus arrêté parce que ça commençait à m'ennuyer que parce que j étais fatigué^^

Ca m'ennuie rapidement aussi la nage ^^

800m c'est bien aussi ca suffit si c'est ds une optique de recupa ctive Va sur Invictus (je promet j'ai aps d'actions la bas ) les jeudi, il y a des trainings pr la natation

Moi c'est le contraire je nage la brasse la crawl j'arrive pas à choper la technique et le rythme pr la respiration ... ^^

Citation :

00m c'est bien aussi ca suffit si c'est ds une optique de recupa ctive Va sur Invictus (je promet j'ai aps d'actions la bas ) les jeudi, il y a des trainings pr la natation

Oui c'est surtout de la récup active et pour bosser le cardio long. Les metcon avec natation ne m'intéressent pas pour cet objectif donc.

Déjà j'ai fait des pompes pour m échauffer avant d'entrer dans l'eau, les gens   alors je vais imaginer si je fais un vrai wod   

Ahahah la même, il y a un mois je devais faire 10 tour for time : 50m swim, 15 pushup, 50m swim, 15 airsquat ... j'ai eu le temps de faire un tour ou deux je crois et les maitres nageurs m'ont demandé d'arrêter ... ca glisse qu'il me dit.
Donc j'ai terminé sans les exo or de l'eau jusqu'à ce qu'un autre maitre nageur vienne me parler et me sorte que ces collègue ne connaissait pas le CF, la prochaine fois s'il est là pas de soucis ...

Mais la tête des gens quand tu sors de l'eau faire tes pompes ou tes squat :/ en groupe ca doit plus le faire je pense genre petite compétition entre potes ...

La prochaine fois j'irai au lac ou nager clandestinement dans une piscine d'un particulier   

15.8: 1000m crawl, ~45min   

17.8: 1000m crawl, ~45min


Demain retour à la box. Pour l'instant j'arrive pas à sentir si cette semaine de récup' active m'a été bénéfique.

Séance du 18 août 2014

Pour cette "reprise" j'en ai bien bavé   

Metcon
Carse
21-18-15-12-9-6-3
Begin and between each round 50m of bear crawl
Squat clean 43kg
Double-under
Deadlift 84kg
Box jump 61cm

Scale: 30 + 70kg


Score: 44min

Le cardio    les jambes   
Vraiment l'horreur j'ai fini avec la gerbe et la tête qui tourne

Tu m'étonne lol un peu long comme format

Le metcon de fou !

Chapeau le metcon putain !! Quand je fais ce forma je mets juste deux voir trois mouvements con ^^

Un bon gros sexy metcon !

Tu n'aimes pas ? Persos j'ai eu d'excellentes sensations avec ce genre de metcon, à la fin c'est la tonne d'endorphine que ton cerveau t'envoie haha . Par contre c'est rest day obligatoire après !

Séance du 20 août 2014

gym

travail transition MU strict


Kipping ring MU:3-2-2-2


Lifting

Back squat

5*60
5*80
2*100

     douleur qui me gêne depuis de semaines qui ressurgit et m'handicape au point que j'arrive pas à descendre. Je penserais qu'avec cette semaine off ça donnerait le tour mais pas du tout   


Split jerk

max à 87,5

3*70
75
80
825.5
85
87.5 fail

Technique dégeu'

Core

ghd sit up: 25-20-15-10-5, blabla entre les séries^^


Metcon
AMRAP 12min
5-10-15-etc
WBS 20lbs
DU
BJ 61cm

Score: 25wbs

Travail des points faibles, 3 exos que j'aime pas!
Résultat assez misérable, les jambes vite entamées.

elle se situe ou ta douleur?
Le coach de la salle d haltero ou je vais , a un instrument de massage qu il dit miraculeux , il avait d énormes douleurs aux ischios au point qu il n arrivait même plus a squatter sans charge , et avec ce truc , il a réussi a faire passer la douleur, du coup il le ramène toujours avec lui

Malheureuesement les automassage et autres étirements ne me soulagent pas du tout. Je pense que ce n'est pas musuculaire. Un ligament coincé, un déplacement des hanches, quelque chose dans le genre. Je prend RDV chez un ostéo demain


Séance du 21 août 2014

Lifting

DC

4*5*70kg


Metcon
Maggie
5 roundsAMRAP 25min
20 Hand stand push-up
40 Pull-up
60 Pistol alternate

Scale: élastique vert pour les pistols

Score: 2 tours + 32 tractions en 25min

Les hspu en strict (faut vraiment que j'apprenne à kipper  )
Garder le même rythme tout le long. Les hspu devenaient galère sur la fin   
Les tractions en 10 puis 5.
Les pistols sans problème mais ça prend du temps

pfiouuuu hard celui-la! Faudrait que je le teste dés que je récupére mes mains ^^. Sinon tu t'es inscrit pour les team series? scaled ou elite?

Ouai inscrit en scale les 2 nanas se sentaient pas de faire en rx. Je sens qu on va brasser de l'air mais j'aime bien les trucs en team

Les 60 pistols ... sans élastiques impossible pour moi , c'est ma bête noire ! Quand je vois que certains le font en OH