Deanie - [1m68 - 60kg - CrossFit Across]

Avec 125 kg au soulevé de terre tu nous fait du 35 à l'arraché ?
Monte un club avec Biloun

Lol Jenelius!
Manque de technique, sur l'arrache, ca ne pardonne pas

Mais je ne desespere pas.

Le clean commence a monter.
Malheureusement on ne fait pas assez d'arrache je trouve pour quelqu'un comme moi, passer plusieurs semaines sans en faire, je me retrouve a progresser tres tres lentement.
En meme temps, c'est ma faute. Si je veux progresser, je devrais trouver du temps pour le bosser en dehors des séances.

Ou aux séances spécifiques d'haltéro.

Apres des vacances sans de vrais entrainements, la semaine derniere reprise en force.
Du coup des Mardi, courbatures de folies qui ont tenues toute la semaine.

Pour bien finir la semaine,
competition de Strongman a CrossFit Gva.
C'etait tres sympa, merci a macmac pour l'organisation d'ailleurs.

Epreuves:

"Foucher"
* Yoke carry 85kg + Farmer's walk 40kg each hand
* Trap-bar deadlift 70kg, max reps
* 20kg sandbag carry, 20kg sled drag, 25kg sandbag carry
* 15kg dumbbell, 35kg axle, 35kg log overhead
* Tug-of-war (single-elimination tournament)

Lundi

STRENGTH
Back Squat 5 @55- 5@60 - 3@70

METCON
As many rounds as possible in 12 minutes of:
3 manmakers
30 double unders @10kg
AMRAP : 10 rounds


Mardi

STRENGTH
Jerk 2@15 - 2@25 - 2@30 - 2@35 - 2@40

METCON
8 rounds
5 hang power cleans @30kgs
10 front squats @30kg
5 shoulder to overhead @30kg
Time: 12min07


Mercredi

STRENGTH
Romanian Deadlift 5 X 8 @65kg
Pull ups 5 x 7 stricts

METCON
5 rounds
5 deadlifts @50% 1RM (@60kg)
12 over the bar burpees
Time: 4min37

+ 45min de Gymnastique
Pistols
Wall Climbs
Stretches
Handstand Shoulder Touches

deanie oublie de préciser qu'elle a remporté sa catégorie haut-la-main!

Félicitations!

Haha, merci macmac et Teba.
C'etait tres sympa en tout cas et ca m'a donne envie d'en faire plus souvent.

Jeudi:

STRENGTH
Press 5 X 5 @30kg

METCON
Every minute on the minute for 12 minutes:
Even minutes: 10 thrusters @30kgs
Odd minutes: 5 toes to bar
No Score

Semaine dernière:

Lundi:

STRENGTH
Back Squat 5@60 - 5@60 -3@65 - 3@70 -1@75 - 0@77.5


Mardi:

STRENGTH
Jerk 2@25 - 2@30 - 2@35 - 2@40 - 2@42.5

METCON
100 double unders
Then
21/18/15
Thrusters 30kgs
Burpees
Then
100 double unders
15 minute timecap

Time: DNF -98 DUs


Mercredi:
STRENGTH
Romanian Deadlift 5 X 8 @70kg
Pull ups 5 X AMRAP : Total 35reps

METCON
As many reps as possible in 10 minutes of:
1 dumbbell clean and press 20/15kgs
1 goblet squat 20/15kgs
1 toes to bar
1 kettlebell swing 6kgs
2 dumbbell clean and press 12.5kgs
2 goblet squat 12.5kgs
2 toes to bar
2 kettlebell swing 16kgs
3 dumbbell clean and press 12.5kgs
3 goblet squat 12.5kgs
3 toes to bar
3 kettlebell swing 16kgs
etc etc

Reps 149


Jeudi:
STRENGTH
Press 5 X 5 @30 (trop de courbatures aux triceps, pas moyen de faire 32.5)

METCON
Perform 20 seconds of work and 10 seconds of rest for a total of 2 minutes in the following movements:
Row
Dumbbell hang squat clean 15kgs
Dumbbell push press 15kgs
Burpees
Box jumps
1 minute of rest between each 2 minute round

Reps 149 (??)


Vendredi: REST


Samedi:
Strongman

Sandbag lifts, Sandbag over the Yoke, Slam Ball Throws, ...


Dimanche: REST

Lundi:

STRENGTH
Back Squat 5@50 - 5@55 - 5@60 -5@65 - 5@67.5

METCON
As many rounds as possible in 10 minutes of:
10 dumbbell snatch 12.5 (1DB)
10 dumbbell front squat 12.5 (1DB)
10 dumbbell push press 12.5 (1DB)

AMRAP 8+16

Mardi

Clean + Jerk
1@25 - 1@35 - 1@40 - 1@45 - 1@50 PR (+7.5kg!)

METCON
5 rounds
5 Strict pull ups
15 burpees
20 kettlebell swings @24kgs
At the beginning of every minute, perform 10 double unders
20 minute timecap

Time 18min41

Mercredi:

Gymnastique

Skills:
DU
Wall Climbs
Shoulder Touches
Toes To Bar
Kipping

En sortant de la salle, je me suis tapee le genou contre le cadre de porte et depuis j'ai bien mal.
Donc repos Jeudi-Vendredi


Samedi STRONGMAN

Seance speciale Grip
Axle Bar Deadlift:
Max 75kg avec grip normal.
1min max rep avec grip alterne: 22reps

Farmers walk (45kg de chaque cote)


Dimanche REPOS

deanie a écrit:

En sortant de la salle, je me suis tapee le genou contre le cadre de porte et depuis j'ai bien mal.

C'était ça, ta "blessure au genou"?

He ho macmac, on ne se moque pas hein!
J'ai encore mal je te signale.

Lundi:
STRENGTH
Paused Front Squat 8-8-8-8-8 @25kg (douleur au genou. On ne rigole pas macmac)

METCON
As many rounds as possible in 10 minutes of:
10 kettlebell swings @24kgs
10 burpees
AMRAP 10+1


Mardi:
STRENGTH
Kneeling Press 5@15 - 5@20 - 5@22.5 - 5@25 - 5@27.5

METCON
100 double unders
90 squats
80 double unders
70 sit ups
60 double unders
50 dumbbell snatch @15
40 double unders
30 pull ups
20 double unders
10 burpees

20 minute timecap
Time 16min36


Mercredi:
STRENGTH
Snatch Grip Deadlift 5@20 - 5@30 - 5@40 - 5@50 - 5@60

METCON
5 rounds
5 manmakers @12.5kgs
12 toes to bar
Time: 10min16

t'aurai pu faire le squat sur une jambe ca aurai été plus spécifique et moins douloureux.

Ca commence a être bien le tirage lourd d'arraché

Malheureusement ce n'etait pas du tirage lourd d'arrache, juste la premiere partie du mouvement.
J'aurais justement prefere qu'on fasse ça pour que cela nous aide sur l'Arrache.

La semaine prochaine, je pense que je le ferais en entier, meme si ce n'est pas ce qui est prévu.


Hier: REPOS

Dis-toi que c'est du tirage super lourd d'arraché.

Pas mal le DL Snatch !

Vendredi 24/10

PREWOD
Strength Work:
1 deadlift
2 squat cleans
3 jerk dips
1 split jerk

Augmentation, dernier set a 45kg

METCON
Minute 1 - perform 2 burpees
Minute 2 - perform 4 air squats
Minute 3 - perform 6 burpees
Minute 4 - perform 8 air squats
Minute 5 - perform 10 burpees
Minute 6 - perform 12 air squats
Minute 7 - perform 14 burpees
Minute 8 - perform 16 air squats
Etc etc...

Reps 176 (12minutes + 20 burpees)


1H de pratique des HandStands, Wall climbs.


Samedi

Footing 35min. Bonne allure.


Dimanche 26/10

STRENGTH
Bench Press
5@30 - 5@35 - 5@37.5 - 5@40 - 5@42

Entre chaque série, pratique des HandStands.


Lundi 27/10

STRENGTH
Paused Front Squat 9@25 - 9@30 - 9@35 - 9@40 - 9@40

METCON
As many rounds as possible in 10 minutes of:
5 push ups
10 kettlebell swings 24kgs
15 squats
AMRAP 10 rounds +10reps

Mardi 28/10

STRENGTH
Kneeling Press 5 X 5 @27.5kg

METCON
5 box jumps
10 pull ups
15 sit ups
20 double unders
6 sets of 2 minutes with 2 minutes rest in between. Perform as many reps as possible in 2 minutes then rest. After the 2 minute break, start from where you left off in the previous 2 minutes.

AMRAP 7+15reps


Mercredi

STRENGTH
Snatch Grip Deadlift 5-5-3-3-3 @70

METCON
7 rounds
7 front squats @40kg
7 pull ups
7 burpees

Time 13:48


Jeudi 30/10

STRENGTH
Bottoms Up Press 5 x 5 @8kg
Ring Row 5 x 10 Perform with a false grip

METCON
3 rounds of:
1 minute max push press 15kgs
1 minute max goblet squat 16kgs
1 minute max double unders
1 minute max knees to elbow
Rest 2 minutes and repeat.

Reps 365


Vendredi 31/10

PREWOD . Derniere serie @45kg
Barbell complex
1 deadlift
2 hang squat cleans
3 jerk dips
1 split jerk

METCON
30 shoulder to overhead for time 40kgs
Perform 5 burpees every time you put the bar down
If you drop the bar perform 10 burpees

Time 5:31

Ca s'entraine bien ici, & les charges sont vraiment pas mal !

Si j'ai bien compris t'es gérante d'une nouvelle salle sur genève. Félicitations!

Cool on va avoir des prix si on passe

Yes Teba, merci!

La salle n'est pas encore ouverte, mais on espere que tout va se passer comme prévu.

DeLiVrAnCe, j'espere que tu viendra sans ta cagoule

Si je viens toujours avec la cagoule, sinon on ne me reconnait pas

En tout cas, j'espère bien que certains de Forum viendront y faire un tour.
On devrait ouvrir en Janvier 2015!!!
Je publierais plus de details sur les dates de WOD d'ouverture aussi, comme ca vous pourrez venir transpirer avec moi!!!