Deanie - [1m68 - 60kg - CrossFit Across]

En tout cas, j'espère bien que certains de Forum viendront y faire un tour.
On devrait ouvrir en Janvier 2015!!!
Je publierais plus de details sur les dates de WOD d'ouverture aussi, comme ca vous pourrez venir transpirer avec moi!!!

La semaine dernière,
petite douleur derriere le genou droit, donc pas grand chose.

Cette semaine:

Lundi

STRENGTH
Back Squat 5 X 5 @55kg

METCON
On the minute every minute for 10 minutes
5 burpees
Then on the even minutes as many toes to bar as possible
On the odd minutes as many kettlebell snatches as possible
Reps = 111 Rx


Mardi
TEST DAY

STRENGTH
Push Press 1RM 52.5kg PR
Chin ups 1RM BW+30kg PR
Broad Jump Distance 209cm
Burpees 1 minute AMRAP 26reps
Double Unders AMRAP unbroken 67 PR

Je n'avais jamais fais de test day, mais celui la en tout cas s'est bien passe pour moi.
Surtout le Push Press. En Juin mon Push Jerk PR etait de 50kg!
Pour les Chin Ups, je n'avais jamais tente plus de 24kg. Les 30 sont passes assez nettement, la prochaine fois je mets une ceinture et tente 35kg (pas d'haltères plus lourdes que 30kg).


Mercredi

10H
STRENGTH
Deadlift 5@75-5@80-3@85-3@90-3@95

METCON
100 double unders
90 air squats
80 sit ups
70 dumbbell push press @15kg
60 lunges
50 kettlebell swings @24kg
40 push ups
30 pull ups
20 burpees
10 manmakers @15kg

25 minute timecap
J'ai tente le Rx a 15kg et 24kg mais sur les Push Press, il m'a fallu trop de temps, du coup j'ai pas fini dans le Timecap. Il m'a manque les ManMakers.
MetCon mortel, mais j'aime quand on change d'exercices souvent.

La prochaine fois, je le fini!

17H
Gymnastique

Handstands
Pistols

20H
Course a Pied
5km en Montee/Descente 33min.
J'aurais pu aller un peu plus vite, mais apres une grosse journee comme ça, c'etait deja bien.


Jeudi
REPOS bien mérité

Citation :

Chin ups 1RM BW+30kg PR

+

Citation :

70 dumbbell push press @15kg

T'es forte

Elle l'est.

Sacrée semaine. Tu prends de l'avance pour quand tu n'auras plus une seconde à toi pour t'entraîner?

Haha, oui c'est ca macmac

Jeudi
REPOS

Vendredi
STRENGTH
Overhead Squat 7 @15 - 7@15 - 7@20 - 7@25 - 7@27.5

METCON
5 rounds
5 chest to bar pull ups
10 box jumps 50cm
20 American kettlebell swings 16kgs

10min02


Samedi
STRENGTH
Front squat 5@35 - 5@40- 5@45 tempo 3001

METCON
Teams of 2
18 minute AMRAP
Partner 1: 15 kettlebell swings@24, 10 goblet squats@24, 5 toes to bar
Partner 2: max burpees
Score is total number of burpees
Reps 232


Dimanche

Play-Fit Games Wod 2

AMRAP 4 minutes :
5 clean & jerk @35
2 aller retour lateral crawl 2 m

Score : nombre de c&j réalisés x poids sur la barre= 24x35 = 840

deanie a écrit:

METCON
Teams of 2
18 minute AMRAP
Partner 1: 15 kettlebell swings@24, 10 goblet squats@24, 5 toes to bar
Partner 2: max burpees
Score is total number of burpees
Reps 232

Une fois que le partner 1 a terminé un round, tu passes en "Partner 1" et lui en mode burpees ? Ou c'est burpees pendant 18min ?

Oui, une fois que le Partner 1 a finis sa série, le Partner 2 qui etait de corvee Burpees arrete les Burpees et attaque la serie de 15/10/5.

Nouveau Pr au DL



127 kg
Donc +2kg. Surtout avec les courbatures que j'avais, je me suis surprise.

Bien joué!

Les courbatures ça ne fait pas vraiment de différence pour un effort maximal (autre que psychologiquement ).

La preuve!

Surtout que le DL c'est la ou je pensais avoir le moins de marge de progression.
115 etant passe assez facile, je me suis dit que je n'avais rien a perdre a tenter un PR. Assez contente!

Super ton PR !

Test de mon Bench Press 1RM

Apres ne pas avoir fait de BP pendant des mois,
vu que je m'étais fixe l'objectif pour cette année de faire mon Poids de Corps (60kg), j'ai voulu tester.

Resultat: 52.5kg.
Les 55kg n'étaient pas loin il me semble.

Pas si mécontente, mais du coup je me dis que j'aurais vraiment du le bosser un peu et je suis sure que j'aurais passe les 60kg!
Du coup, je vais essayer de le bosser en cette fin d'année + début 2015 jusqu'a passer ces 60kg!!!

23/12

PREWOD
Strength: 20 mins to find heaviest set in the complex =45kg

3 deadlifts
3 hang power clean
3 front squats
3 shoulder to overhead

METCON
For time: 21-18-15
Box jumps (20")
Goblet squat (16)
KB snatch (16)

Time 8min12


26/12

STRENGTH
Snatch Practice

35kg, series de 2-3 reps assez facile  


METCON
3 rounds for time: (30 min. time cap)
33 burpees
200m run
33 box jumps
200m run
33 KB swings (16)
200m run
33 sit-ups

Time 33min20

Celui - la il fait mal!!! Happy Birthday SAM


27/12

STRENGTH
Front squat 5-5-5-5-5 Tempo 2020

Derniere serie a 45kg

METCON
20 min AMRAP (teams of 2):
10 hang power cleans (35)
10 over the bar burpees

AMRAP 18 rounds + 6reps. Bon MetCon!

Mise a jour de mes Prs

DL: 128kg
Press: 42kg
Back Squat: 85kg
Split Jerk: 60kg = Poids de Corps!!
Clean: 60kg = Poids de Corps!!

DUs: 121
HSPU: 7

Malgré l'ouverture de la Box, j'arrive a continuer a m'entrainer un peu et surtout mes perfs continuent a progresser.
Je bats meme des Prs assez souvent et j'ai progresse sur de nombreux skills ce qui m'étonne vu que j'ai pas mal réduit mes entrainements.


Seance de ce matin:

Front Squat
5 @42.5
3@ 50
1+ @ 55kg (J'en ai passe 5, donc clairement mon 1RM au Front Squat est plus haut)

MetCon
5 rounds =24:31

500m Run
10 DL @80kg
5 HSPU

J'ai bien transpire malgré l'heure assez matinale, mais ca m'a fais du bien, j'avais envie de courir un peu.

Belle perf ! tu es coach?

Sympa d'être venue nous donner des news j espère que tout se passe bien par genève

Oui Martialito je suis coach a CrossFit Across.

Tout se passe bien a Geneve, la box grandit petit a petit et l'esprit de communaute avec.
C'est un vrai plaisir!

Oui Martialito je suis coach a CrossFit Across.

Tout se passe bien a Geneve, la box grandit petit a petit et l'esprit de communaute avec.
C'est un vrai plaisir!

deanie a écrit:

Tout se passe bien a Geneve, la box grandit petit a petit et l'esprit de communaute avec.
C'est un vrai plaisir!

C'est parfait ça  Si un jour je passes par la Suisse, on sait jamais, je viendrai faire un WOD

Petit test de Randy ce matin,

75 snatches a 25kg

4min 33.

Ca fait du bien!

Avant ca, seance technique Muscle Up.

Les Regionals m'ont fait plaisir dans les series et 2, quelques filles ont fait Randy plus lentement que moi!!

Bref,
je voulais vous annoncer que je suis toujours mauvaise en haltero, mais moins qu'avant.

Test de Max Clean:
61kg (en Power)

Snatch:
42.5 (en Power)

On continue les progrès, petit a petit.

Continus ta  progression doucement. Travail bien sur ta technique et integre des complexes, ca va bien te faire progresser
Ne te précipite pas !!

Belle perf ! je passe le bpjeps agg en septembre et je vise le level 1 dans un an

DL PR: 130kg
= Poids de Corps X 2.17

YESSSSS!

Congrates !

Allez, je tente de me remettre a poster mes Training.

Dimanche

Stand Up Paddle 1H

Snatch Ladder
25 - 30 - 35 - 40 - BONUS barre 45kg
3 rounds
Au 3eme tour, j'ai passe la barre a 45kg = New PR

MetCon = 29min46
3 rounds

20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
1km Row


Lundi

Strict HSPU
(les poids sont les disques au sol donc réduisant la distance au sol)

5@20+10 - 5 @15+10 - 5+ (6reps réussies) @20


Front Squat
5@35 - 5@45 - 5+ (6 reussies) @55kg


Mardi

Snatch Balance
2@15 - 2@25 - 2@30 - 2@30 - 2@32.5

Bench Press
5@30- 5@35 - 5+@42.5 (6)

Jumping Muscle Ups
5X 2reps (augmentant la hauteur a chaque serie)