Deanie - [1m68 - 60kg - CrossFit Across]

Un garage gym avec un coin calin  

Oui je transforme mon garage.

Il est petit, mais plus de problème d'heure d'ouverture de la salle, plus de perte de temps sur les trajets.
En plus la salle la plus proche de chez moi n'était pas du tout orientée charges libres ni crossfit.

Si tout se passe bien, a la fin il devrait y avoir:

-Crochet TRX/ bandes
-Banc
-Barre de traction
-Station dips
-KB: 12/16/20kg
-Rack
-Sac boxe
-BOSU
-MB 2kg/5kg
-Halteres 8kg + halteres a charge modifiable simples

deanie a écrit:

je ne suis pas membre, j'y suis alllee quelques semaines seulement

Pourquoi, c'est trop loin?

C'est la solution que j'ai choisi, c'est vrai que c'est le top. Je regrette juste de ne pas avoir de bumper pour tenter certains mouvements haltéro. Essaye de te prendre un banc à lombaire (ghd), il y en a un à Decath et ça revient souvent dans les wods.

Macmac, CrossFit Gva n'est pas super loin, mais sans douche comme tu le sais et ca veux dire qu'apres les séances il me faut forcement retourner chez moi ce qui m'empeche d'en profiter aux heures qui m'interessent le plus: matin ou midi.
Je bosse souvent en soirée.

En plus comme ma copine s'entraine aussi comme moi, ca reviens moins cher et ca nous bouffe moins de notre temps ;-)

DeLiVrAnCe, ca risque de me prendre un peu trop de place. Il y a tellement de matériel qui me tenterait, c'est dur de choisir!!!

Ce matin:

Footing 40min
allure vraiment pas terrible, j'avais les jambes lourdes.  

Mardi:
Bench Press

1+2@48 / 3@48 / FAIL@52.5 / 1@50 / FAIL@50/ 1@50 / 1@50kg

Ces dernieres semaines, je lutte un peu sur le BP, mais je ne cede plus a la tentation de ne pas faire l'amplitude complete.
Donc c'est un mal pour un bien sur le long terme!

Mercredi:

Footing 45min
Allure toujours trop lente a mon gout.
Je vais devoir re-introduire du travail en intervalle pour ameliorer ça!

Tu as un programme pour le bench ? J'en fais un pas mal en ce moment qui m'avait permis de passer plus de 100 kg dans le passé si ça t'intéresse

Je ne suis pas de programme spécifique, mais si tu as un programme, je prends volontiers!
Je cherche toujours a apprendre et m'améliorer.

http://www.superphysique.org/articles/386
Choisis celui qui te convient le mieux. J'ai fait les deux, j'ai une légère préférence pour le format Ed Coan.

Ce soir:
Press

5@31 - 5@31 - 3@33 - X@33.5 - 2@33.5 - 3@33.5

Merci DeLiVrAnCe

Samedi et Dimanche
4H par jour
de seminaire CrossFit Gymnastique avec Marianna Tzourtzek (athlete qui a participe a de nombreuses compétitions: European Regionals 2011, 2012, ...)

Histoire de me pousser a affronter mes ennemis: headstand, handstand et tout ce qui s'en approche!

C'était bien ? J'ai hésité à m'inscrire mais j'étais trop occupé ce week-end.

Je vais jouer au petit jeu d'essayer de te reconnaître sur les photos de euan.



Pas trouvé^^

T'es nul.  

Oui c'etait bien, surtout que je n'ai pas d'experience sur les anneaux mise a part une formation avec Ido Portal.
Donc bonne revision pour ca.

+
Les mouvements au sol et moi avons toujours ete ennemis, donc l'occasion deme mettre un coup de pied au derrière.


Je suis bien sur certaines photos de Euan, a toi de chercher ...

Hier

Bench Press,
je finis le cycle

1@50 - 1@51 - X@52 - 1@51 - 1@51.5

Bon c'est pas la folie, mais c'est 1.5kg de plus qu'a la fin du cycle précédent. Et cette fois ci, pas de triche sur l'amplitude!
Je vais voir ce que Delivrance m'a envoye pour la suite ...

Sympa le séminaire! Pas ridicule le bench press!

Hier seance express:

50 Burpees 1 Jambe (solidarite avec ma copine qui a une entorse)
40 Sit Ups
30 KB Swing 16kg
20 Push Ups
10 ManMakers 1 Bras DB 8kg

11min20

Sympa le WOD, tu les faisais comment les man makers?

1 seule haltere , le reste exactement la meme chose.
5 bras droit, 5 bras gauche

En fait c'est parce que qu'une avait qu'une paire d'haltère pour nous 2.

C'etait un bon petit WOD improvise.
Aujourd'hui ma jambe gauche me tue!!!

Hier, j'avais un peu plus de temps que d'habitude:

Deadlift:
5@95 - 5@95 - 3@105 - 3@105 - 3@105

Je me suis filmée, pour surveiller ma technique et c'etait pas beau a voir!
J'ai montre les videos a ma copine qui m'a assure que d'habitude je n'arrondis pas le dos comme ça.
Ca m'a rassure, mais a partir d'aujourd'hui je vais filmer plus souvent pour surveiller tout ça!

Press:
3@33 - 3@33 - 1@37 - 1@37 - FAIL@38 - 1@37

Tres contente, je bats mon PB (PR pour les crossfiters) de 2kg.
Sachant que jusque la je n'étais pas fiere de mes 35kg, je suis contente de voir que ca monte.

C'est très bon 5X5 @ 95 au sdt
et bien joué pour le PR !
Tu ferai de belles barres en haltéro.  
D'ailleurs je n'ai pas encore vu ces mouvement su ton carnet. Tu n'en fait pas encore ?

Non pas vraiment pcq mon garage a assez peu d'espace et pour le moment je me suis concentree sur les mouvements de base.
J'ai encore du mal a lacher la barre, je ne sais pas vraiment de quoi j'ai peur d'ailleurs ...  

En parlant de ca ce soir, j'ai fais le Burgener Warm Up
+ des abdos diverses, principalement Hollow et Sit Ups.

En promenant ma chienne cet apres midi,
Tractions:
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6

Ca faisait un moment que je n'en avait pas fait et ca se ressent!
Je n'ai pas encore installee la barre dans mon garage.

Ah la joie de transformer sa maison en salle de CF! On a pas de garage alors la barre de tractions est dans l'entrée, on fait de l'haltéro dans la cuisine entre le billard et le frigo, le rameur est dans la chambre et la cage à squat dans l'espace devant la salle de bain... (depuis que j'ai explosé le carrelage du salon en faisant des DU, j'évite cet espace!)

En strict les tractions? 6 c'est bien pour une nana