Deanie - [1m68 - 60kg - CrossFit Across]

En strict les tractions? 6 c'est bien pour une nana  

Oui toujours en strict, je ne fais pas de kipping ou butterfly.
6 c'est pas terrible, enfin je peux encore en faire 1 serie ou 2 de 10.
Mais la derniere fois que j'avais fais des series montantes j'avais pu tenir jusqu'aux 10!

Deanie a écrit:

je ne fais pas de kipping ou butterfly.

C'est un choix ? car dans le CrossFit la prise d'élan est très avantageuse.
En gros il te manque un peu de cuisse et tu sera une machine.  

Lol,
tu oses insinuer que je n'ai pas de cuisses!
Mon squat ne t'impressionne pas alors.  

Je ne fais pas de compétition, je ne suis meme pas en salle, donc pour mes seances seule, je preferes me concentrer sur le strict.

Pour mon anniversaire on m'a offert un sac de frappe, wooohoo  
Une fois le crochet installe, ca va etre génial!!!

Le crochet est également très pratique pour faire sécher de la charcuterie  

Hier

Bench
Ed Coan, seance 1

2 x 12reps @36kg (au lieu des 2 x 10 prévues parce que c'etait un peu facile)

Clean
Pyramide de reprise

10 @20kg - 8 @25 - 6@30 - 4@35 - 2@40

Je connais pas ce cycle mais souvent ils commencent intentionnellement léger pour mieux remonter. Je te conseillerais de suivre à la lettre les indications.

Teba, c'est ce que je pense aussi, mais c'etait tentant.

Today:

Pendant la ballade avec ma chienne:
Tractions
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6

Meme resultat que la derniere fois.
Va falloir que ca remonte vite jusqu'a 10 tout ça, parce que ca me plait pas trop de ne monter qu'a 6!


Circuit inspire du Carnet de Julie:
Kettlebell Fever

Adapte car ma copine se remet d'une entorse a la cheville et de toute facon on n'a pas de box pour le moment.
Burpees 1 jambe (gauche)
KB Swing a 16kg

Kettlebell Fever

5 burpees
5 pompes
5 kettlebell swing (24kg Homme/12kg Femme)
10 burpees
10 pompes
10 kettlebell swing
15 burpees
15 pompes
15 kettlebell swing
20 burpees
20 pompes
20 kettlebell swing
15 burpees
15 pompes
15 kettlebell swing
10 burpees
10 pompes
10 ketlebell swing
5 burpees
5 pompes
5 kettlebell swing

Temps: 15'55

80 Push ups , burpee et kettlebell swing en 15'55 bien joué belle perf  

kettlebell a 20 pas 16kg. ma copine avait la 16.
merci Newjack13

Américain ou russe les swing ?

Russe, d'habitude je prefere les Americains (je parle bien de KB swing ici), mais la a 20kg ca allait etre chaud.
Pour etre si je me refais ce KB Fever je le ferais en americain pour le challenge.
Parce que je pensais faire le circuit en 25min, mais au final ca a ete bien plus court.

Bien joué bon temps! Faudrait que je le refasse celui là!

Avec 20kg c'est vraiment bien , bravo

Today:

Pendant la ballade:
Tractions:
1 - 1 - 2 - 2 - 3 - 3 - 4 - 4 - 5 - 5

Ce midi:
Press
1@35 - 0@37 - 1@37 - 0@38 - 1@37.5 - 1@38 - 1@35

Ca monte tout doucement, pas sans peine, d'ou les "0", mais encore 1kg de plus a mon PB!
Les 40 se rapprochent et semblent maintenant a portée!!

Jeudi:

Bench
Ed Coan Seance 2

2 X10 @36kg

+
Travail de Headstand et Handstand.

Car pour le moment je suis toujours incapable de faire les 2. La gym et moi avons une longue histoire d'ennemis!

Today:

Boxe 1H30
de sparring + travail pao

Lundi:

Introduction a la plongee
En piscine

1H dans l'eau sans bouger, je me les suis gelé.
En plus on a fini a 23H, sans pouvoir manger.
Du coup aujourd'hui pas la forme!

Je fais ma râleuse.
Sinon c'etait sympa de decouvrir une nouvelle activité.

Pour mon anni,

j'ai passe une commande sympa today:
-une box 20/24/30
-une KB 12kg
-Wall Ball/MB 6kg + 9kg
-2 lacrosse balls
-parallettes
-un repose barre mural

Woohoo super pressee de recevoir tout ça et de pouvoir profiter de mes nouveaux jouets!!  

Meme pas commandé un rabbit avec ça ?

Sympa les activités! j'aurais bien aimé essayé la boxe... la plongée c'est fou mais on se caille vite!
En tout cas bon anniv! Belle commande!

Merci Biloun,
la Boxe j'adore!! Ca me vide la tete et c'est un super moyen de bosser le cardio.

La plongee c'etait une première. J'espere pouvoir en faire en Australie dans quelques semaines.

Ce soir, peu de temps:
Bench
Ed Coen Seance 3

2 X 8 @38kg


Met Con
Petit 21-15-9

Burpees-Sit Ups avec disque de 5kg-Thrusters avec disque de 10kg
7min30sec

Today:
Press

5@30 - 4@32 - 3@34 - 1@36 (ECHEC sue la 2eme rep) - 0@38.5 - 0@38 - 1@37.5

A 38.5kg, la barre n'a vraiment pas decolle. Pas terrible tout ca, mais bon 37.5 c'est 0.5kg en dessous de mon PB, donc c'est loin d'etre la cata.

ca bosse c'est bien. sympa la commande.

Today:
1H30 de Boxe

Pas mal de travail au sac.
Et les quelques rounds de travail au pattes d'ours, j'ai bien enchaine!

Tu constate des progrès en boxe avec le CF? Niveau cardio? et puissance?