Deanie - [1m68 - 60kg - CrossFit Across]

Hier:

STRENGTH
Clean 3@35 -3@40 -2@42.5 -2@43.5 -2@44.5 PR


METCON
10 rounds =14'51

8 pull ups (mini bande)
8 squats
8 sit ups
8 kettlebell swings @16kg
15 minute timecap

Forcement les tractions étaient la partie la plus difficile, mais juste en dessous du time cap donc contente.

Bien joué pour le PR!

Congrats !

T'as pas fait un skill corde à sauter à l'envers?   

Je n'ai pris de pause,
juste pas poste mes séances depuis le Swiss Team Challenge.

Je vais juste reprendre a partir de Lundi:

STRENGTH
Deadlift 5 @85 -5 @95 - 5@102.5 (PR)

METCON = 4 +2reps
As many rounds as possible in 10 minutes of
7 dumbbell squat cleans 15kgs
7 toes to bar
7 burpees

AMRAP

Mardi:
REPOS

Mercredi:

STRENGTH
Front squat 5 X 5 @45kg

METCON
Grace = 4min09sec
30 reps for time:
Clean and jerk @35kg (leger finalement)

J'aurais du prendre plus lourd sur Grace et aller plus vite. Le poids Rx etant a 38kg, j'aurais du le prendre.

La prochaine fois, moins de 4 minutes à 38kg.

En fait, apres vérification, c'est 43kg pas 38kg.
Et la, ca pose probleme pour moi, pcq des 40kg, mes Cleans disparaissent!!

Donc, sur ma liste d'objectifs pour cette année: faire Grace Rx!
Du coup, pour le defi de passer sous les 4min, je pense que ce ne sera pas pour tout de suite

Semaine dernière:

Lundi

STRENGTH
Deadlift 3@100 -3@105 -3@110

METCON : 7 +10

In 10 minutes complete as many rounds of the following as possible:
5 push ups
8 pistols (alterne)
10 burpees
AMRAP


Mardi

STRENGTH
Floor Press 5 X 5 Montee jusqu'a 42kg

METCON
21/15/9

Thrusters 25kgs
Toes to bar
Kettlebell swings 24kgs
Time: 11:08 Rx


Mercredi

STRENGTH
Front squat 5 X 5 @47.5kg

METCON
On the minute every minute for 12 minutes:

1st minute - 12 burpees
2nd minute - 12 dumbell snatch @12.5kg
3rd minute - 12 burpees
4th minute - 12 dumbbell snatch
etc etc


Jeudi

STRENGTH
Clean 3-3-2-2-2@47.5kg

METCON
3 rounds

10 chest to bar pull ups
20 dumbbell push press 10kgs
30 dumbbell front squat 10kgs
40 sit ups
50 double unders
20 minute timecap

Time : 15:40


Vendredi

STRENGTH
Jerk 3-3-2-2-2@40kg

METCON
Peform a Tabata set of:
burpee box jumps

Rest 4 minutes and perform another Tabata set of:
burpee pull ups

Reps: 81

samedi

Footing tranquille 35min

Le dead'   

Je vise le 2X BodyWeight au Deadlift ce mois!

Lundi

1H de Gym
Handstand
Pistols

STRENGTH
Deadlift 3@90 -3@100 - 1@110 - 1@115


Mardi

STRENGTH
Floor Press 5 X 5 @42.5kg
J'ai pris de risque. Je pense que 45kg devrait passer.

METCON

30 thrusters @30kgs
50 double unders
25 thrusters
50 double unders
20 thrusters
50 double unders
15 thrusters
50 double unders
10 thrusters
50 double unders

Time cap: 20min
Du coup il m'a manque les 50 derniers Dus!!


Mercredi

1H de Gym
Handstand
Shoulder touches in HS


STRENGTH
Front squat 5 X 5 @55kg PR

METCON
2 minutes row for calories
1 minute rest
2 minutes bear crawl
1 minute rest
2 minutes box jump overs
1 minute rest
2 minutes dumbbell squat clean @12.5kgs

Reps total: 124


Jeudi

STRENGTH
Clean 2-2-1 @47.5-1@50 -1 @52.5 PR

METCON
Perform as many burpees in 7 minutes as possible
AMRAP: 95 reps

deanie a écrit:

Je vise le 2X BodyWeight au Deadlift ce mois!

  

Citation :

Perform as many burpees in 7 minutes as possible

Un des pire metcon qui existe   

Citation :

1@115

Tu tires plus que certains gars qui pèsent 15kg de plus   

Merci Teba.
Je suis decue, j'ai rate la seance de 1RM au DL et on a change de cycle maintenant.
Va falloir que j'aille a la Box pendant les heures d'Open Gym!

Semaine du 14 Juillet

Mardi

STRENGTH
Floor Press 5 X 5 @45kg

METCON
In 15 minutes perform as many rounds as possible of
6 pistols
6 pull ups
6 hang power cleans 30kgs
6 shoulder to overhead 30kgs

AMRAP = 8 + 20reps


Mercredi

STRENGTH
Front squat 5 X 5 @57.5kg PR

METCON
5 rounds
5 front squats (use 60-70% of the weight used for the previous front squats) =35kg
15 over the bar burpees

Time: 8min50 sec


Jeudi

STRENGTH
Clean 3-3-2-2-1-1 @53.5kg PR

METCON (SKILL)
Every minute on the minute for 21 minutes

3 cleans
5 handstand push ups
5 chest to bar pull ups
Rotate between stations on the minute, so first minute cleans, second minute hspu, third minute pull ups, fourth minute cleans etc etc
No Score


Vendredi

STRENGTH
Jerk 3-3-2-2-1-1 @42.5kg PR

METCON
4 rounds of the bear complex
Rest as long as necessary between each round and add weight. Record the weight used in the final round.

Bear Complex
1 deadlift
1 hang power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
Repeat 7 times for 1 round. Hands must stay on the bar at all times.

Load = 40kg

Fais comme moi, viens pendant les heures de cours.  

Semaine du 21 Juillet
Nouveau cycle = charges legeres et travail technique.

Lundi

STRENGTH
Back Squat 5 X 5 @55kg

METCON
As many rounds as possible in 12 minutes of:
5 pull ups
10 push ups
15 squats
AMRAP 12 + 5reps


Mardi

STRENGTH
Muscle-up Practice

METCON

50 burpees
50 sit ups
50 kettlebell swings 24kgs
50 dumbbell snatch 15kgs
50 thrusters 30kgs
Reps and movements can be performed in any order
20 minute timecap
Time = 17min


Mercredi

STRENGTH
Barbell lunge 5 X 5 @25kg

METCON
2 minutes max row (petit probleme au démarrage, du coup j'ai perdu 1 min!)
Rest 1 minute
2 minutes max wall ball
Rest 1 minute
2 minutes max double unders
Rest 1 minute
2 minutes max box jump

Score is total number of reps
Reps 183


Jeudi

STRENGTH
Handstand Push-ups 5 X 5: avec 2 Abmats, series de 2 reps.

METCON
On the minute every minute:
6 chest to bar pull ups
For the remainder of the minute perform as many double unders as possible
The workout is finished once you have completed 500 double unders OR the clock reaches 15 minutes. If you cannot finish the workout record the total number of double unders completed.
Reps 428


Vendredi

STRENGTH
Snatch 3-3-3-3-3 @20kg

METCON
(Toutes les series de OHS etaient prevues avec 5kg de +)
As many rounds as possible in 8 minutes of:
20 overhad squats(OHS) @20kg
10 Lateral burpees over the bar
15 OHS @25kg
15 Lateral burpees over the bar
10 OHS @30kg
20 Lateral burpees over the bar
5 OHS @35kg

Then max double unders in the remaining time
Reps 81 reps not Dus


Dimanche:

Randonnee courte: Montee du Saleve.

Au lieu de vous poster toutes mes séances, je vais mettre mes progressions sur les differents mouvements de ce cycle.

Deadlift (pas au programme, mais j'avais pour objectif 2x BodyWeight pour le mois de Juillet) : new PR 125kg !!!! Je visais les 120kg puisque je pese 60kg, mais les 120 etant passes Ok, j'ai tente et bien fait les 125kg.

Back Squat 5x5 @65kg

Muscle Ups: 0 TOUJOURS

Lunges: 5x5 @45kg

HSPU: 5 reps avec 2 AbMats

Snatch: 35kg (technique toujours pas top)

deanie a écrit:

Deadlift (pas au programme, mais j'avais pour objectif 2x BodyWeight pour le mois de Juillet) : new PR 125kg !!!! Je visais les 120kg puisque je pese 60kg, mais les 120 etant passes Ok, j'ai tente et bien fait les 125kg.

    

Citation :

HSPU: 5 reps avec 2 AbMats

  

J'ai interdit les abmats dans mes cours. Je n'aime pas l'idée que ce soit "confortable" de charger son cou dans cette position.

Je touche juste et remonte tout de suite sur les HSPUs. Mais je comprends que si on pose la tete et prends appui c'est pas une bonne idée.
Par contre le fait d'avoir les AbMats m'oblige a descendre plus bas que je ne le ferais sans je pense ou en tout cas a etre constante dans l'amplitude.

J'aurais dû préciser: pour réduire et maintenir constante l'amplitude je leur fait mettre uniquement des disques.

Citation :

PR 125kg

Vraiment impressionnant!   


----------------

tu coaches des classes macmac?

Ben oui, je le faisais même "avant", tu te souviens?

Ah oui juste t'as coaché Pauline d'ailleurs il me semble.

Ma mémoire de poisson rouge   

Teba a écrit:

Ah oui juste t'as coaché Pauline d'ailleurs il me semble.

Oui.

Citation :

Ma mémoire de poisson rouge   

Oui.   

Avec 125 kg au soulevé de terre tu nous fait du 35 à l'arraché ?
Monte un club avec Biloun