Deanie - [1m68 - 60kg - CrossFit Across]

Bien joué!

Today:

Strength:
Pull Ups
5x5reps avec 90sec de repos entre les series


Cardio/Sport/Skill:
Boxe 2H
Apres 45min difficiles et une petite discussion avec mon prof on a change de strategie et Boom, ca allait bien mieux!!!

Today:

Strength
Power Clean
2@25 - 2@30- 2@35- 2@40 - 2@42

Met Con =14:23
20 Deadlift @25kg
20 Burpees
20 Front Squat@25kg
20 Burpees
20 Push Press@25kg
20 Burpees
20 Lunges@25kg
20 Burpees
20 Back Squats@25kg
20 Burpees

Celui-la il fait mal, tres mal!!!

Je préfère pas imaginer... les lunges à 25 kg avec une barre en overhead?

Non, pas en Overhead, t'es folle!!! Tu veux ma mort?   

Mdr! Mais non, je suis sure que tu assures! tu les faisais comment du coup?

Fentes avec barre nuque.
C"etait deja assez douloureux comme ça, mais le placement de la barre etait libre. Apres la séance, plus facile pour l'équilibre, mais pour eviter d'avoir a faire un Push-Press, la garder devant aurait peut etre ete plus judicieux.

Lundi:

Strength:
Pull Ups
8-7-6-5

Back Squats
5@20-5@30-5@40-5@50

Je me suis arrêtée suite a une douleur a l'abducteur gauche

Met Con
12min AMRAP
5 Pull ups-10 Push Ups-20 DU

= 6 + 2 Pull Ups

Fais bien attention ! J'ai eu la même chose suite à un back squat au mois de novembre et c'est toujours pas partis ...

Today:

Strength/Skill
Handstand

Met Con

4 Rounds
5 DB Snatch/bras (12.5kg)
10 KB Swing (16kg)
10 Burpees

= 5min30


Pour le moment, la douleur a l'air de s'etre attenuee.

Reste prudente, auto massages et tout et tout...

Merci Biloun, je fais attention. Ce weekend, je fais une course d'obstacle, donc je ne veux pas me blesser!

Today:

Clean
3@25 -3@35 - 3@35 - 2@40 - 2@40 - 1@42.5 - 1@40 (je fais un petit blocage parfois sur le Clean)

Met Con:
10 rounds for time

5 Burpees
5 Pull Ups (strict)
20 DU

Time = 18min20

Vendredi:

Overhead Squats
5@20 - 5@22,5 - 5@25- 5@27.5 - 5@30

Met Con
4min
10 Double Unders/ 10 Reverse Lunges (12.5kg dumbell)

2min Rest
4min
10 Thrusters (12.5kg dumbell, 1 seul bras comme epaule douloureuse a droite)/ 10 Box Jumps

= ? Je ne me souviens plus de mon score.

Hier:

Footing allure escargot 30min

Hier:

Chin Ups
2@PDC - 2@PDC+5 - 2@PDC+7.5 - 2@PDC+10 - 2@PDC+12.5 - 1@PDC+15 - 1@PDC+20
1@PDC+20- 1@PDC+15- 2@PDC+12.5- 2@PDC+10- 2@PDC+7.5- 2@PDC+5 - 2@PDC

Ce Matin:

Fotting 40min
Meilleure allure que Lundi!

Hier:

Skill:
DU

Strength:
DL
5@20 - 5@40 - 3@70 - 2@90 - 2@100 - 0@110 - 5X2 @90

J'ai essaye d'utiliser la theorie du sur-echauffement. C'est vrai que la barre a 90kg paraissait bien plus legere.
Les 110kg auraient pu passer, mais mon placement n'etait pas parfait, donc j'ai lache la barre a mi-chemin.
Je ne voulais surtout pas prendre de risque car cela fait 2 semaines que j'ai des douleurs a l'epaule droite!

Apres avoir oublie de poster pendant quelques jours + des vacances,
on va essayer de s'y remettre.

Strength/Skill:

Snatch
2@15- 2@20 - 2@22.5 - 2@25 - 2@27.5 - 2@30 - 2 @32.5

Jusqu'a 30kg pas trop mal, a 32.5kg c'etait pas beau du tout!


Met Con:

3min Rowing = 793m
2min Rest
3min 7kg WB = 28
2min Rest
3min DU = 101

La cata sur le Met Con: pas moyen de passer les DU et les WB j'ai du rater la cible au moyen 10 fois!

Lundi:

Cardio
Footing 35min
Bonne allure


Strength
Back Squat

5@20 - 5@30 - 5@40 - 5@50 - 5@55


Met Con

12min AMRAP

6min: =7rounds
5 Burpee Pull Up
10 Air Squats

6min: =8rounds + 8 Lunges
5 DL (50kg)
10 Lunges

Il piquait bien, ce metcon... d'après ce que j'ai vu. Tu penses bien que je ne l'ai pas fait.   

J'ai vu que vous avez des sessions strongman à GVA, chanceux   

T'as qu'à venir. Promis, je ne te ferai pas trop souffrir.   

Aller jusqu'à genève pour une heure de sport   même à Leman je me serais déplacer pour tester mais là ça fait vraiment trop loin   


Tu connais ma faiblesse au deadlift, j'imagine bien ma faiblitude aux exos strongman   

Today:

Strength

Clean
3@20 - 3@30 - 3@35 - 3@40 - 2@42.5

Met Con

Tabata
Jump tucks (hJump Tuck) / V ups / Jumping squats / Knee Raise a la chaise romaine

Rest 2min

Repeat

Ce soir:

Strength
Deadlift

5@90 - 5@95 - 5@100   

Met Con =11.25   
50/40/30/20/10
DU/Sit Ups/KB swings

Moi qui ne pensais pas faire grand chose de bon, super contente de moi!
Demain on risque la cata...

Joli!

A tout à l'heure.   

Seance du jour,
comme suspecte, bien moins bien qu'hier, mais bon, c'est le jeu ma ptite Lucette!

Strength:
Push Jerk

3@15
3@25
3@30
3@32.5
3@35
3@37.5

Pas trop mauvaises sensations, meme si je fais encore attention a mon epaule.

Met Con
Team de 2

10 rounds

10 Thrusters@15kg
10 Pull ups
250m Row

Pas fini dans le Time Cap de 20min, mais on est allees jusqu'au bout, Hein macmac   
J'etais trop lente sur les Pull ups, mais si je ne les avaient pas faits stricts sans élastiques j'aurai regrette.

Resultat j'ai encore plus mal de partout.