Deanie - [1m68 - 60kg - CrossFit Across]

t'a pris des photos de la salle ?

Non je n'y ai pas pense.
Mais ils ont pas mal de place et surtout de la hauteur de plafond.
Plus une bonne ambiance familiale.

Seance du jour,
toujours en pleine lutte pour recuperer du decalage horaire, donc ca va etre une semaine de remise en route.

Strength/Skill
Clean

5@20 - 5@25 - 5 @30 - 3@35 - 1@40 - 5@35

Seance Express:

Met-Con
50 Burpees
40 Sit Ups
30 KB Swing 16kg
20 Push Ups
10 OverHead Lunges 9kg MB

9min40

Et toi, tu vas faire l'Open?

Non, je ne pense pas maitriser assez les mouvements d'haltero + je suis loin d'avoir le niveau!
Peut etre l'annee prochaine?

Il n'y a pas de niveau minimum pour faire l'Open. 99% des participants n'ont pas le niveau, si on parle de la sélection pour les Regionals.

Le temps me semble pas mal   

Seance de ce matin:

Skill:
DU 10min de pratique

Strength:
Front Squat (reprise douce)

10@20
8@25
8@30
6@35
6@40
4@45

Meme si c'etait pas bien lourd, mes guibolles ont eu l'impression de bosser!

Mobility:
Stretches (Hamstrings, Adductors, Quads)

Meme si je ne vise pas les Regionals ni cette année, ni toutes les autres a venir (je suis réaliste) , je prefere attendre d'avoir acquis de bonnes bases plutot que de me lancer dans des competes ou je risque de vouloir la vitesse en depit de la technique.

Chaque chose en son temps...

Pour moi les Opens c'est sortir de sa zone de confort et se comparer à d'autres athlètes, après si tu ne maitrises pas les mouvements il est plus sage de renoncer (ou de les faire sans t'inscrire) plutôt que de te blesser, avec un mauvaise technique ou des charges trop lourdes

Vendredi:
REPOS


Samedi:
Press + Reverse Lunges

5@20
5@25
5@27.5
5@30
5@32.5
1 Press @35 + 5 Reverse Lunges


Dimanche:
Footing leger

41min

Strength:
Bench Press
Ed coan 1

2x 10reps @36kg


Met Con: 6.02

50 Overhead squats (barre PVC)
40 KG swing 16kg
30 Knee Ups (Chaise Romaine)
20 Thrusters MB 9kg
10 Dips

SYmpa le metcon, faudra que je le tente!

Seance courte du jour:

Front Squat
5@20
5@25
5@30
5@35
5@40
5@45
5@50

Assez contente d'avoir pu monter a 50.

Today:

Jog:
38min a une allure plus que correcte (pour moi) avec montees et descentes.

Deadlift:
5@40
5@50
5@60
5@70
5@80
5@90

J'ai voulu assurer la position plutôt que de charger, surtout apres plus d'un mois sans en faire.

Pas mal après un mois! C'est beau de rester raisonnable!

Belle petite séance de deadlift!

Today:

Boxe 1H
Seance de reprise, beaucoup de travail technique.

La semaine dernière, rien de tres bon.
Un peu malade toute la semaine + beaucoup de boulot.

La semaine d'avant, je n'ai pas note.

Donc on s'y remets un peu plus sérieusement:

-Lundi
seance express 15min

Pull Ups/ Chin Ups
1reps - 2resps - 3reps

+
Rowing KB degressive
10 reps@20kg
10 @16
10 @12

Plus que 3 reps en Tractions dans les bras! Il etait temps que je m'y remette!!!

C'est clair que par rapport à tes perfs en force, c'est étonnant que tu fasses si peu de tractions!

Il y a quelques temps j'en passais 10 propres, mais la, la cata avec 3!
Je pense aussi que ma barre ne m'aide pas car elle me fait vraiment mal aux mains, mais ce n'est pas une excuse suffisante.

Ca m'a mis un gros coup de pied au derrière au moins!

Today:

Skill
Snatch

5 X 5 @20kg
Sensations pas trop mauvaises, je commence a prendre confiance.


Strength
BP

Ed Coan
2 x 8 @40kg
Ok. J'ai l'impression que ce cycle me convient bien.

Cool le cycle ed coan, tu m'en diras des nouvelles. J'ai failli bloquer cet après midi, je ne pense pas valider le dernier palier   

La derniere fois, tout s'etait bien passe jusqu'au set de 3. Je n'avais pas pu finir a cause de mes vacances.


Today:

Strength
Pull Ups

4 X 6 reps
+
Exercises complements (Rowing élastiques + Rowing PDC)
Soulagee de voir que je passe encore 6 repetitions et pas seulement 3 comme Lundi!


Cardio
Footing

32min . 4,5km avec ma copine donc allure tranquille.

Moi aussi je fais mes sorties cool avec Julie... elle déteste d'ailleurs !

Strength:
BP

Ed Coan
2 X 5 @42


FS
2 X 10 @40

BS
2 X 3 @60

+
2 X 5 Jumping Squats