Seb9[1m66-62Kg-Multisport]

Teba a écrit:

Tu vas faire quoi comme étude?

Je rentre en première année de licence en STAPS à Lyon .

Mes deux premières années STAPS    
j'ai pas appris grand chose mais je me suis beaucoup marré.



Dommage pour la CAS, ca m'est déja arrivé, conclusion : plus jamais sur du bitume.

Pourquoi t'a arrêté ?

Bah moi c'était dans mon jardin sur de l'herbe mais la terre devait être trop dur . Ou la corde de trop mauvaise qualité aussi ^^ . Il me reste plus qu'à m'en racheter une, et une bonne cette fois .

J'ai pas arrêté staps c'est juste que les 2 premières années sont vraiment les meilleures Tu te fais le plein de potes, tu fais du sport toute la journée...

Faut quand même bosser un peu, 10 % de réussite au 1er semestre sur ma promo. L'anat c'est fatal pour beaucoup de monde
Me rappelle quand même avoir fait des matières bien flippante du genre : histoire de la chronophotographie, apprendre à faire MR patate sur photoshop, histoire du sport et de la choule (un gros bout de viande empaillé, l'ancêtre du rugby en + violent.) , entres autres !!!
Le plus gros est qu'en deuxième année on a eu un QCM à l'examen avec les réponses notées dessus   tout le monde a eu la même note, étrange.

Et maintenant t'en est ou ?

Oui je sais que je vais devoir bossé mais dans l'ensemble, je suis persuadé que ce sera plus intéressant que ce qu'on aprrend au lycée ^^ .

Effectivement, je ne comprends pas pourquoi tout le monde à eu la même note  
Mais comment ça se fait qu'il y avait les réponses ?

Pour la corde : http://www.amazon.fr/Authentique-RDX-Corde-sauter-r%C3%A9glable/dp/B004XMO0SY/ref=sr_1_243?s=sports&ie=UTF8&qid=1373579142&sr=1-243&keywords=RDX
au dire de certains le top du top
http://www.rogueeurope.eu/catalogsearch/result/?q=speed+rope
http://matt-athletics.com/achat/index.php?catid=4&page=2

Moi j'ai une corde toute simple de chez go sport & pour le moment elle tiens bien ! Par contre c'est du plastique bien souple donc surtout faut eviter de se fouetter en ratant un DU ^^

biloun a écrit:

Pour la corde : http://www.amazon.fr/Authentique-RDX-Corde-sauter-r%C3%A9glable/dp/B004XMO0SY/ref=sr_1_243?s=sports&ie=UTF8&qid=1373579142&sr=1-243&keywords=RDX
au dire de certains le top du top

ça ressemble à une corde que j'ai eu gratuit sur strengthshop.de mais c'est pas le top (lourde, câble plutôt rigide).
Le top à mon avis: http://rxjumpropes.com/
Sinon celles de rogue sont très bien.

 

Merci à tous pour vos avis . Je verrais mais je veux pas mettre trop chère dans une corde à sauter non plus .

Sinon j'ai bossé vendredi/samedi/aujourd'hui et j'ai fais les foins vendredi/samedi . Donc je suis bien crevé là !

J'annonce aussi que je reviendrais pas sur le forum avant 2-3 semaines comme je pars en vacance . Donc je continuerais à m'entrainer comme je peux mais mes séances ne seront pas noter .

Je compte me faire quelques circuit et bosser 1 jours le haut du corps/ 1 jours le bas avec la méthode GTG . Je ferais surement un peu de fractionné sur la plage, ça doit bien crever ! Plus un peu de vélo, de nage (si l'eau n'est pas trop froide ^^ ) et peut être du kayak . Ca va faire du bien de se reposer !

bonnes vacances!

Bonne vacance !

Merci à vous

Dernière séance avant de partir, envie de Tabata aujourd'hui .

Lundi 15/07

Warm-up: Tabata SDT KB/pompes/squat/ KB swing  tranquillement

WOD: 3 tabata avec 15 sec de repos entre chaque .

 Tabata pompes: 86
+Tabata squat: 116
+Tabata KB swings: 80

Les pompes m'ont tué les pecs, les squats m'ont tué tout court et les swings m'ont tué une 2ème fois   . Par contre je suis assez fière d'être resté constant sur les swings puisque j'en ai fais 10 à chaque fois .

Core:
Tabata abdos

J'ai fais un petit test pour voir si le tabata est aussi efficace qu'on le dis sur la perte de poids .

Je me suis donc pesé avant et après mon wod . J'ai perdu 700g . Je n'y croyais pas trop donc je me suis pesée 3 fois et la balance m'indiquait toujours pareil . Ca me parait beaucoup, vous en penser quoi ?

Je me suis pesé de nouveau après mon tabata abdos et j'ai perdu 200g de plus selon ma balance (je me suis pesé plusieurs fois encore) .

Au final, d'après ma balance, j'ai perdu 900g en 16 minutes !

seb9 a écrit:

Au final, d'après ma balance, j'ai perdu 900g en 16 minutes !

900g d'eau.  

Que ce soit une séance type Tabata ou 1h de càp, il n'y a pas d'effet immédiat sur la perte de poids. Tu fais ta séance, tu t'hydrates, tu manges, le lendemain rebelote ou repos, etc., et au fur et à mesure ton corps fait le bilan de l'effort et du réconfort et éventuellement tu perds du poids. Mais se peser juste après l'entraînement n'a aucun sens, à part pour savoir combien tu devrais boire pour compenser les pertes d'eau par transpiration et respiration.

Merci de tes explications, ça me parait plus logique comme ça . Bon bah j'ai plus qu'à bien m'hydrater !

+1 ! Le tabata tout comme interval training brule des calories plusieurs heures aprés la séance du à laugmention du metabolimse

t'as fait quoi en tabata pour les abdos ?

seb9 a écrit:

Core:
Tabata abdos

Je pense que je vais faire ce tabata régulièrement, il brule bien .
Mes 4 mouvements sont: L-sit sur KB/In and outs/Full lenght leg toe touches/oblique avec les mains qui touchent les talons .

Je fais souvent celui là maitenant . Je le trouve plutot complet .

Pas mal en effet, je vais essayer les abdos en tabata toute à l'heure

De retour ! Bon il va falloir intensifier les entrainements pendant ce dernier mois avant les vacances parce que je me suis relaché un peu  

Niveau sport, j'ai pas fais beaucoup de metcon, mais pas mal de corde à sauter, j'ai bien progresser, je gère mieux différent mouvement comme les croisé . Il faut encore que j'apprene à aller plus vite pour les DU, j'arrive à en enchainer 2 maintenant mais pas plus .

Sinon j'ai fais de la force avec des pompes en 4*5 avec ma copine sur le dos, de la presse à cuisse improvisé et du DC avec ses neveux mais ils étaient un peu trop léger pour faire de la force ^^ .

Je me suis aussi fais une matiné de Kayak (bi-place avec ma copine), on a commencé tranquille puis comme on était partit les derniers ont c'est donné l'objectif de dépasser tous le monde (certains étaient partis (20 minutes avant nous) . Objectif réussis, ma copine est trop forte

De retour ! Bon il va falloir intensifier les entrainements pendant ce dernier mois avant la fin des vacances parce que je me suis relaché un peu

Niveau sport, j'ai pas fais beaucoup de metcon, mais pas mal de corde à sauter, j'ai bien progresser, je gère mieux différent mouvement comme les croisé . Il faut encore que j'apprene à aller plus vite pour les DU, j'arrive à en enchainer 2 maintenant mais pas plus .

Sinon j'ai fais de la force avec des pompes en 4*5 avec ma copine sur le dos, de la presse à cuisse improvisé et du DC avec ses neveux mais ils étaient un peu trop léger pour faire de la force ^^ .

Je me suis aussi fais une matiné de Kayak (bi-place avec ma copine), on a commencé tranquille puis comme on était partit les derniers on c'est donné l'objectif de dépasser tous le monde (certains étaient partis (20 minutes avant nous) . Objectif réussis, ma copine est trop forte

15 minutes de corde à sauter .
J'ai très peu dormis cette nuit comme on a roulé de nuit, j'ai pas mangé ce matin et il faisait très chaud donc au bout de 15 minutes je ne me sentais pas bien .

Sinon j'ai réfléchis à mon entrainement (ca reste théorique) .

En gros, un jour pompes+tirages en tempo contrast le matin et metcon(s) l'après-midi
Un autre jour CàS le matin et fractionné l'après midi .

Pour la corde à sauter, je me suis fais un petit programme pour progresser:
3*10-20-30 tours simple
3*5 DU
3*20 en courant
3*10 croisé
Repos comme je veux, le but est vraiment de progresser .
Puis: Max DU/max en courant/max croisé/max simple
10-15s de repos entre chaque .

Enfin pour me finir: 100 tours for time .

Je vais profiter de mes vacances pour me tester .

Mes tests:
Core: Max abdos en 1 min (relevé complet)
                  Max gainage de face
                  Max L-sit

Resistance: Max de pompes
                           Max de squats
                           Max de temps en chaise
                         

Souplesse: Main qui touche sol
                         

Endurance: Test de Cooper
                          Test de Ruffier

Vitesse: Temps sur 400m/100m et 50m

Note à moi même: Quand je pourrais, il faudra que je teste mon max de traction et mon max au squat/SDT/(DC)

Ici seront mis mes résultats au différents tests avec l'interprétation des résultats (selon les tests et/ou mon avis perso).

Core:
Gainage: 2min05 le 02/08/2013
Résultats excellent selon le test
Continuer de travailler le gainage régulièrement mais ne pas en faire une priorité

L-sit 25s le 02/08/2013
Level I .
A 5 secondes du niveau II . Je pense y arriver en forçant un peu plus mais même le niveau 2 n'est pas suffisant .
Travailler régulièrement cette figure pour atteindre le niveau 3 (1min)

Max abdos en 1 minutes 49 le 03/08/2013
Résultat "excellent" selon le test .

Souplesse:
Debout jambe tendu, toucher le sol:
Sol touché du bout des doigts le 02/08/2013
Résultats Bon selon le test
S'étirer tous les jours pour gagner en souplesse et éviter les courbatures .            

Resistance
Max squat 110 en amplitude complète le 03/08/2013

Max pompes 41 en amplitude complète le 03/08/2013
Dans mes souvenirs, je faisais environs 70 pompes . Je devais avoir une technique affreuse . Ca me fais redescendre sur terre . Mais selon le test; c'est un résultat "excellent" pour mon age donc le maximum .

Max de temps en chaise 1min05 le 03/08/2013
Résultat moyen selon le test
Objectif: atteindre 1min30 pour être dans la catégorie "excellent" . Penser à en faire de temps en temps . Ce n'est pas une priorité non plus .

Endurance

Test de Ruffier -15
Considéré comme "coeur d'athlète"
Je suis assez fière de ce résultat car j'ai bien gagné en endurance ces derniers temps . Mais je veux continuer à bosser . Mon pouls est de 56 au repos, j'aimerais m'approcher des 50 et diminuer encore mon indice à ce test .

Cette page va me permettre de me faire une promesse .

Je promet de faire tout mon possible pour réussir ce que je veux dans la vie, tous mes objectifs, que ce soit personnel, professionnel ou sportif .

Sportivement, je promet de faire ce que je peux pour m'entrainer au mieux, afin de devenir un athlète complet, puis participer à des compétitions, puis monter sur le podium, et enfin terminer premier lors d'une compétition au moins .
Je sais que ce ne sera pas pour tout de suite, mais avec le temps j'y arriverais . Et si j'échoue, je veux que ce soit parce que j'ai trouvé meilleur que moi, malgré tous mes efforts . Comme ça, pas de regrets .

Je m'engage aussi à tenir 1 nouvelle habitude par moi (en lien avec le sport ou non) . Ma première est de recommencer la cohérence cardiaque 3 fois par jour .

J'ajoute une liste de vidéos motivantes que j'éditerais au fil de mes découvertes . N'hésitez pas à les regarder !

Journée de Test, je ferais celui des abdos et le test de Ruffier cet après-midi . Il faudra que j'aille sur piste pour les derniers tests (Cooper et vitesse) .

Salut, je viens te donner une liste de phrases à lire chaque matin avant de t'entraîner car tu as l'air d'en avoir besoin  


La plus grande erreur que puisse faire un homme est d’avoir peur d’en faire une

Tout est difficile avant d’être simple

Ne rêvez pas que ce soit plus facile. Décidez simplement d’être meilleur

L’un des plus grands plaisir de la vie consiste à faire ce que les autres vous pensent incapable

Les perdants regardent les obstacles, les gagnants la destination

Focalisez-vous sur ce que vous pouvez changer, pas sur ce que vous ne pouvez pas

Que vous pensiez pouvoir le faire ou non, vous avez raison

Si loin que vous alliez, si haut que vous montiez, il vous faut commencer par un simple pas

Plaire à tout le monde c'est plaire à n'importe qui

Qui n’avance pas recule

Si quelqu’un est capable d’une chose, vous en êtes capable aussi. Il faut juste appliquer la bonne méthode. Tout le reste ? C’est des excuses

L’échec n’existe pas. Seuls les résultats existent

Si tu veux voler avec les aigles, tu devras arrêter de nager avec les canards

Le bon bois ne pousse pas dans la facilité. Plus le vent souffle fort, plus l’arbre est robuste

Nos doutes sont des traîtres et nous privent de ce que nous pourrions souvent gagner de bon parce que nous avons peur d’essayer
Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive

Si tu changes tes habitudes, tu changes qui tu es

Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas, c’est parce que nous n’osons pas qu’elles sont difficiles

100% des choses qu’on ne tente pas échouent

On a toujours le choix : rester le même ou évoluer

Les braves ne vivent peut-être pas longtemps, mais les prudents ne vivent pas du tout

Les gagnants trouvent des moyens, les perdants des excuses

Si tu traverses l’enfer, ne t’arrête pas

Jamais jamais jamais. N’abandonnez jamais

Le seul endroit où le mot succès vient avant le mot travail est le dictionnaire

100 résolutions ne peuvent rien face à une action

Bien dire fait rire, bien faire fait taire

Si vous ne courrez pas après ce que vous voulez, vous ne l’aurez jamais. Si vous ne demandez pas, la réponse sera toujours non. Si vous ne faites pas un pas en avant, vous restez toujours au même endroit

Pas de travail, pas de victoire !

Le succès c’est tomber sept fois, se relever huit

Sympa les vidéos & phrases