Sebou [1m80 - 83 kg - Multisport]

voici mon carnet. Je suis nouveau, j adapte mes WOD a mes capacités.
Objectifs: progressé.

1er WOD
en 12 min un max de round
12 rep de thruster a 15 kg
12 rep de jump squat.
Résultat 8 round en 12'35"

j ai choisi de m entraîner 3 on, 1 off.

Programme semaine 1
lundi :
muscu pecs + abdo + cardio 45 min footing.

Mardi:
10 tours de :
10 x floor wiper
10 x push press 35 kg

mercredi:
Metcons perso:
trail mont faron.
Avec intégration de Kill suivant sur ce quoi je tombe.
Push up. Simple under etc...

Jeudi:
muscu dos.

Vendredi:
muscu Épaule.
Metcons perso Teresa.
20 min max de tour.
60 simple under
20 push up
15 rep de deadlift 40 kg.

Samedi:
trail

dimanche:
off

Programme sympa!! T'es un adepte du trail???
Je pense que c'est prévu mais pas noté: le gainage???
N'hésite pas à te filmer si tu veux des conseils sur l’exécution des mouvements!!!

j adore le trail, surtout dans la région ou je vie. Paysage magnifique.
Pour le gainage, c est pas quand tu es sous la barre et que tes bras tremble? tu regard a droit a gauche, si il y a pas un pote qui te sauve .
Non, Sérieusement, j incorpore abdo et gainage un coup sur deux.

Salut Sébou, moi aussi je suis fan du trail, je regarderais ton carnet d'entrainement pour glâner des idées d'entrainement.
Bon courage !!!!

bravo bon debut !!

résultat du Mardi:
Echauffement
muscu: bras

10 tour de:
10 rep floor wipers a 30 kg.
10 rep push press à 30 kg.

Temps: 14'30"
cardio : 168 de moyenne 182 max.

et pour finir abdo.

J étais partie pour 35 kg pour le push press et franchement au 2 me round, je sentais que ca allait etre chaud. Je suis de
descendu a 30 kg pour finir les 8 derniers round.
Pour le floor wipers, seul c est un peu galere pour choper la barre.

Sinon, bonne sensation. Demain trail .

Citation :

J étais partie pour 35 kg pour le push press et franchement au 2 me round, je sentais que ca allait etre chaud. Je suis de
descendu a 30 kg pour finir les 8 derniers round.

C'est normal au début de tâtonner dans les charges, quand on ne connait pas bien.

Sebou a écrit:

j adore le trail, surtout dans la région ou je vie. Paysage magnifique.

Tu es dans quel coin? Quel bonheur de courir quand on a de supers paysages à regarder!

Petit à petit faut que tu testes tes 1RM 3 RM 5RM 10RM sur tous les exos crossfit pour pouvoir les scaler: http://play-fitness.fr/programmes/modifierscaler-les-wod/

Je viens bientôt mettre un tableau en post it ou chacun pourra rentrer ses records pour voir où il en es!

je suis de Toulon.
Je vais regarder de plus prêt cette histoire de 1RM . Pas tout compris lol.
Mon objectif est comprendre le geste pour éviter les blessures.

En plus tu l'avais dit!!!! Le roi du Pilou Pilou! c'est clair il doit y avoir de très jolis coins pour courir près de chez toi!!
En fait le 1 RM c'est le poids maximum que tu peux soulever une fois sur un mouvement!
En gros tu testes petit à petit combien tu es capable de soulever: 1 fois 3 fois 5fois 10 fois et grâce à çà et au lien que je t'ai mis tu peux savoir à combien charger ta barre sur un WOD pour que se soit ni trop simple ni trop galère!
J'ai un tableau en page 2 qui me permet de savoir où j'en suis et de mesurer les progrès (j'ai piqué l'idée dans une salle de crossfit au canada!)
http://www.play-musculation.com/t2424p15-records-des-membres

biloun a écrit:

En plus tu l'avais dit!!!! Le roi du Pilou Pilou! c'est clair il doit y avoir de très jolis coins pour courir près de chez toi!!
En fait le 1 RM c'est le poids maximum que tu peux soulever une fois sur un mouvement!
En gros tu testes petit à petit combien tu es capable de soulever: 1 fois 3 fois 5fois 10 fois et grâce à çà et au lien que je t'ai mis tu peux savoir à combien charger ta barre sur un WOD pour que se soit ni trop simple ni trop galère!
J'ai un tableau en page 2 qui me permet de savoir où j'en suis et de mesurer les progrès (j'ai piqué l'idée dans une salle de crossfit au canada!)
http://www.play-musculation.com/t2424p15-records-des-membres

merci pour les explications. Je vais mettre ca en pratique. C est cool de prendre du temps pour m expliquer.

Salut Sebou bienvenue, t'as pas un programme pour feignasse !

WOD
trail: le mont Faron
6,3 km
01:01:36
D+ 520

lap 1 : 60 simple under . 20 push up
lap 2 : 60 simple under . 20 push up. 12 jump squat.
Lap 3 : 15 push press avec un bon tronc d arbre mdr
lap 4 : 2 round de 30 abdo . 20 push up

Voila , c est une base. Je peux que progressé . Avec la chaleur 37 'C a 18 h et la p... de montee au début, j aurai pu faire mieux. J ai tout donné , c est ca que je retiendrai .
Allez feu.

520 m de dénivelé + sur 6.3 km! effectivement çà devait être raide! T'as tout donné c'est l'essentiel! Au fait j'ai publié en post it dans le topic carnet d'entrainement les tableaux dont je te parlais!

WOD
muscu dos.

quelque probleme de connexion. Je posterai mes wod dans la semaine.
Tres grosses sortie dimanche avec le Team Hard cross'training. Aie !!! ca pique.
Ca progresse.
A +

salut a tous.
De retour sur le forum. Je me suis pas mal entraîné ces dernières semaine, enchaîné les Kill ,les WOD et une pure cession avec le team Hard cross training 83.
Mais a force de tirer sur la machine. Grosse douleur au dos. Alors arrêt pour le moment. Je pense que ca vient du sur entraînement. Comme quoi le repos fait vraiment parti de l entraînement.
Muscu enchaîné a des Kill+Metcons 5 jours sur 7
A plus

Skill(s) pas kill

Yes , Kill c est après un bon WOD lol