Seb9[1m66-62Kg-Multisport]

Voilà j'ouvre mon carnet pour noter ici toutes mes séances de sports . C'est à dire mes séances "crossfit", mais aussi tous ce qui se rapporte au sport vu que je serais en STAPS l'année prochaine. C'est pour ça que j'ai écris "Multisport" dans le titre . Je préfère prévenir tout de suite, je ne ferais pas réellement du crossfit pour le moment mais mon objectif est de m'y rapprocher de plus en plus .

Ce qui me plait dans le crossfit:
L'intensité des metcons principalement, et la recherche d'un équilibre entre les différentes qualités athlétiques .

Mon parcours sportif:
5 ans de judo et 9 ans de rugby (que je pratique encore)
Niveau musculation:
-1 trimestre de la méthode Lafay l'année dernière avec le lycée
-1 trimestre de fonte au lycée en début d'année . Quelques perfs approximative: 80Kg au DC,65 au SDT (fais une seule fois et technique horrible), 145 à la presse à cuisse .
-3 mois dernièrement de "Musculation athlétique" (cf C.CARRIO)
Mon matériel:
-2 Kettlebells de 12 Kg (acheté sans réfléchir: trop gros pour faire autre chose que des swings et trop léger pour des séries courtes)
-1 kettlebell de 16Kg
-Corde à sauter
-Sac de frappe

Mes objectifs (que j'éditerais régulièrement):

Court terme (moins de 6 mois):
-Réussir un air squat "cul par terre" OK
-Tenir 10 secondes en L-sit sur mes kettlebells OK
-Tenir 30 secondes en L-sit sur mes kettlebells OK
-Réussir à faire de la corde à sauter OK

Moyen terme (6 mois-1an)
-Réussir les double under OK
-Réussir un muscle up OK
-Tenir 1min en L-sit sur KB avant le 01/07/2014

Long terme(1 an et +):
-Faire une compétition de crossfit

Re-bienvenu!
Tu commences bien en fixant tes objectifs !
Hésite pas à filmer si tu veux des conseils!

Re-merci ! Oui je pense que c'est la base dans chaque domaine ou l'on veut réussir !

Oui j'ai vu qu'il y avait la rubrique "Haltérophilie" pour poster nos vidéo, c'est cool je trouve . D'aileurs je pensais que sans allé en salle je ne pourrais pas bosser l'haltéro mais en fait, je peux tout à fait acquérir juste la technique avec un manche à balai pour débuter . Et comme je ne suis pas pressé, je peux consacrer un mois, voir plus pour chaque mouvement .

Un mot sur mon entrainement . En ce moment j'alterne pas mal entre bas du corps et haut avec un jours sur 2 le L-sit ou le squat avec la méthode GTG (Grease The Groove) .

Le L-sit car je me rends compte que je manque de force au niveau du centre du corps donc je bosse ce mouvement et le gainage en ce moment .

Le squat parce que je n'ai pas la mobilité pour faire un sqaut "cul par terre" donc je bosse le sqaut en me tenant à l'encadrement de ma porte ou un poteau et en maintenant quelques secondes en postition basse . Le GTG est juste génial pour apprendre un mouvement, j'ai déjà progressé .
D'ailleurs, je me suis testé, tenir le L-sit en 10 secondes c'est ok . C'est pas grand chose mais c'est un début .

Lundi:
Matin: 6*8 pompes sur kettle en tempo contrast
       +6*8 tirage à 1 main de Kettle en tempo contrast
Après-midi: Tabata KB swings (façon crossfit)
+ L-sit en GTG (1 jours sur 2)

Mardi: Tabata squat/squat jump/fentes/fentes sautés
+ squat en GTG . Bon je le marquerais plus par contre . Mais pareil, c'est un jour sur 2 .

Mercredi: Repos mais travaux manuel l'après midi

Jeudi: Travaux toute le journée, levé de bon heure, mal dormis, aucune motive se soir . Je l'avais prévu ce qui fais que chaque fois que je devais remonté une bute (une dizaine de fois), je le faisait en courant . Le haut du corps à bien bossé entre soulevé de pierre, tirage de remorque pleine de bois etc .
Objectif "Tenir 10 secondes en L-sit" réussis .

Burpees show
total 150/150 rep
kb swings et burpees
50-10 (50 KB swings suivi de 10 burpees)
40-20 (40 KB swings suivi de 20 burpees..etc)
30-30
20-40
10-50

22min48  

J'ai fais l'erreur de boire un coup à un moment et j'ai eu envie de vomir tout le reste du wod ... Et après . Mais là par contre je me sens bien . Un peu crevé mais bien .

Ce wod m'a permis de me rendre compte de certaines choses:
Ma technique au swing est horrible, c'est pas normal que je force presque tout avec les bras . Les derniers étaient mieux par contre .
Je manque vraiment de condition physique, j'ai eu besoin de plusieurs pauses . J'ai hésité à m'arrêter mais je me suis accroché et on en ressort une certaines fierté à la fin . C'est cool comme sensation !

C'est dingue comme le crossfit fais redescendre sur terre . J'ai toujours pensé que j'étais un bon sportif mais finalement je manque de force, d'endurance (musculaire et cardio) et toutes les qualités que développe le crossfit en fait .

Il va y avoir du boulot !

Puis t'as pas choisi le moins cardio aussi

Jerem-84 a écrit:

Puis t'as pas choisi le moins cardio aussi

Oui surement ^^ . Mais je me rends pas trop compte de ce que vaut mon temps, il me faudrait un point de comparaison . En tout cas je sais que je peux bien progresser si j'arrive à tout enchainer sans repos .

Je pensais pas en faisant le wod mais aujourd'hui je me suis retrouvé avec des courbatures aux jambes . Et de grosse courbature au trapèze aussi .

Aujourd'hui, j'avais prévu le crazy leg workout mais je suis allé manger chez des gens à midi et on est rentré que ce soir . Donc pas de wod .

Heureusement que j'ai pu faire un basket . Ils avaient aussi un sac de frappe sur lequel je me suis acharné un moment et sur lequel je me suis explosé les poignets vu que je frappais à main nu comme un enragé  

Finalement, même quand je fais pas d'entrainement je trouve toujours le moyen de faire du sport ou de trouver un moyen d'exercer mes muscles .

Demain travaux manuel, on verra si je peux placer le crazy leg !

Je viens de me taper 100 burpees dans le salon parce que je suis de garde de ma tite nièce et donc pas chez moi.. c'est con j'ai la KB dans la voiture.. pour la prochaine fois j'y penserais!

Mais le temps n'a pas l'air mauvais!

Tu verras comme c'est cardio ^^

Aujourd'hui je bossais encore . Donc pas de training mais charge lourde manipulé et comme à mon habitude les montées en courant . Le sport peut être plus qu'une passion, c'est un mode de vie ...

Tu vas chez des gens et tu fais du sport?  

Et après elle dit qu'elle garde la petite hein
EDIT: Tu parlais de Biloun ou de moi en fait ?  

Petit wod ce matin:
21/15/9
Dips/pompes
3min33

J'ai perdu quelques secondes parce que mon chien croyait que je voulais joué avec lui quand je faisais des pompes  .
Mais surtout j'ai du mal avec les dips, les 21 premières répétitions m'ont tué les pecs !

21/15/9
KB swings/pompes
2min11

Vraiment facile après le 1er wod . J'adore ce format mais il m'en faut plusieurs pour me rasasier .
A l'avenir je pense me servir de ce type de format pour me finir après un wod un peu plus long .

Après-midi piscine avec ma copine . Je sais pas si c'est ça ou mes 2 petits wods de ce matin, mais je suis fatigué là . Mais c'est une bonne fatigue !

Ce soir: "Les 4 fantastiques" 3*30 secondes .

Les 4 fantastiques c'est ça:


J'ai décidé de structurer un peu plus mes entrainement:
-Echauffement un peu plus conséquent que ce que je fais
-(Skills et/ou force)
-Préworkout en guise de warm up: un tabata ou un 21/15/9 reps intensité modéré
-WOD
-(Postworkout: tabata ou 21/15/9 reps à fond)
-Circuit gainage/abdos
-Etirements

Mardi et mercredi: Travaux manuel et je dormais pas chez moi donc pas de sport . Ca a permis à mes pectoraux de bien récupérer parce que j'avais des grosses courbatures du à mon "21/15/9 reps dips/pompes" . Mais comme à mon habitude, j'en profite pour faire quelques sprint en monter et puis je dois faire des soulevés de terre avec de gros bidon remplis donc mes muscles bossent bien .

Jeudi:
Séance au feeling ou je m'amuse et je montre à ma copine une partie de ce qu'est le crossfit.

Skills: corde à sauter avec ma copine
Pour une première fois, je me débrouille pas trop mal . J'ai essayé les DU mais j'arrive pas à en faire plus d'un à la suite .
Le skills c'est transformé en jeu pour savoir qui faisait plus de tours et du coup j'ai fais de la corde à sauter au moins une demi-heure . C'est un peu plus que du skill du coup .

WODS:
Pas envie de faire un long wod donc j'en fais 2 petits:

21/15/9
Corde à sauter/KB swings

21/15/9
KB swings/pompes

Je n'ai pas de temps précis mais j'ai fais le premier en environ 2 minutes et le 2ème en un peu moins de 2 minutes . Je suis content, la dernière fois j'avais mis 2min11 donc je progresse bien . Je commence à mieux maitriser le mouvement du swing .

Après je m'amuse un peu avec ma KB en faisant quelques swings, swings à 1 main, alterné ...

J'essaye de nouveaux mouvements:
Pompes très incliné mais serré sur une KB .
"Burpeesswing"= Une pompes mains serré sur KB, je me relève en un bond et je fais un swing . Ca fatigue vite  

Je devais partir donc pas le temps de faire gainage/abdos .

Aujourd'hui, aucune courbature donc je vais pouvoir me refaire une bonne séance .

Et sinon j'ai eu mon BAC !!!!

Bon finalement j'avais des courbatures, elles ce sont réveillées pendant mon wod  . Heureusement que j'avais prévu un wod pas trop difficile .

Vendredi 5/07

Warm up
Tabata SDT KB/Squat/pompes/L-Sit

WOD
5*
10 KB swings
10 burpees
7min09

Courbature au trapèzes qui m'ont vraiment gèné .

Post workout
Tabata abdos (c'est un enchainement de plusieurs mouvement pour les abdos)
4 fantastiques: 3*30s

Retour au calme
5 mins de cohérence cardiaque
Etirements .

Pour ceux que ça intéresse, la cohérence cardiaque c'est ça:


Ca offre normalement de nombreux bénéfices, y compris une meilleure récuprération .

Bravo pour ton bac  

 Bien le bac! et pas mal les trainings.. pense à inclure des squats, des sit ups des équilibres et autres mouvements...

Edit : tu la pratiques comment la cohérence cardiaque?

Super pour ton bac  

Felicitations !

Merci à tous ! Ca fais du bien de revenir sur son journal après quelques jours hors de chez moi et de voir des félicitations comme ça  

Biloun: Oui tu as raison, il faut que je varie plus mes entrainements

Pour la cohérence cardiaque, le but est d'inspirer pendant 5 secondes et d'expirere pendant 5 secondes . Donc avec la vidéo, tu inspires pendant la montée et tu expires pendant la descente .
Je le fais après ma séance car ça me fais beaucoup de  bien mais idéalement il faudrait le faire 3 fois par jours .

Sinon je me suis relaché un peu ces derniers jours  

Vendredi soir: soirée pour fêter mon bac
Samedi: Je travaillais et le soir: encore soirée
Dimanche: Repos !

Lundi:
Matin séance pas du tout organisé:

WOD
20 pompes
30 relevé de jambes tendus (en appui sur 2 chaises en position de dips)
30 squats
4 rounds non chronomètré car je m'applique encore à faire de bon squat .

Après-midi: Piscine avec ma copine .
J'en profite pour faire 500m de nage . J'ai oublié de regarder le temps .
Puis petit test sur 50m en crawl (un aller-retour): 47 secondes

Mardi: Equitation . A ceux qui dise que ce n'est pas un sport, essayer de faire une ballade ou vous êtes la moitié du temps debout parce que c'est en montée  .

Mercredi: Entrainement old-school . En faite je travaillais mais c'était vraiment dur aujourd'hui, je suis mort là . Je repousse mon entrainement à demain .
Après-midi

Faut bien fêter ca sinon la vie serait chiante à mourir

Bravo !!

Oui c'est sur ! Merci  

 si on a pu le droit de faire la fête...

Oui mais ça a des conséquences sur la fatigue aussi  .

Jeudi 11/07

Fatigué d'avoir passé une journée à Lyon avec cette chaleur . Mais ça valait le coup, je reviens avec une myopie encore plus prononcé ( ) . Par contre je reviens aussi avec mon inscription à la Fac et ça c'est cool !! D'ailleur je commence par un stage de découverte en catamaran/voile la dernière semaine d'aout  

Echauffement puis:

Warm-up: Tabata: L-sit sur KB/SDT KB/pompes/Squat

WOD:
50-40-30-20-10 Tours simple de CàS/KB swing
12min03

Post-Workout:
75 tours simple de CàS (j'étais partis pour 100 mais ma carde c'est cassé)
2min11

Avec ma fatigue j'avais vraiment du mal à rester coordonnée . Il y a du boulot avant de passer plusieurs DU de suite .

Core:
Tabata abdos

Je pense que je vais faire ce tabata régulièrement, il brule bien .
Mes 4 mouvements sont: L-sit sur KB/In and outs/Full lenght leg toe touches/oblique avec les mains qui touchent les talons .

Tu vas faire quoi comme étude?

Teba a écrit:

Tu vas faire quoi comme étude?

Je rentre en première année de licence en STAPS à Lyon .