Seb9[1m66-62Kg-Multisport]

30/09

WU: rounds
5 SDT Kb+tirage menton
10 squat
5 pompes
5 tractions

Metcon
30 Kb swings
10 tractions
20 Kb swings
20 tractions
10 Kb swings
30 tractions
4min35
-1min58 14 jours après . Je suis content de ma progression

3*15 crushs curls

Etirements

 
il est temps de monter en charge sur la KB

Je suis déjà passé à la 16 donc je vais attendre un peu avant d'acheter la 24, ça fais des sous à dépenser ^^ . Je la demanderais pour Nöel peut être

01/10

1h15 entrainement rugby

02/10

Je suis fatigué en ce moment donc j'ai pas mis d'intensité aujourd'hui . D'ailleurs, je l'ai pas fais la semaine dernière mais je vais faire une semaine moins intense toute les 4 semaines et faire une semaine de repos (enfin que les sports de la fac quoi) tous les 3 mois .

Superset 5*10 pompes/10 rowing Kb
            3*curl Kb/sot press Kb

Core:
15 min abdos 30s par exercice

03/10

2h art du cirque composante gymnastique .
J'ai pu en en profiter pour faire quelque L-sit sur barre parallelle et au sol+ divers mouvement avec barre (dips,traction) . J'ai pas réussis à refaire de muscle-up alors que j'en avais fais 3 la semaine dernière :O . La personne me regardait et j'ai essayé que 2 fois . Peut être que la semaine dernière j'ai réussis parce que toute la classe me regardait ^^ .

1h de natation+étirement

04/09

Matin:
50min de footing

Soir:
2h entrainement rugby

Match cet après-midi .

05/10

Match . On a perdu et en plus j'ai pris une droite qui a termine en général ... C'était un match très dur physiquement et j'ai suis casser de partout aujourd'hui . Repos aujourd'hui et peut être demain en plus .

06-07/10

Repos ! J'ai du mal en ce moment ...

08/10

1h30 entrainement rugby
On a beaucoup couru

09/10

Echauffement . Il commence à être bien rodé avec quelques éléments qui s'ajoute au fur et à mesure

Metcon:
21/15/9 reps:
burpees
Kb swings
pompes
abdos
6min45

Décidemment, je m'habitue pas aux burpees  . Par contre je me suis bien adapté à ma Kb de 16Kg et je pense que je pourrais m'en sortir avec une 24 .

Post-workout:
Désormais dédié à ré-équilibrer les chaines musculaires

Superset 3*10 rowing 1 bras/curl avec Kb

Core: J'ai acheté "Sculptez vos abdos" de Carrio donc j'utlise les fiches du livres . Je détaillerais plus mais je noterais juste "core" quand j'aurais un ou plusieurs circuit du livre .

10/10

Matin:
2h art du cirque composante gym .
J'ai passé 1 muscle-up et difficilement.
Je sais vraiment pas comment j'ai réussis à en enchainer 3 la dernière fois ...

Après-midi:
1h Natation

Core .

11/10

Matin:
2h entrainement rugby

Soir:
2h entrainement rugby dont du physique style poussé de luge, pompes ...

12/12

Core

salut
pour les muscle up je peux pas trop t'aider j'en ai jamais passer mais d'après ce que je lis ici et là cela dépend beaucoup de la fluidité de ton mouvement.

si tu es sur kyon il y a des bons club d'hlatréro

Les MU quand on "débute" ça varie vraiment d'une séance à l'autre. En tout cas pour moi, dès fois ça passe tout seul et 3 jours après j'en passe pas un seul. Mystère...

Oui il y a de bon club d'haltéro . J'en ai trouvé un pas chère mais je suis obligé de participer à au moins une compétition ce qui ne m'arrange pas du tout cette année . Du coup je vais juste aller a la salle pour pouvoir bosser en force sur les exos de base, et peut-être me faire une petite prise de masse cet hiver .

Oui, comme tu dis Teba, c'est un grand mystère . Je peux pas vraiment les bosser encore, c'est juste que j'ai 2 minutes en fin de séance les jeudi .

Je me sentais vraiment fort d'en avoir passé 3 pour la première fois que j'essayais mais aucun n'est passé la semaine dernière et un seul ce jeudi . Je pense que c'est vraiment un mouvement qu'il faut bosser régulièrement . Et après faut passer aux ring muscle-up, ça doit être une autre histoire encore ...

14/10

2h art du cirque . J'ai voulu faire la planche mais j'ai encore du boulot ...
Echauffement

WU
Quelques sdt, Kb swings ...

Metcon
Death by Kb swings (16)
Echec à la 20ème minute .
J'ai fais mes 21 reps mais quand j'ai regardé mon chrono, j'étais à 21min04

Core

Etirement

Bien joué le WOD ! Le Death by kettlebell je l'avais fais à 24kg , j'ai fini mes 18 reps à 17'45 avec les lombaires en feu ! Pas réussi à repartir ...

Merci ! C'est sur qu'avec 24Kg c'est pas la même . Moi c'est plus les bras qui ont morflé . J'avais les avants bras tétanisé à la fin .

15/10

1h30 rugby

Core

16/10
Juste histoire de faire quelques chose car j'ai une grosse fin de semaine . Tournoi à 7 demain, 4h de rugby vendredi et match avec mon club samedi .

Superset pompes/rowing un bras . 3*10

Core

Et c'est tout ^^ . J'ai plus insisté sur les étirements .

17/10

2h art du cirque composante gym

Après-midi de rugby .
On a fais un tournoi à 7 et on a perdu en final . C'était génial mais j'ai morflé aujourd'hui ...

Douleurs à 1 doigt, mon genou, ma cheville mais ce qui me fais le plus chier c'est les cervicales . J'ai du mal à tourné la tête à gauche . Ce sera surement repos demain en espérant pouvoir faire mon match samedi ...

18/10

Pas de rugby aujourd'hui donc pas entrainement ce soir et ce matin muscu a la fac au lieu de l'entrainement .

Pompes, abdos gainage puis:
Developpé incliné
Une machine pour triceps dont je ne connais pas le nom
Tirage poulie devant
Traction
Rowing

Entre 3 et 5 series de 10 reps a chaque fois . J'ai pas noté les poids . J'ai suivi un mec comme on devait faire la même chose et que j'ai pas l'habitude de travailler comme ca . Bah j'aime pas trop . C'est vite chiant les temps de repos en fait .

Repos cette semaine .
Beaucoup d'étirement toute la semaine . Un peu de renforcement pec/dos mais pas de metcon .
4h de rugby hier et 2h d'art du cirque jeudi . Un peu de travail du centre du corps dans la semaine .

Bref j'avais vraiment besoin de beaucoup de repos cette semaine !

J'ai eu pas mal de problème informatique donc j'ai pas pu noter mes entrainements ici . Finalement je note tout mes entrainements sur un carnet avec mes observations et ça me convient mieux . Mais j'écrirais peut être de temps en temps sur mon journal . Content de retrouver le site en tout cas .

Pack CTS trainer commandé pour Noël.

A moi les rings MU   

Le trx amélioré   


Tu vas faire comment niveau programmation?