Momo [1m80 - 83kg - Crossfit ]

salut
c'est quoi comme cours co,
c'est présenté comme du crossfit ou c'est du grit (lesmills)

C est Crossfit. D'ailleurs j'en profite, on bouge jeudi matin a "crossfit lyon" pour un wod a 9h il devrait rester 2 ou 3 places je pense!!!

Lille --> Lyon un peu loin
Pas (encore) de box par chez moi non plus

Dommage... Nous la cage est arrivée wouhouuuuuuu!!!!

Changement de programme... Ca devait etre ce matin, mais imperatif.... J avais volley avec la section... ;-) donc plus tard, on verra!!!

Cage commande ou? C'est une box affilie avec level1? Pour la force en principe ça se fait a part des Wod avec des formats...force CQFD

Bon résultat!

Wod du 18-04-2013

"task priority"

3 rounds de:
800m run
20kb swing à 16kg
10 burpees
Time: 16'50
Ps: travail en aerobie avec charge mini pour les kb.

After: jjb

Date: 22/04/2013
Apres 3 jours de repos...

Activité: Natation
Distance: 1000m
Time: 22'03""
Type de nage: Crawl
Piscine 25m
type entrainement: Aérobie

KB swings 16kg, poids mini... vous êtes vraiment des brutes !

Tiens, ta dernière séance me fait penser qu'il serait bon que je recommence à nager... un p'tit tour aux Verney me fera pas de mal.

Mr Owl a écrit:

KB swings 16kg, poids mini... vous êtes vraiment des brutes !

Tiens, ta dernière séance me fait penser qu'il serait bon que je recommence à nager... un p'tit tour aux Verney me fera pas de mal.

Habituellement je travaille avec un 24kg ormis en turkish get ups ou je suis en 16kg...

Oui la natation c'est le top pour la récup, surtout le jaccuzi en after

WOD du 23-04-2013

WOD en "21-15-9":

800m run
21kb swings à 24kg
800m run
15 kb swings à 24kg
800m run
9 kb swings à 24kg

TIME: 11'35

AFTER: JJB

Sympa le WOD, le cardio a du bien souffrir!

Tu dois avoir un temps au 800m pas mal

euh ouais énorme le temps du wod la

+1 ! t'as pas perdu de temps !

T'es sur que tu faisais pas les swings pendant le 800 ?

Merci mon temps au 400m était entre 1'30" et 1'40" pour la durée du WOD soit en moyenne un peu plus de 3000m au cooper...
On était plutot pas mal

WOD du 24-04-2013 avec Crossfit Lyon

Vraiment sympas la séance, on a bosser vraiment la technique sur certains mouvements d'altero comme le push jerk, le deadlift... elle a permi de rentrer à la maison avec un nouveau bagage technique.

Wod:
60 thrusters (barre 20kg à vide)
24 box jumps: pénalité de 6 box jumps / minute
TIME: 5'24"

Merci à crossfit lyon et à tout vite

Wod du 24-04-2013 soir

Warm up:
run+ série de 1..2..3........ 10 de push ups, squats, sit ups...

wod:
5 rounds de:
400m run
5 pull ups
10 push ups
15 sit ups
20 squats

TIME: 16'36

After: Streching

Merci à ceux présents

Ha ha ha !!!! Mais momo c'est toi qui a choisi la séance alors je te remercie d'abord !!!

En tout cas, c'était bien sympa mais n'oublie pas de préciser le Warm-up sur ta fiche c important.....
Tchuss !!!!!

N.B. : T'es une machine Momo !!!!!

Hermes0283 a écrit:

Ha ha ha !!!! Mais momo c'est toi qui a choisi la séance alors je te remercie d'abord !!!

En tout cas, c'était bien sympa mais n'oublie pas de préciser le Warm-up sur ta fiche c important.....
Tchuss !!!!!

N.B. : T'es une machine Momo !!!!!

ça y est j'ai rajouté le warm up
En espérant qu'il continue à faire tempête de ciel bleu pour que l'on puisse faire des metcons au lac

WOD du 25-04-2013

WARM UP
2 rounds
10 Thrusters 20kg
40 Talons fesses

Metcons 1
6 rounds
6 multi bonds pieds joints
10 droites/gauches poings sac de frappe

Metcons 2
6 rounds
30" d'équilibre
20 thrusters 20kg

Metcons 3
6 rounds
5 développés couché 50kg
50 rope jumps

Body Shape
10 rounds
5 back squats 30kg
5 développés couché 40kg
5 deadlift 40kg

NO TIME

WOD du 26-04-2013

WOD "Annie":
50 - 40 - 30 - 20 - 10 de:
Double unders
Sit ups

TIME: 8'42"


After: développé couché:
5 séries de 5*50kg
5 séries de 5*60kg
1 série de 70kg