Momo [1m80 - 83kg - Crossfit ]

Géniale cette séance.!!

Mamay a écrit:

Géniale cette séance.!!

Ouep vraiment sympa et l' apnee en after excellent!!!

Les apnées sont interdites sans l’approbation du Maître Nageur

newjack13 a écrit:

Les apnées sont interdites sans l’approbation du Maître Nageur

C'est LE maitre nageur qui nous a donné le wod et donc qui nous a surveillé ;-)

Séance du 08-05-2013

Activité natation
Piscine 50m
Type d'entrainement: Aérobie
Distance: 2000m

Type de nage: Crawl 1000m
Time: 22'58"

Rest 3'

Type de nage: brasse 1000m
Time: 26'57"


Puis sit ups histoire de dire "que"....
30-28-32-30-30-28=178

WOD du 10-05-2013:

matin...
FORCE:

Développé couché:
5 séries de 5*60kg
5 séries de 5*80kg
5 séries de 5*90kg
1 série de 5*100kg

Deadlift:
5 séries de 5*60kg
5 séries de 5*70kg
1 série de 5*80kg


après midi....
METCON:

AMRAP 15'
30 walking lunges
20 V-ups
10 Toes to bar

score: 346 répèts

AFTER PARTY: Pull ups.... enfin c'était censé être des pull ups... (plus de bras...mes tractions étaient dégueulasses...)

12-05-2013

"Rest day" avec une promenade en roller de 12km allure pépère ballade

WOD du 13-05-2013

FORCE:

Développé couché:
5 séries de 5*60kg
5 séries de 5*80kg
5 séries de 5*90kg
1 série de 5*100kg
1 série de 4*100kg

Deadlift:
5 séries de 5*60kg
5 séries de 5*70kg

Push press:
5 séries de 5*40kg
1 séries de 2*50kg


AFTER PARTY

Pull Ups: 5-4-3-2-1

ps: mal aux cuisses pour les deadlift comme des débuts de crampes en débuts et fins de mouvements... bizard...

DC > deadlift ?!

kinghandle a écrit:

DC > deadlift ?!

?? Oui je travaille vraiment le postural, et j avais des petites douleurs donc rien ne sert de forcer dans ce cas là

Salut...
"la perfection n'est approchable que par la répétition"
Tout à fait d'accord avec ça mais là qd même...
5x5 à 60
5x5 à 80
5x5 à 90
+ 5x100
+ 4x100
...
Tu travailles quoi exactement...?!

Chris34 a écrit:

Salut...
"la perfection n'est approchable que par la répétition"
Tout à fait d'accord avec ça mais là qd même...
5x5 à 60
5x5 à 80
5x5 à 90
+ 5x100
+ 4x100
...
Tu travailles quoi exactement...?!

Je m'entraine pour l'ironman!!! Je plaisante lol
Comment ça qu'est ce qui te choque?

Seance du 13-05-2013 soir

Séance test reprise course à pied... Depuis debut mars pas de footing car douleurs coté hanche (ou plitot grand fessier...).
Pour éviter de "me blesser", je voulais courrir a une vitesse de 10km/h (pas plus pas moins) donc gps oblig'...suivie d'une grosse seance etirements... (ce qui correspond pour moi a 15min environ... Et encore...)

Donc:

Distance: 8.36km
Time: 49'55" (il y aurait eu um moment ou je me serai pendu avec ce temps...mais bon...)
Type d'entrainement: aerobie +++

Conclusion: soleil, lac, et petites nanas sportives sur le parcours.. Coooool!!!

bé pour le 5x5 travail de la force OK mais C'est une fois avec soit une progression jusqu'à ton 5RM, ou bien toutes les réps à un poids proche du 5RM voir ton 5RM mais il y aura forcément des séries à l'échec.
Pour le travail de force il est conseillé de ne pas dépasser 24 reps sans compter l'échauffement. Avec le 5x5 on est déjà à 25 reps donc 5x5 réalisé 3 fois s'il te reste du jus pour les vrais poids de force pour toi OUI t'es vraiment un IRONMAN. lol
Peut être que je dis une bêtise mais je trouve que pour l'effet escompté ça fait beaucoup.
Tu mets combien de temps à t'en remettre... ;-p

Je pense qu'il a dû se tromper, sinon 17 séries

Teba a écrit:

Je pense qu'il a dû se tromper, sinon 17 séries

Non je me suis pas trompé, ca me fait bien 84 mouvements juste au dc ;-) il n y a pas de gloire a avoir je trouve, c est pas exceptionnel je trouve

Chris34 a écrit:

bé pour le 5x5 travail de la force OK mais C'est une fois avec soit une progression jusqu'à ton 5RM, ou bien toutes les réps à un poids proche du 5RM voir ton 5RM mais il y aura forcément des séries à l'échec.
Pour le travail de force il est conseillé de ne pas dépasser 24 reps sans compter l'échauffement. Avec le 5x5 on est déjà à 25 reps donc 5x5 réalisé 3 fois s'il te reste du jus pour les vrais poids de force pour toi OUI t'es vraiment un IRONMAN. lol
Peut être que je dis une bêtise mais je trouve que pour l'effet escompté ça fait beaucoup.
Tu mets combien de temps à t'en remettre... ;-p

Toutes les 5 repet je pends entre 30sec et 45sec de recup
Entre chaque series 2 a 3 min de repos
Et entre differentes series bien 3 min de recup

Je m en remet assez vite, demain je pense pas avoir trop mal avec cette sence

C'est surtout un échauffement inutilement long. Il ne se passe rien d'intéressant avant les séries à 90kg. Tu pourrais virer la moitié des répétitions à 60 et 80, quitte à faire une série plus longue plutôt que plusieurs séries de 5, ce serait pareil.

Pour le sdt je ne sais pas, il faudrait voir une vidéo. Des douleurs et des crampes sur des séries à 70kg, c'est qu'il y a un problème.

D'ac' avec macmac, du coup en respectant les bonnes phases de repos ton 5RM devrait augmenter... ;-p et la pour le coup tu vas travailler la Force...

Mais je peux augmenter en poids, ce n est pas le soucis., je pourrai rajouter, juste je reprends tranquilou et force doucement sur l'epaule ou plutot progressivement.
Mais je comprend tout a fait votre facon de penser et d ailleurs je vous rejoinds dessus ;-)

WOD du 14-05-2013

Pour un temps de 15'
Amrap 1' /exercice:

Wall ball
Deadlift 60kg
Box jump 60cm
Push press 30kg
Raw

AFTER PARTY: JJB

15-05-2013

Activité: footing pèpère encore et encore...
Distance: 9.5km
TIME: 56'29"

ps: courir au GPS pour être sûr de ne pas dépasser 10km/h

WOD du 15-05-2013

wod avec jeux de cartes (chaque carte correspond à un exercice et au nombre de séries)

au total:
54 push ups
54 air squats
54 pull ups
54 sit ups
40 KB swings 16kg
40 box jumps 60 cm
60 burpees

AFTER PARTY:
100 wall ball
55 turkish get ups (10 à 12kg, 40 à 16 kg, 5 à 20kg)

activité du 16-05-2013

"boxe cardio training"

plusieurs ateliers composés de:
push ups
sit ups
gainage
half burpees
exercices avec altères
sac de frappe en fractionné en mode 30"/30"

activité du 17-05-2013

"X-treme works"

Plusieurs ateliers composé de:
cardio sur echelle
fentes avants sautées
kb swing à 20kg
épaulé jeté 40kg
wall ball
moutain climber avec appuis sur ball
gainage actif
deplacement 4 membres
battement de corde
amené au menton à 40kg
box jumps
push ups
deplacement latéral
dips
biceps
sit ups

Je ne détail pas les repets car j'ai trop la flemme.. mais c’était super

activité du 20/05/2013

activité: footing dans la gouillasse pendant 47' sympa mais glissant...