Momo [1m80 - 83kg - Crossfit ]

Wod du 10-04-2013 soir

Party 1:
10 rounds de:
7 jumps de 2mètres environ
15m sprint run
30sec rope jump

Party 2:
6 rounds de:
5 push press à 30kg
20 squat togu

Party 3:
6 rounds de:
5 back squat à 50 kg
15 sit ups

Party 4:
25 pushs up puis 200m run
20 pushs up puis 400m run
15 pushs up puis 600m run
10 pushs up puis 800m run

After Party:
Sophrologie

Les temps!!!

Teba a écrit:

Les temps!!!

pas de temps!!!!!!!!!!!!!

5min entre chaque partie.

party 1: on exécutait tous ensemble mais les longueur des jumps variaient suivant les niveau tout comme les sprint
Party 2-3: task priority (mais la rapidité d’exécution était bien présente)
Party 4: cardio (1min35 de moyenne au 400m)

la prochaine j'aurai mon time d'inscrit (comme d'ab en faite...)!!!

Wod du 11-04-2013

200m run
30 burpees pull ups
400m run
20 burpees pull ups
800m run
10 burpees pull ups

TIME:15'02

AFTER PARTY: Jiujitsu brésilien

Ah bah ça y est t'a mis le temps Sinon t'es pas trop cramé pour le jujitsu en after ? T'en fais combien de temps ?

Kara a écrit:

Ah bah ça y est t'a mis le temps Sinon t'es pas trop cramé pour le jujitsu en after ? T'en fais combien de temps ?

Non ça passe bien du fait que l'on engage direct sur les randoris donc pas le temps de trop redescendre en pression et seulement apres la technique, j approuve ce concept. Si on fait le wod et direct apres la technique en jjb c'est un peu l'effet sophrologie et pour se remettre à combattre c est dur sur...
L'after jjb dur bien 1h30 voir 2h max

Ah ouais c'est plus qu'un after alors c'est une vraie séance !

Kara a écrit:

Ah ouais c'est plus qu'un after alors c'est une vraie séance !

Oui tout a fait c'est pour ça qie je ne fais pas d'after type crossfit quand il a jjb

Sympa les trainings! Je devrait essayer le hand direct après un WOD...

biloun a écrit:

Sympa les trainings! Je devrait essayer le hand direct après un WOD...

Tiens moi au jus

Date: 13/04/2013

Activité: Natation
Distance: 1000m
Time: 22'45"
Type de nage: Crawl
Piscine 25m
type entrainement: Aérobie

After: jacuzzi dans le style "total relax"

15-04-2013

Pour profiter de la tempête de ciel bleu, rien de tel que 2h d'escalade en falaise.
Site: annecy, ste catherine, secteur des voleurs.
Cotations des voies: 5a, 5c+, 6a+, 6a+

Date: 15/04/2013
Deuxieme entrainement

Activité: Natation
Distance: 1000m
Time: 23'10"
Type de nage: Crawl
Piscine 25m
type entrainement: Aérobie

After: jacuzzi

WOD "spécial piscine" du 16-04-2013 matin

WARM UP: 700m Swim en crawl

WOD:
4 rounds de:
25m crawl, 25m battement avec planche, 25m crawl
30 walking lunge avec mannequin de piscine
20 Grasshopers
10Burpees

TIME: 16'00"

Sympa les séances, mais...

la force, c'est quand?

macmac a écrit:

Sympa les séances, mais...

la force, c'est quand?

Ce soir pour le second wod je pense ou juste après avec le JJB!!

Citation :

After: jacuzzi

Ah purée ouaiiiis, je vais mettre ça dans mon programme

Leoo a écrit:

Citation :

After: jacuzzi

Ah purée ouaiiiis, je vais mettre ça dans mon programme

La classeeeeeeeeeeee

WOD du 16-04-2013 soir

Wod Cindy:
Amrap 20'

5 pull ups
10 push ups
15 squats

Nbre de rounds: 21

After party: jjb

Pas mal le résultat sue le Cindy

Bravo en effet, c'est mon objectif au cindy dépasser 20 tours

Merci
mais comme je disais sur un autre post', J'ai fait 21 répèt' et pour moi les mouvements étaient effectués correctement mais j'aurai aimé l’œil d'un juge ou tierce personne qui valide tout ça (ou même vidéo), car dans l'effort on a vite faite de faire un pull up sans être à amplitude max surtout en strict pull up.

wod du 17/04/2013
(Cours en collectif)

WOD 1: Puissance / vitesse
- party 1:
6 rounds de:
8 push ups
20 wall ball
TIME: 5'12"

- party2:
6 rounds de:
10 air quats
50m run sprint
50 rope jumps
25 double unders
TIME: 11'17"

WOD 2: Force
4 rounds de:
8 deadlifts à 30kg
20 grasshopers
TIME: 4'40"

Body shape:
Amrap 12':
8 dips
8 sit ups
8 push ups
8 toes to bar (au sol)
8 rounds fait + les dips

Conclusion de la séance: vraiment fatigué avant la séance avec du mal à récupérer = time moisi !!!!

Pas compris pourquoi tu écris que le Wod2 est de la force

Seance presentée comme "Force" car pour certaines nanas du groupe un deadlift a 30 est de la force surtout quand elles n ont pas l habitude de lever du poids (d'ailleurs j en profite pour leurs faire une bise car elles se debrouillent super).

salut
c'est quoi comme cours co,
c'est présenté comme du crossfit ou c'est du grit (lesmills)