Momo [1m80 - 83kg - Crossfit ]

activité du 20/05/2013

activité: footing dans la gouillasse pendant 47' sympa mais glissant...

wod du 22/05/2013

warm up:
run 1200m + 4 rounds de 5 squats, 5 push ups, 5 half burpees

party 1:
4 rounds de: 7 air squats à 20 kg + 20 sit ups

party 2:
4 rounds de: 8 push ups (claquées) + 15 box jumps à 60

party 3:
30 wall ball - run 1000m
25 wall ball - run 800m
20 wall ball - run 600m
15 wall ball - run 400m
10 wall ball - run 200m
5 wall ball - run 100m

NO TIME

WOD du 23-05-2013

50 double unders
50 sit ups
50 burpees pull ups
50 V-ups
50 squats
50 double unders

TIME: 17'30"

AFTER PARTY: gainage actif

Ouf sympa ce metcon !

par contre le cardio & les abdos prennent trés cher !

Jerem-84 a écrit:

Ouf sympa ce metcon !

par contre le cardio & les abdos prennent trés cher !

PaS mal effectivement ;-)

Wod du 25-05-2013

Wod 500 reps

10 rounds de:
- 10 burpees
- 10 sit ups
- 10 push ups
- 10 squats
- 10 pull ups

Time: 29'10

27-05-2013

Activité: footing 8,5km toujours allure pépère a 10,5km/h de moyenne

Wod du 28-05-2013

Metcon1: 21-15-9 de:
- floor wipers
- sit ups

Metcon 2: 21-15-9 de:
- push ups
- dips

After: rope jump

Citation :

Wod 500 reps

10 rounds de:
- 10 burpees
- 10 sit ups
- 10 push ups
- 10 squats
- 10 pull ups

Celui-là me plait bien, je vais le garder de côter pour plus tard... bien plus tard.

Mr Owl a écrit:

Citation :

Wod 500 reps

10 rounds de:
- 10 burpees
- 10 sit ups
- 10 push ups
- 10 squats
- 10 pull ups

Celui-là me plait bien, je vais le garder de côter pour plus tard... bien plus tard.

Oui excellent et tu peux faire 1500reps en rajoutant 100 rope jumps a chaque serie ;-)

Rajouter les rope jumps sera pour encore plus tard alors !

Mr Owl a écrit:

Rajouter les rope jumps sera pour encore plus tard alors !

Je pense que les rope jumps aident à la recup..

Huummmm. Oui, c'est vrai. Donc à voir.

Wod du 29-05-2013

WARM UP: articulaire + 4 rounds de 4 push ups, 4 air squats, 2 pull ups, 20 knees up

WOD: 50" work, 15" rest
5 rounds de:
- lateral side jump
- 3 walking push ups + 6 mountain climbers
- box jumps 60cm
- star abs
- pull ups

Force max en deadlift: 1*60kg, 1*70kg....1*140kg

Metcon:
60 thrusters à 20kg en 1'
6 box jumps de pénalité si echec
TIME: 3'55" (à tester en envoyant un peu +)

After party: (on va faire petit.... )
1 HSPU en équilibre position poirier
1 HSPU en poirier contre un mur
1 muscle up

momo_snow a écrit:

Wod du 29-05-2013

WARM UP: articulaire + 4 rounds de 4 push ups, 4 air squats, 2 pull ups, 20 knees up

WOD: 50" work, 15" rest
5 rounds de:
- lateral side jump
- 3 walking push ups + 6 mountain climbers
- box jumps 60cm
- star abs
- pull ups

Force max en deadlift: 1*60kg, 1*70kg....1*140kg

Metcon:
60 thrusters à 20kg en 1'
6 box jumps de pénalité si echec
TIME: 3'55" (à tester en envoyant un peu +)

Dans une séance comme celle-ci, qu'est-ce qui différencie pour toi le "WOD" du "metcon"?

Citation :

1 HSPU en équilibre position poirier
1 HSPU en poirier contre un mur

Was ist das?

[quote="macmac"]

momo_snow a écrit:

Wod du 29-05-2013

Dans une séance comme celle-ci, qu'est-ce qui différencie pour toi le "WOD" du "metcon"?

autant pour moi, c'est l'habitude...le WOD c'était l’entraînement complet.

Citation :

1 HSPU en équilibre position poirier
1 HSPU en poirier contre un mur

Was ist das?
Handstand push up en équilibre et l'autre appuis contre un mur

momo_snow a écrit:

Handstand push up en équilibre

Comme ça?

macmac a écrit:

momo_snow a écrit:

Handstand push up en équilibre

Comme ça?

Oui

WOD du 30-05-2013

50 double unders
50 floor wipers 60kg
40 double unders
40 sit ups
30 double unders
30 wall ball
20 double unders
20 dips
10 double unders
10 body blasters

WOD du 31-05-2013

Après une nuit très agité et trop arrosé avec la compagnie... retour 5h30... surtout il ne faut pas s'endormir sinon dur dur le réveil... je vais donc me punir sur la piste d'athlé!!!

1200m run
30 burpees
800m run
20 burpees
400m run
10 burpees

TIME: 17'30
Pour le time j'avais l’impression d être "ussain bolt" au 400m mais avec un temps de 2' au tour autant dire dégueulasse!!!

Bref je me suis tout de même endormi après la séance et en retard pour le rasso...

WOD du 04-05-2013
"wod piscine"

6 rounds de:
50m crawl
5 muscle up (sur rebord de piscine)
5 squat
run 50m
5 push ups
5 air squats
TIME:12'40

AFTER PARTY:
50m apnée: pénalité 5 burpees à chaque retour surface
50m apnée: pénalité 5 muscle up à chaque retour surface

WOD du 05-06-2013

Départ pour 4 rounds. Par équipe de 2, 1 atelier chacun:
20 KB swing à 16kg
1 aller retour sur échelle suspendue
20 flutter kicks
1 montée de corde
déplacement de pneu
20 wall ball
20 pull ups
deplacement rapide avec le binôme sur les épaules

PUIS on se refait un round avec tous les ateliers MAIS en solo!!!!!

AFTER PARTY: Battement de corde...

Activité du 06-06-2013

Footing d'1h17 en aérobie tranquilou environ 13-14km

Salut momo je suis nouveau, donc je pense pas que tu me connaisses ^^

Je voulais savoir tu es pompier ? Parce que ton Wod du 5juin me le fait penser c'est pour ça ^^
En tout cas très belle performance chapeau ^^

Gros training !

Furioos a écrit:

Salut momo je suis nouveau, donc je pense pas que tu me connaisses ^^

Je voulais savoir tu es pompier ? Parce que ton Wod du 5juin me le fait penser c'est pour ça ^^
En tout cas très belle performance chapeau ^^

Non mais... chasseur alpin lol