Blog Low (80kg)

Pour l'ordre, j'y ai réfléchi, en fait je sais pas trop finalement...fais comme tu veux

Personne ne m'a répondu pour ma vidéo, ils me commencent a me gonfler vraiment, faut pas déconner la ça fait 3fois que j'envoi la vidéo, 2personnes différentes en plus.

Vendredi 27 Avril 2012 :

Skill :

Arraché

Metcon :

4rounds of :

250m row
25 Hand release push-ups

Résultat : 9min05

Dur musculairement les HRPU ! C'est un WOD qui n'est pas tellement cardio, mais avoir le coeur qui bat pendant les HRPU c'est pas tranquille non plus.

Je vais poster les vidéos de l'arraché, je crois que ça commence a venir, à confirmer par le grand chef sioux :007:


Edit :

https://youtu.be/xoLowjVO6lo

https://youtu.be/3SEkRwu4fYU

https://youtu.be/rNHQJigndW8

https://youtu.be/8Ij63sa7lmo

https://youtu.be/p_iU2M6vJcE

https://youtu.be/jqw6sIjye0k

https://youtu.be/e4gPm5xZZ24

https://youtu.be/MH55d8y-UjA

Citation :

- Tirage bras d'arraché
- Tirage lourd d'arraché (t'auras qu'à tester version basse et haute, donc bras tendus ou tirage bras en fin de mouvement)
- Arraché complet @35/40kg max

Où il est le TBA et le tirage lourd ?

Sinon celle à 2:17 est bonne pour la position de départ et le premier tirage, même si tu fini par tirer avec les coudes en arrière, faute d'un TBA vertical:

@Chax : Parce que a ce poids la je ne pense pas que ce soit utile, et puis j'ai encore du mal a chuter sous la barre, ça va demander un apprentissage assez long je pense.

@Mat : Ouep pourtant j'essaye de penser énormément a ça, "longe le corps, frôle le" du coup ça vient mais c'est pas encore ça.

@Benjamin : J'ai pas eu le temps de faire les tirages lourd, ça sera pour la prochaine fois. Pour les TBA :

https://youtu.be/8Ij63sa7lmo

https://youtu.be/p_iU2M6vJcE

C'est quoi ça ?

C'est des chutes d'arraché mi-cuisses

Citation :

@Chax : Parce que a ce poids la je ne pense pas que ce soit utile

Justement ça aiderait !

J'ai rien compris alors.. c'est quoi le tirage bras d'arraché ? Tu m'as dit "départ des cuisses, amener la barre uniquement a l'aide des mollets/trapz et en tirant la barre le plus haut possible".

La prochaine fois je tenterais la réception en squat.

Citation :

départ des cuisses

Ah merde j'aurais dû préciser haut des cuisses

C'est "bassin" en fait.

Je viens d'uploader ça:



Oui je sais j'me fait chambrer pendant la vidéo

Merci pour la vidéo, je voyais pas l'exercice comme ça.

Bon c'est pas grave, pendant la séance j'ai pas mal pris conscience du fait que la barre doit frôler un maximum le corps, c'est déjà un bon point.

Qu'est ce que t'en pense sinon du mouvement complet et des chutes d'arrachés mi-cuisse ? Y a du mieux ? Toujours les même points a améliorer ? D'autre point nouveau a revoir/apprendre ?

Le cul se lève encore souvent au premier tirage, et tes coudes tirent vers l'arrière (perte d'équilibre sur chaque rep en arrière).

Mais si tu peux chuter, essaye de le faire en faisant partir la barre au niveau du bassin (comme sur la vidéo), donc complètement coincé, ça te forcera à chuter.

Mais bon ça reste chaud de dire quoi faire sans être là pendant tes entraînements

c'est la que je vois que la semaine dernière je me suis complétement laissé guider par le coach, au niveau du ressenti j'ai senti la différence mais je sais pas ce que ca donne vu de l'extérieur ^^

Demain je croise les doigts pour que ca ne soit pas fermé...et qu'il ai des shoes d'haltéro à ma pointure


@ben: t'as des gars avec un "gros niveau" à ta salle?

Bon niveau, mais rien d'énorme comme dans d'autres salles.

Les meilleurs snatchent à 100kg et jettent à 125kg.

Oki parceque quand j'y suis allé j'ai un bulgare ( 1m70 - 85kg ) faire du power snatch à 110kg easy et du clean and jerk avec quasi pas de flexio sur la reception à 140kg. Apparemment il a fait les championnat d'europe junior et à son meilleur du niveau c'était 145kg à l'arraché et 170-180kg au jeté

C'est toujours ça, au moins grâce aux vidéos et a tes conseils pour l'instant j'ai un mouvement qui n'est pas parfait, mais qui n'est pas horrible non plus, les bases sont dans la tête, faut juste le temps de pratique pour que ça soit de plus en plus propre et intéressant au niveau des perfs.

Après, ça sera au tour du Clean&Jerk

Tu as quelque chose pour que je réussisse a tirer les coudes vers le haut plutôt que vers l'arrière ?

Pour la chute dont tu parle, c'est les chutes d'arrachés barre au bassin comme sur une de tes vidéos, c'est ça ?

Pour toi, le plus important pour l'instant c'est donc :

- Travailler le premier tirage (Tirage lourd d'arraché bras tendus ou bras plié (tirage haut))

- Apprendre a tirer avec les coudes vers le haut pour poursuivre le deuxième tirage. (Tirage bras d'arraché).

- Apprendre a chuter.

- Transférer ça sur le mouvement complet.

Pour la vidéo je parle de celle la :

https://www.youtube.com/watch?v=cwMx3KTl94Y&list=UUNUqo64KzFISsIkxf3jBJyQ&index=7&feature=plcp

C'est pour apprendre a chuter ? Mais je me souviens que j'avais un problème avec cet exercice, c'est que je voulais tirer la barre trop haute avant de descendre, et la barre faisait une cloche.

En fait il faut différencier l'arraché force de l'arraché technique.

Le TBA, sur l'arraché technique, c'est une phase extrêmement courte, presque insaisissable si on regarde à vitesse normale.
La chute d'arraché bassin permet deux choses: de bien terminer le mouvement jusqu'au bout en extension complète, puis d'améliorer sa vitesse de chute.

Sur un arraché force, le but est de réceptionner debout, en finissant avec un TBA, qui ici est clairement utilisé pour finir la montée de la barre.

Le TBA est travaillé pour automatiser une fin de mouvement.

Et là où mes compétences s'arrêtent, c'est que je ne sais pas si il faut te faire bosser d'abord l'arraché force ou l'arraché technique

L'arraché technique fini comme sur ma vidéo de chute bassin, l'arraché force fini comme sur celle de mes 30 premières reps de l'open 12.2.

Regarde les deux, ça te permettra de bien saisir la différence.

Je viens de regarder ça, effectivement on voit bien la différence.

Mais a quoi ça sert d'apprendre l'arraché force étant donné que c'est l'arraché technique qui est toujours utilisé pour les compétitions et/ou tentatives de PR du fait que la barre est trop lourde pour être réceptionner debout ?

Tu pourra en toucher deux mots a ton coach avant ou après ta séance si ça te dérange pas ?

Comme dit dans l'article sur play-fitness, l’arraché force arrive avant l'arraché technique dans la chronologie.

Je pense que l'arraché force est déjà bien pour apprendre une grosse partie du mouvement, tout en permettant de pas mal soulager le débutant.

Perso, si j'ai évité pendant ma formation ce passage de l'arraché force, c'est je pense grâce à ma souplesse qui m'a permis dès le début de chuter.

Je pense que ça serait intéressant de varier alors, de toute façon il faudra bien que j'apprenne a chuter, si j'ai voulu me lancer dans le snatch et le clean&jerk c'est pour l'intégrer dans les WODs et d'arriver progressivement a poids officiels, donc l'arraché force dans les WODs ça dure pas longtemps en général..

Qu'est ce que t'en pense ?

Ah justement si, à mon avis pour les wods, l'arraché technique est "inutile".

Regarde froning et compagnie, ils font tout en force quand il y a beaucoup de reps.

Ça me fait penser à Yvan de la frenchinvictusteam, il a un arraché force à 80kg, résultat, il est capable de t’enchaîner beaucoup de reps à 70kg par exemple.

Moi qui ai un PR à 76kg, tu me demandes d'en enchaîner 3 à 70kg, je suis même pas sûr d'y arriver...voir même 1 seule ces temps-ci

L'arraché technique, c'est donc très bien pour les PR (qui peuvent aussi avoir lieux dans certaines épreuves crossfit), mais pas pour les metcons.

Ah, alors ça remet en cause ce que je pensais, mais tu as raison finalement, pour un gain de temps, autant privilégier.. le plus rapide.

Faudra quand même que j'apprenne a chuter, au moins en quart/demi squat, ça me permettrait de faire a la fois des WODs avec du léger mais beaucoup de reps, et a la fois des WODs ou il y a un peu plus lourd et ou il faudra descendre un peu pour récupérer la barre quand la fatigue sera la.

Donc privilégier TBA + Tirage lourd d'arraché pour l'arraché force que j'utiliserais plus régulièrement, et travailler la chute pour le plus occasionnel, je note.

Citation :

autant privilégier.. le plus rapide.

Plus rapide, mais surtout on y dépense beaucoup moins d'énergie (mais plus de force).

Jeudi 3 mai 2012 :

Skill :

Tirage bras d'arraché + Arraché + Tirage lourd d'arraché

https://youtu.be/3q14KVQwNtc

https://youtu.be/XlWX-ZFGmao

https://youtu.be/n-ArDXVcjKw

https://youtu.be/zWxULQUr9PA

https://youtu.be/CUK6PId8RSE

https://youtu.be/Jnz3qTQSd08

https://youtu.be/ErGCWKgpg5o

https://youtu.be/95jxWnEhd6Y

https://youtu.be/vL3p-_apSnc

Metcon :

5 rounds for time of :

6 Handstand push-ups (pieds sur box)
9 Kettlebell swings (24kg)
12 Calories row

Résultat : 9min04

Beaucoup plus a l'aise sur l'arraché, que ce soit pour la position de départ ou pour le mouvement global, même si le premier tirage est encore moche a cause du cul qui se lève trop tôt, je trouve que le deuxième tirage est beaucoup mieux, et je le sens, la barre vole a ce poids la. Par contre je dois me forcer a penser " Tire les coudes vers le haut, longe le corps, gaine toi, regarde devant etc." les automatismes sont pas encore la, mais c'est normal vu le temps de pratique.

Pour le tirage lourd d'arraché, j'aime pas du tout cet exercice.. le hook grip me fait vraiment mal au niveau des os, c'est chiant. Et puis quand j'ai vu la barre au sol a 70kg, j'ai pas pu m'empêcher de tenter un épaulé, et c'est passer easy

Je pensais faire des séances de skill HSPU d'ici quelques temps, mais finalement je vais plutôt les intégrer de cette façon, puisque ce n'est pas un mouvement très technique, étant donné que je ne suis pas encore assez fort pour enchainer les classiques, je suis sur une variante avec les pieds sur un support, ça ressemble a l'exercice J de la méthode lafay pour ceux qui connaissent, en sachant que je rajoute deux disques de 5kg sous les mains pour augmenter l'amplitude.

Sinon, j'ai eu un accident de voiture hier, rien de grave juste la fille devant qui pile a cause d'un lapin qui traverse, et vu que la route était bien mouillé, strike. Pas de blessé mais la voiture en a pris un coup, ça fait chier.

Pour le TBA reste à 20kg pour l'instant, ton exécution y est meilleure qu'à 25kg, tu montes davantage les coudes.

Gros progrès sur l'arraché complet à 30kg, le mouvement est propre, tu termines par un tirage vertical (coudes qui montent) et tu fléchis un peu.

A 35kg, ça se corse par contre. Le poids grimpe, donc forcément, le TBA ne suffit plus. N'oubli pas que 95% du mouvement, ce sont les cuisses, il faut terminer ton tirage, car là tu met toute ta concentration dans le TBA et tu oublies le principal.

La vidéo où tu rajoutes la chute, tu retrouve tes mauvais défauts, pour le coup le barre ne monte plus le long du corps, mais fait la cloche.
Alors que c'est exactement le même mouvement que sans chute qu'il faut faire (+ la chute).

Ton tirage lourd d'arraché est très très mou !
Dès que tu dépasses les genoux, accélère comme un bourrin, et met des sangles, pas de hook grip pour ça.
Par contre ta position est bien tenue pendant ton premier tirage.

PS: met tes vidéos en vignettes, c'est plus pratique pour ne pas se mélanger entre les vidéos et pour les regarder