Blog Low (80kg)

J'ai pas vraiment compris ce que tu voulais dire, concrètement tu me conseillerais quoi ?

D aller plus vite et si c est pas possible mettre moins lourd...et aller plus vite :-)

Vendredi 31 Aout :

BB Gymnastics

1) 7X1 1 Hang Power Snatch + 1 Power Snatch + 2 OHS as fast as possible – heaviest possible, rest 60 sec (exactly).

30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg PR

2) 7X1 1 Hang Power Clean + 1 Power Clean + 2 Push Jerks – heaviest possible, rest 60 sec (exactly).

50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg (fail jerk), 80kg (fail power clean)

Conditioning

5 rounds for total reps:

1 min 30 AMRAP of :

5 Over the Chair Jumps (down)
10 KBS (24kg)
5 Over the Chair Jumps (back)
5 Thrusters (52,5kg)

*Rest 1 minute after each round.

Environ 150 reps

Super content du hang power clean a 65kg, et d'avoir enchainer sur un power clean du même poids qui est mon PR, et doublé mon PR en OHS, c'est cool. Encore difficile le push jerk, de toute façon je manque cruellement de force, tant que mon squat approchera pas les 140kg, ça va être difficile de jeter les 100kg, hormis amélioration technique.

Pas de séance aujourd'hui, fin du contrat a Décathlon, mes super collègues ont décidé de me dire aurevoir a leur façon, ils m'ont filmé entièrement la voiture, et recouverte de tout ce qu'ils ont trouver dans le frigo : salade, sauce, fromage etc. donc en rentrant a 20h, c'était plus risquer la blessure qu'autre chose.

Lundi prochain (10septembre) première séance au club d'haltérophilie normalement, ça sera aussi l'occasion de discuter des objectifs avec le coach.

en réussissant ce complexe à 65kg tu devrais avoir un snatch à 80kg+ gros

Hein ? T'es sur de toi ?

Sur..non...je pense ^^

Perso mon max en power snatch, ça a été 60kg (à 65kg je pars en squat, donc entre les deux je sais pas, j'ai rarement fait), avec un maxi en snatch à 76kg.

Donc les 80kg tu les as à l'aise.

À l'aise quand j'aurais appris a chuter, parce que la c'est toujours pas assez profond, ma réception commence a descendre au fur et a mesure, mais c'est souvent quand même au dessus de la parallèle, surement un manque d'équilibre aussi, je le remarque bien sur les snatch balance (chute nuque).

Moi en ce moment je vois que le snatch sans coaching je galère à trouver les sensations, je pense que je vais plus bosser qu en full snatch et hang ( ou block ) power snatch pendant un moment

kinghandle a écrit:

Moi en ce moment je vois que le snatch sans coaching je galère à trouver les sensations, je pense que je vais plus bosser qu en full snatch et hang ( ou block ) power snatch pendant un moment

Le full snatch c'est du snatch

je voulais dire plus en power snatch j'ai l'impression que c'est limite pas le même mouvement

Pour moi au contraire c'est identique.
Seul le poids et l'amplitude de réception change.

Là où c'est un mouvement "différent", c'est que plus le poids monte, plus la technique est dure à garder.

Moi ca différe sur la reception ( épaule et appuis )

Comment ça ?

alors avec mon manque de souplesse d'épaule et la faiblesse de mes poignets ( qui je trouve sont mis à plus rude épreuve sur un full snatch ) je me retrouve pas dans la meme position. Et sur un power snatch "lourd" j'ai tendance à écarter + les jambes

Citation :

qui je trouve sont mis à plus rude épreuve sur un full snatch

C'est pas plutôt le plus gros poids qui t'handicape au niveau des poignets plus que l'amplitude de réception ?

Car autant pour les épaules c'est sûr que ça peut te coincer pour descendre si y'a manque de souplesse, mais pour les poignets j'arrive pas à visualiser la différence.

Ou alors tu contre-balances peut-être ton manque de souplesse des épaules en accentuant trop sur les poignets pour pouvoir descendre plus ?

ça peut pas être le poids vu que je dois prendre 10kg de moins en full qu'en power

Faut que tu te filmes

yep cette semaine je fais ca ^^

ca donnait ca y'a 3 mois https://www.youtube.com/watch?v=DypATVpW1OY&feature=plcp

Euhhh, il est où le manque de souplesse là ?

On peut pas faire plus grande amplitude

Quelques nouvelles, je ne poste que rarement parce que je n'ai pas encore internet a l'appartement, obliger d'aller a la fac pour ça, du coup c'est un peu relou.

Les entrainements se poursuivent, je dirais même que ce n'est que le début étant donné que cette semaine Nielsen a mis en place une semaine de test, ça m'a permis de voir que je progresse, c'est encourageant, mais il reste de gros gros gros gros gros efforts a faire sur certains mouvements, notamment les HSPU :

Jerk : 95kg PR
Diane : 16'46..

LBBS : 120kg, 130kg f
Rings muscle-ups : 8 PR
1' Burpees : 26
Run 1 mile : 6'21

Bench : 100kg, 110kg f
Weighted strict pull-ups : 40kg
Toes to bar : 20 PR

A partir de cette semaine je vais noter l'ensemble des séances, étant donné que il y a souvent des références a des séances passé pour se baser sur des pourcentages.

Le Jerk a 95kg est pas joli, le temps au Diane m'a carrément mis une claque, au squat les 130kg devrait arriver plutôt "rapidement", pour le bench il y a eu régression, mais je m'en suis douté, j'ai perdu de la force sur les mouvements de press, que ce soit push press ou bench press.

Voila pour les nouvelles, hâte de reprendre l'entraînement en salle a partir de lundi, la c'est un peu galère entre l'appartement et l'extérieur, mais je fait avec (surtout pour une semaine avec beaucoups de 1RM a tenter).

PS : Si quelqu'un a un identifiant et un code pour SFR WIFI PUBLIC ou FREE WIFI, ou ORANGE, ça serait le top.

Joli le jeté

T'es à combien en épaulé et épaulé jeté ?

Il me semble qu'à l'épaulé t'étais pas dégueu non plus.

Le jerk a 95kg était pas top techniquement, c'est pour ça que j'en suis pas pleinement satisfait, mais avec le coach je pense que je vais pouvoir améliorer ce point la, ce qui me fera gagner déjà quelques (beaucoup de ?) kilos sur mon jeté, idem pour l'épaulé, donc je ne m'en fait pas trop, en faite pour l'haltèro je ne m'en fait pas puisque je sais que je vais être encadrer, et ça, ça va me changer !

@Ben : En power clean j'ai passé plusieurs fois 90kg, peut-être que les 95kg sont la maintenant, par contre en Jerk j'était jamais monté a plus de 85kg, donc je pense que mon C&J est de 90kg.

Pkoi pas top techniquement?

Genou en avant du pied, une fente ni assez profonde, ni assez ample (c'est normal puisque c'est lié) et le pied arrière vers l'extérieur au lieu de l'intérieur, mais c'est fortement lié au faite que je manque de force pour faire gicler la barre.