Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]

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Vous avez trouver le soucis sur les rings dips ?

Ça m'a l'air énorme la perf au terre, félicitations.

Bien joué pour ton championnat. C'étaient les departs 1ere Div je supose?

Et gros SDT !

Low : sur les ring dips, en faite depuis que j'ai commencé les dips simple je bloqué pas en haut, donc sur les ring dips j'arrive pas a ouvrir les mains vers l'extérieur et a "verrouillé" les bras en haut et ca pose un gros problème du cout car je valide pas ma rep alors qu'il manque juste a verrouiller les coudes

PEKATRALATAK : Merci, oui c'était les championnat départementaux 1ère div!

Je pense que low demande ca pour savoir si le fait que tu n'y arrives pas est du a un manque d'habitude ou bien si physiquement il t'est impossible de verouiller

Beh je sais pas car sur les ring push up j'y arrive a ouvrir mes poignet pour verrouiller mes coudes et validé ma rép! Mais sur les ring dips j'ai l'impression que j'arrive pas a placer les coude vers l'interieur pour ouvrir en haut de la rép...

Ah, en faite c'est le "turn-out" qui te pose soucis.

Tout dépend du "niveau de qualité" que tu veux avoir en faite (et donc des conditions dans lequel tu le fait) : En metcon, je n'utilise jamais le turn-out pour verrouiller personnellement, tu perds beaucoup de temps et d'énergie même si c'est une position de stabilité.

En revanche en travail accessoire pour d'autres mouvements, ou en travail qualitatif, ça te permet effectivement de verrouiller a chaque fois et d'être en position de "support" qui renforce également la stabilité des épaules, comme il n'y a pas de notion de temps, aucun soucis.

Essaye de voir si ce n'est pas au niveau des avant-bras (positionnement par rapport aux anneaux) que ça cloche, j'avais le même soucis au début et je l'ai encore légèrement, j'ai plus de mal du coté droit que du coté gauche.

Salut a tous... Mauvaise nouvelle, hier a l'entrainement de judo enorme entorse a la cheville, plus sur l'arrière de la cheville au niveau du tendon d'Achille et limite cassé donc platre + bequille donc : 2 semaines sans rien faire...

Degouter pile quand je tourné bien au judo et au crossfit il faut que ca m'arrive...

Te fait pas de soucis pour ton niveau, tu le dépassera rapidement.

Bon rétablissement !

J'espère, merci...

Ah la tuile

Tu peux toujours t'entrainer le haut du corps!

Ouais c'est ce que je vais faire je pense...

J'hésiter a faire de la méthode Lafay pendant le temps de ma blessure...

C'est le plus pratique si tu t'entraines chez toi et que t'as pas de matos

Bon retablissement!

Et prends le temps de soigner, j'ai rusher pour revenir après une grosse entorse et maintenant j'ai une cheville beaucoup moins mobile que l'autre :/

+1000 avec pekatralatak !!!

Courage !

Salut les gars, alors après avoir vu le docteur en orthopédie qui m'a dit 2 mois d'arret avec un athel tout les jours j'ai discuté avec Marvin et il vont m'adapter mes WOD pour que je puisse les faires, donc je penser faire Lafay mais je laisse tomber.

Alors première séance avec ma blessure aujourd'hui :

WOD :

AMRAP 12min :

35 Jumping Pull-up (le jumping avec 1 jambe)
25 Swing 16kg

5 min Rest

AMRAP 8min :

5 Sit-up
10 Push-up
15 SDHP 16kg

Mon résultat :

WOD 1 : 2 Rounds + 35 JPU (le jumping avec 1 jambe fausse tout le résultat pour moi...)
WOD 2 : 7 Rouds + 10 Push-up

Ah cool que tu puisses continuer le crossfit.


Et fais quand même l'open pour rester motiver, quitte à pas faire les wod avec exos impossible à faire pour toi.

+1 avec Teba !

Ouais je pense que je vais quand même les faire on verra au moment voulu, qui c'est autant ca ira mieux!

Salut alors hier : commencement d'un protocole d'entrainement sur les HSPU avec mon entraîneur pour le parcours force et de la box de Mtp :

Warm-up :
- Déverouillage poignets/coudes/épaules
- 3x10 sit-up + 10 Bach extension GHD
- 20 Shoulders press 20kg

2 rounds - Récupération entre round : 3 min

1. 5 rep excentriques (mains niveau épaules = parralete) durée 6 sec

1 min 30 de pause

2. 5 rep pliométrique (plio jump : genoux sur plio box)

1 min 30 de pause

3. Isométrie maximal main niveau front (sur parallete lors de la descente quand les coudes sont a 90° iso max) = 8 sec / 5 sec

1 min30 de pause

4. 6 rep HSPU (sans déficité donc normal) en kipping - puis 4 rep au 2nd rounds

Voilà donc avant de commencer la séance, test d'HSPU donc façon crossfit : 15 strict et façon gymnaste (sans cambrure regard droit en force pur avec coude vers l'avant et pas sur les cotés) : 8 et 1RM au Shoulder Press : 66kg. On regardera si a la fin du protocole il y a une évolution ou pas. Ceci et un test je tiens a la préciser ça va durer 4 semaine avec 2 entrainement par semaine le lundi et jeudi.

Aujourd'hui training en accés libre à 15h :

WOD :

15-10-5 :

Push Press bras droit KB 24kg
Pistols gauche

15-10-5 :

Push Press bras gauche KB 24kg
Pistols droit (en m'aidant des supports avec mes bras a cause de ma blessure)

Résultat :

8 min 45

Pour les pistols droit le fait de m'aider des supports m'aura ralentie je pense que sans blessure je tape en dessous de 8 min!

Je suis curieux de voir ce que le prog HSPU va donner, car je suis très mauvais sur cet exo ^^

Tu n'oublieras pas de nous faire un compte rendu hein

Moi ca aller je suis capable d'aligner 20 HSPU mode crossfit mais la on va voir si sa me fait aussi progresser en d'autre exercice type weigtlifting... Bien sur vous aurai un compte rendu avec le suivi des séances

C'est quoi cette histoire de façon crossfit et façon gymnaste? pourquoi différencier?

C'est juste sur le mode d’exécution du mouvement (je vais essayer de bien m'expliquer) :

- HSPU "crossfit" : lors de la descente les coudes vont vers le cotés, et il peut y avoir un léger cambrage au niveau du dos
- HSPU "gym" : lors de la descente les coudes vont vers l'avant on tapera plus dans les triceps et l'on doit avoir le dos plat (pas de cambrure), et la tête de pas regarder le sol mais loin devant pour faire en sorte que le corps soit le plus droit possible...

"Normalement" des HSPU qui sont exécuter de manière safe les coudes ne pointent pas vers l'extérieur, puisque ça voudrait dire que la tête est presque dans l'axe des épaules au lieu d'être en avant de cette axe (comme tu le décrit en gym), et la tête est également dans l'axe (neutre) pour limiter la cambrure et que le corps suive cet axe sans s'éloigner du mur.

Pour la cambrure ça permet aussi aux gens qui sont plus lourd de tricher.

C'est difficile a exprimer, en vidéo c'est peut-être plus parlant :

https://www.youtube.com/watch?v=YdBSefJNbB8