Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]

"Normalement" des HSPU qui sont exécuter de manière safe les coudes ne pointent pas vers l'extérieur, puisque ça voudrait dire que la tête est presque dans l'axe des épaules au lieu d'être en avant de cette axe (comme tu le décrit en gym), et la tête est également dans l'axe (neutre) pour limiter la cambrure et que le corps suive cet axe sans s'éloigner du mur.

Pour la cambrure ça permet aussi aux gens qui sont plus lourd de tricher.

C'est difficile a exprimer, en vidéo c'est peut-être plus parlant :

https://www.youtube.com/watch?v=YdBSefJNbB8

Voilà je ne comprend pas la vidéo mais vu les geste et tout je pense que c'est ce que tu viens d'expliquer Low!

Salut a tous alors aujourd'hui 2nd séance du protocole HSPU à 16h à ma fac :

3 Rounds :

1. 5 reps excentrique deficite main niveau épaule 6sec la descente

1min30 rest

2. 6 rep genoux sur box (plio jump)

1min30 rest

3. Iso max main niveau coude = 9sec / 7sec / 5sec

1min30 rest

4. 6 HSPU = 1ère série strict / 2nd 3HSPU strict 3HSPU Kipping / 3ème 3HSPU Kipping

3min rest entre les rounds

Re-salut a tous alors deuxième training de la journée a la box dans mon coin car pas possible de faire le WOD a cause de mon pied. Demain j'aurai des résultats fixe concernant ma cheville car je vais voir une chirurgien spécialisé dans le sport! Donc je vous tiendrai au courant...

Sinon à 20h :

Row 10km : 43min - 600cal

Donc voilà je n'ai pas voulu forcement faire de record, ou tout donner, etc... J'ai juste voulu avoir mon petit rythme tranquille avec un accélération sur les 5 dernières minutes. Voila après niveau calories je vois pas ça veux dire si c'est bien ou pas ou normal...

SINON JE SUIS DÉGOÛTER JE SUIS REPÊCHER POUR KIP'MY'CUP MAIS JE NE POURRAIS PAS PARTICIPER A CAUSE JE MA CHEVILLE... DONC VOILA GROSSE DÉCEPTION!!!

Vu ta courbe de progression tu y seras "facile" la prochaine fois

Merci, mais bon j'ai la haine je suis degouté!

Je me doute bien que tu dois avoir la haine, mais comme le dit Teba tu y seras la prochaine fois

Dommage pour la coupe kipée, tu auras d'autres occasions de briller en compétition. Soigne bien ta cheville, surtout.

Si les calories c'est ce qu'indique l'ordi du C2, osef, c'est juste indicatif.

Salut les gars, alors aujourd'hui :

WOD 16h a la fac :

AMRAP 10min :

KB Snatch 1 bras 16kg

Résultat : 200rep



WOD 19h :

AMRAP 6min :

ME UB Push-up Hand Release puis des échec de rep -> 10 sit-up pour recommencer les PUHR

Résultat :

Première série : 41 rep UB
Dernière série : 4 rep UB

Le WOD 1 pas mal je visé au moins les 200 rep et le WOD 2 vraiment pas mal ça sèche vite les pecs et triceps!

Salut, les gars! Alors aujourd'hui protocole HSPU

WOD :

2 Rounds :

1. 5 reps excentrique deficite main niveau épaule 6sec la descente

1min rest

2. 5 rep genoux sur box (plio jump)

1min rest

3. Iso max main niveau coude = 9sec / 6sec

1min rest

4. 6 HSPU = 1ère série strict / 2nd 1HSPU strict 5HSPU Kipping

3min rest entre les rounds

Des vidéos vont être mise concernant les exercices Sinon sa bouge sa bouge pour la compét demain matin je vais les aider a 9h du matin pour préparer la compét J'ai fais forceps pour participé a la compét car je suis repécher mais refus de Marvin et des autres entraineurs de la box...

Premier exercice en excentrique durant 6 secondes.

Second exercice HSPU plio du protocole

3ème exercice du protocole : HSPU Iso lorsque les coudes son a 90.

Dernier exercice du rounds : 6 HSPU strict ou kip (enfin surtout faire comme on peut vu les exercices avant!)

Sympa les vidz

Tu t'en sors bien respect!!! t'as presque l'air facile sur les strictes!

J'ai hate d'être à dimanche pour la compète... je comprends que tu veuilles à tout prix participer mais faut aussi penser à se préserver!

Biloun : les HSPU en strict j'en fais 15 unbroken c'est pour ca

Ce matin j'ai aider a organiser pour la compétition de demain! Ca va etre génial, y a un boulot de folie fait par tous, je me languis!!

merci pour les encouragements sur le wod 2 et surtout de pas m'avoir mis de no rep !!!

De rien, par je pense que le plus que ta fais mal sur le WOD 2 ce sont les shoulder-to-overhead, car tu m'as impressionné sur les rameurs je pense que tu as était l'un des meilleurs sur les rameurs sur le premiers round tu tourné a 1.28 au 500m donc sa confirme se que je dis.

Sinon aujourd'hui reprise de l'entrainement sérieux crossfit en adaptant a la cheville :

Travail Technique :

Pull-up stricts : 6 x Max de rep = 10-7-6-5-5-4

WOD :

WOD 2 Kip'my'Cup Espoir

AMRAP 6min :

250m Row
10 Shoulder-to-overhead 50kg

Résultat :

3 rounds + 200m Row

Pour les pull-up stricts comme d'hab je suis mauvais, c'est l'exercice au PDC auquelle je suis le plus nul! Sinon pour le WOD je suis (virtuellement) dans la première moitié du classement car les meilleurs (très peu) en espoir on fait 4 tours.

ouais les shoulders un poil lourd sur le long terme pour moi , 2 premières unbroken mais la 3 ème m'a été fatale il y a du boulot!!!!

pas mal ton score sur le wod 2 espoir!!!

Citation :

10 Shoulder-to-overhead 50kg

Lors de l'impulsion t'as pas mal à ta cheville?

Teba : Non ca va j'essaye de garder toujours le contact pied-sol il n'y a pas de reprise d'appui donc ca peux aller!

Sinon aujourd'hui séance de 12h :

Travail Technique :

Deadlift : monté jusqu'a 130 puis faire des reps pour préparer au WOD : x5 rep

WOD :

3 Rounds :

300m Row
10 Deadlift 130kg puis 100kg pour les rounds 2-3
20 T2B

Résultat :

12 min 25

Je suis passé à 100kg sur les Deadlift car manque de force pour enchaîner après le rameur, j'ai perdu en force sur le weigtlifting depuis ma blessure sa se ressent, par exemple 130kg en deadlift sur le WOD avant ma blessure sa serai passé normal. Aujourd'hui non.

Salut alors ce midi :

Travail Technique :

Clinic air squat, push press

WOD :

AMRAP 20 min :

50 Push press 30kg
25 Box Jump (En step pour pour)
25 Down up

Résultat :

2 Rounds + 4 Down Up

Résultat moyen. Je pense que si j'aurai fait des box jump j'aurai fini les 3 tours. Sinon sur ce WOD ma cheville m'a gêné donc j'était pas a 100% vite mardi prochain le RDV avec le docteur-chirurgien pour être fixé car la j'en ai marre!

Salut alors aujourd'hui dernier WOD de la semaine :

Travail Technique :

HSPU la ventre face au mur (pour mon protocole) max de reps : 5rep

WOD :

Team WOD de 2 :

AMRAP 9 min :

Max de Calories Row
-> Du temps l'autre maintien la position Handstand contre le mur et quand il lache on inverse

Résultat :

155 Calories (1er)

Pas mal comme WOD a deux!

Salut les gars! Alors aujourd'hui :

Travail Technique :

OHS (avec la charge du WOD, que faire du travail technique) : 42.5kg

WOD :

"Jérémy"

21-15-9 :

OHS 42.5kg
Burpees

Mon résultat :

5 min 35

Le meilleur score de la salle est faire par Gary du forum en 5min et moi j'ai fais le 3ème meilleur. Plutôt satisfait de mon WOD j'ai fais les 21rep UNBROKEN après pour les 15 j'ai cassé une fois la série et après le 9 UNBROKEN aussi. Et pour les burpees j'ai eu un bon rythme pas forcement a fond mais régulier sans prendre de repos et sur les 9 dernières j'ai était capable d’accélérer a fond donc plutôt cool!