Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]

C'est dommage on ne voit pas tes pieds (du coup c'est difficile de dire si tu monte sur tes pointes de pied trop tôt ou non) et également si la barre se situe bien au dessus du milieu de tes pieds en position de départ.

Sur ta position de départ justement t'as l'air énormément sur l'arrière, mais tu arrive a corriger ça par ton second tirage qui est vraiment pas mal, tu ne te penche pas exagérément vers l'arrière (comme moi) et tu ne tape pas la barre avec les hanches, c'est bien vertical et tu chute assez rapidement dessous.

Prends plus ton temps pour te positionner efficacement avant de faire ton lift (en pensant exactement au point que tu dois améliorer) et t'as l'air de pas être très a l'aise en full overhead squat, donc mobilité +++.

Good job !

Ok merci pour les conseils c'est cool :

Sinon pour aujourd'hui du temps que ma copine ferra le WOD se sera : ÉTIREMENTS + AUTO-MASSAGE !

Aujourd'hui :

WOD :

CF Open 13.3 :

AMRAP 12 min :

150 WBS 10kg
90 D.U.
30 M.U.

Résultat :

118rep

NUL.

T'as les capacités pour aller bien plus loin, qu'est ce qui s'est passer ? Ta cheville ?

Idem, avec ton niveau t'allais jusqu'aux MU facile!

Je sais pas a mon avis je suis tomber sur un juge vraiment trop strict qui a deboité les no reps comme si il en pleuvé, sa m'a tué le moral sa m'a niqué ma stratégie car mes reps n'était pas no rep pour moi et certains autre, et déjà que sur le wall ball c'est pas mon point fort, beh moralement ca ma enerver et je suis totalement sorti du WOD, mais bon pas grave c'est la vie.

Mais comme quoi des petits truc peuvent vite niquer quelques choses... Mais bon pas grave pas d'excuses a avoir...

Je sais pas si je serai allé au MU car avec ma cheville les DU aurai était une bataille mais bon déja au moin finir les WB quoi... Bref je sais pas si je vais le refaire ou pas car ce WOD m'a vraiment mis les nerfs, si je le refait c'est demain. Car demain c'est soit le WOD de Outlaw d'aujourd'hui soit le WOD 13.3, on verra...

refait le...et défonce le!

C'est clair là faut pas rester sur cet échec.

Et tu penseras à faire en sorte d'avoir un autre juge

Salut les gars, aujourd'hui test 2

WOD :

CF Open 13.3 :

AMRAP 12 min :

150 WBS
90 DU
30 MU

Résultat :

158 rep soit 150 WBS + 8 DU

Meilleur score que hier avec une meilleur stratégie je fais 8rep en 30sec puis 7rep en 30sec puis re 8rep etc, etc...
Tiebreak Time a 11min24 donc voilà mieux que vendredi...
Mais avec ma cheville j'aurai pas fais beaucoup mieux avec les DU

Bref ce WOD n'était pas pour moi beaucoup trop cardio Mais bon l'objectif était de limité les dégâts c'est réussi...

Bien joué!

Bien joué poto!

ça correspond un peu mieux à ton niveau là

Clair bien joué

Merci les gars

Alors pour aujourd'hui avec un temps d'été a Montpellier :

BBG

Every 30 seconds for 4 minutes:

1 Snatch (full) @ 85% = 62,5kg

Then, when the clock hits 5:00-

3:00 to complete:

3 X ME UB (unbroken) Snatches @ 75% = 56,5kg. 4rep - 3rep - 2rep.


Skill/Midline

1a) 3XME UB T2B – rest 60 sec: 13rep - 8rep - 6rep.
1b) 3X60 Sec. of Freestanding Handstand Holds – rest 60 sec. : 15sec - 20sec - 7sec.
1c) 3X10 Reverse Hypers – very heavy, rest 60 sec.

Conditioning

“Helen”

3 rounds for time of:

Run 400m
21 KBS 24kg
12 Pull-ups

Time :

11min27

Remarques :

BBG :
- Les snatchs toutes les 30sec ça va.
- Les T&G pas trop a l'aise donc pas super super...
Skill/Midline :
- Les T2B première série qui passe bien par contre sur les deux autres perte du contrôle en bas du mouvement
- Pour les handstands, première série passe toujours bien tenir 20sec est mon max donc c'est cool
Conditioning :
- Déjà l'objectif sur le Helen était de le faire en moins de 11min30 donc objectif atteint.
- Donc sur ce WOD j'ai fais tout les swings UB sur les 3 rounds, sur les pull-ups j'ai fais UB sur les 2 rounds et le dernier de 4 en 4. Puis sur la course plutôt constant donc ça peux aller...
- Puis comment dire courir ... 400m le lendemain d'un Karen :

A propos du freestanding handstand, vous faites ça "immobile" dans la même position (les mains ne se déplacent pas) ou vous vous autorisez du handstand walk ?

Low : On s'autorise du handstand walk, on ne reste pas immobile

Je tenterais la semaine prochaine de cette façon, merci.

Salut à tous! Alors pour aujourd'hui, après une matinée de boulot :

BBG

Every 30 seconds for 4 minutes:

1 Clean & Jerk (full) @ 80% : 77,5kg

Then, when the clock hits 5:00-

3:00 to complete:

3 X ME UB (unbroken) Clean & Jerks @ 75% : 72,5kg = 2rep - 1rep - 1rep


Strength

HBBS :
4X4 @ 70% = 85kg – rest 30 seconds
3X3 @ 75% : 90kg – rest 30 seconds
3X2 @ 80% = 97,5kg – rest 45 seconds


Conditioning

Row 5km

Time :

21min51

Remarques :

BBG :
- Le C&J toutes les 30sec ça va même si j'aurai préféré le faire en power car j'ai plus de cuisse
- Le touch&go est vraiment compliqué, que se soit hier ou aujourd'hui j'ai pas l'habitude du mouvement, donc je m'épuise je pense... Bref j'ai du mal sur le T&G!
Strength :
- Le Back Squat facile. Même les 30sec de repos ne m'ont pas fait plus de mal que ça! Donc c'est plutôt bien...
Conditioning :
- Alors le Row 5km, je savais que j'allais pas faire un truc super car je suis petit, et j'ai du mal a garder la technique avec la fatigue sur le rameur, est sa c'est re-confirmer aujourd'hui! Mon objectif c'est de faire 6km en 21min45 maximum, donc sur le même temps que aujourd'hui je dois faire 1km de plus! Hahaha

Hey Oddin, beau training ! presque pareil pour moi today

Merci Carlo'Spartan!

Sinon pour aujourd'hui, un peu fatigué car réveil à 6h du matin pour aller travaillé car j'ai trouvé un travail en 15h en plus des cours qui me fait lever 3 à 4 fois dans la semaine entre 5h et 6h du matin...

BB Gymnastics

1) 7×2 Snatch from blocks (just above knee) – heaviest possible, rest 60-90 sec. = 65kg-65kg-65kg-65kg-65kg-65kg(1)-65kg.

2) 7×2 Clean from blocks (just above knee) + 1 Push Jerk – heaviest possible, rest 60-90 sec. = 80kg-85kg-85kg-85kg-85kg-85kg(fail jerk)-85kg.

*Notes: Two Cleans from blocks should be performed, then one Push Jerk after the second Clean.


Conditioning

10 minutes Triple-Under practice = 0 rep

-then-

3 rounds for time of:

15/9 Strict HSPU (reg. standard) = 1ère serie 15rep, puis après 9rep
40 Split Jumps
15 Pull-ups

Time : 12min37

-then (no rest)-

NOT for time:

25 UB GHD Sit-ups
ME Kipping HSPU (reg. standard) = 3 rep
25 UB GHD Sit-ups

*Notes: The 15/9 denotes 15 HSPU for men, and 9 HSPU for women. This is one continuous piece with the 3 RFT portion being timed, then the not for time portion being started immediately upon its completion. There is only one round of the not for time portion.


Remarques :
BBG :
- Plutôt a l'aise sur le snatch. Par contre sur le clean plus de difficulté au niveau de l'exécution, j'étais pas a l'aise; par contre sur le jerk ça allé!
Conditioning :
- Aucun rép sur les essais de triple-under a chaque fois la 3ème s'écraser sous mes pieds
- Sur HSPU, strict j'ai remplacer par 9rep sur le 2° et 3ème rounds car sinon j'aurai mis un siècle pour le finir
- Le GHD me tue les abdos je sens a chaque fois qu'il travail c'est cool...mais douloureux
Autres :
- Je pense maintenant que sur la partie conditioning je vais travailler avec des poids plus léger pour que le WOD soit plus cardio pour améliorer mon cardio qui est le gros points faible car a chaque fois les poids pour les mecs sont lourd et le WOD et pas trop trop cardio du coût; puis le poids pour les filles est quand même pas mal et sa me permettra de mettre du rythme sur qui est mon points faible. Je ferrai sa sur tout les WOD a part les "heros" homme et femme (ex : fran, helen, etc...).

Bien le BBG !

Les triple unders, pfiou, manquerait plus que y en ait aux open 2014

Bonne idée pour la partie conditioning !

Pourquoi faire 9 au lieu de 15 hspu? c'est quoi ton max?

Teba : J'ai fais 9 car 15 ca me prennais trop de temps et donc c'était moins cardio du coup! Mon max frais c'est 15rep mais la j'avais la partie force avant donc nerveusement et musculairement c'était différent

Sinon la séance de hier :

WOD :

CFOpen 13.4

7 minutes AMRAP :

3 Clean and jerk 61kg/43kg
3 Toes-to-bar
6 Clean and jerk
6 Toes-to-bar
9 Clean and jerk
9 Toes-to-bar
12 Clean and jerk
12 Toes-to-bar
15 Clean and jerk
15 Toes-to-bar
18 Clean and jerk
18 Toes-to-bar
21 ...
21 ...

Résultat :

64 rep

Sur ce WOD je me suis fait avoir sur les toes-to-bar la série de 9 j'aurai du la laché pour m'économiser mais j'ai préférer la faire UNBROKEN et ca m'a cramé. Malheureusement je peux pas le refaire car je suis redescendu chez mes parents.
Si j'aurai pu le refaire pense que je suis capable de finir les 15 C&J mais pas plus... Sinon c'est le WOD sur lequelle j'ai pris le plus de plaisir avec le 1er WOD aussi des opens!
Les meilleurs ferront au dessus de 90rep...
Nous dans notre salle nous en avont un qui a faire un score enorme...mais je vous le laisserai decouvrir par vous même!

Joli!

Citation :

Sinon c'est le WOD sur lequelle j'ai pris le plus de plaisir

Clair!

Citation :

Les meilleurs ferront au dessus de 90rep100...

Les cyborgs plus de 110, et les extraterrestres plus de 120

Teba : Je parlais dans ma vision des choses, que pour moi une personne qui fait 90rep c'est déjà une bonne machine de guerre

Sinon aujourd'hui séance dans mon jardin pas facile vu ce qu'il y a à faire dans la séance (je parle pour le max au snatch surtout)

BBG

15 minutes to establish a 1RM Snatch = 70kg - 75kg (fail)


Strength

Front Squats:
1X5 @ 80% = 80kg
2X3 @ 85% = 85kg
3X1 @ 90% = 90kg
rest 1:00-2:00


Conditioning

For time:

10 Bench Press 75%BW = 56kg
30 Burpees
8 Bench Press 75%BW = 56kg
20 Burpees
6 Bench Press 75% = 56kg
10 Burpees


Time :

5min05


Remarques :

BBG :
- Comme prévu pas facile de faire un 1RM au Snatch sur un sol de terre pas droit, avec des chaussures de footing... Celle de 70kg est passé, après celle de 75kg je passe en dessous a 2-3 reprise mais je suis grave instable et a chaque fois j'arrive pas a stabilisé la barre pour la remonter... C'est dommage mais bon j'aurai d'autres occasions de réaliser un max dans des conditions plus optimal
Strength :
- Le Front Squat avec des tréteaux comme rack pour ma barre
Conditioning :
- Première séance ou j'utilise les poids destiné aux filles (qui est déjà pas mal comme niveaux) et la conclusion et vraiment positive car le WOD a du coup était vraiment cardio ce qui est maintenant le but premier rechercher. Tout les burpees UNBROKEN, un exercice que je maitrise et qui me gêne de moins en moins! Après le bench press la série de 10 UB, celle de 8 cassé une fois et la dernière de 6 UB aussi!

Globalement plutôt une bonne séance dans l'ensemble, je suis content du rythme que j'ai mis sur la partie conditioning, seul point négatif le snatch réalisé dans des conditions pas forcement idéal pour faire un max

Salut alors aujourd'hui je rentre pas encore sur Mtp donc WOD avec mon meilleur ami :

WOD :

Elizabeth :

21-15-9
Clean 60kg
Dips

Time : JSP

15min rest

Fran :

21-15-9
Thruster 30kg
Pull-up (strict)

Time : 7min

Donc aujourd'hui pas Outlaw car je suis resté chez moidonc j'ai fais deux WOD pour garder le jus!