Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]

Sympa le WOD à 2 !

En buterfly les sit-up ?

Butterfly les sit-up c'est a dire? Je vois pas?

Les pieds se touchent et les genoux sont écartés (en grenouille^^), et tu passes entre les jambes au lieu de par le côté. Les psoas sont moins recrutés donc le mouvement est un peu plus dur.

t'en penses quoi sinon de mon commentaire sur ton arraché? ( j'ai l'impression que ca fait plusieurs fois que tu zappes les avis techniques sur tes mouvements d'haltéros )

Teba : Ah d'accord ! Non pas en butterfly alors...
Kinghandle : Non non je prend en compte c'est pas parce que je repond pas que je zappe . Justement j'ai essaye de mettre en application sur les arrachés aujourd'hui et j'ai eu de meilleurs sensations! Moi je prend tout les avis, qu'il soit positif ou négatif...

Alors séance du jour avec Marv en accés libre :

BBG

1) EMOM for 5 minutes:

2 Snatches (full) @ 80% : 60kg

Then, when the clock hits 5:00-

2 minute AMRAP of:

Snatches (full) @ 80% : 60kg = 7rep

Skill/Midline

1a) 3X20 UB GHD Sit-ups – rest 60 sec.
1b) 3X60 Seconds of Freestanding Handstand Holds – rest 60 sec = 20sec - 19sec - 9sec
1c) 3X20 Reverse Hypers – medium/heavy, rest 60 sec.

Conditioning

1 minute ME Ring Dips = 13rep

-then (no rest)-

4 minute AMRAP of:

15 OHS 42,5kg
20 Pull-ups
30 Double-Unders

Résultat AMRAP = 16 D.U.

-then (no rest)-

1 minute ME Ring Dips = 6rep

-then (no rest)-

4 minute AMRAP of:

15 OHS 42,5kg
20 Pull-ups
30 Double-Unders

Résultat AMRAP = 22 D.U.

-then (no rest)-

1 minute ME Ring Dips = 6rep

Remarques :
BBG :
- En ce qui concerne l'EMOM avec les snatch c'est bien passé tranquille, après l'AMRAP de 2min avec 7rep dont 2-3 no rep...
Skill :
- Sur les GHD les reps jusqu’à 10-15 ça va, mais les 5 dernières les abdos sature
- Les handstand hold freestanding la première série passe mais après plus rien
- Les reverse hypers première fois que je fais cet exercice est il m'a choqué les ischios
Conditioning :
- Je me suis concentré sur les ring dips de bien verrouiller en haut! Donc ça sa allé mais bon niveau en gym nul comme d'habitude!
- Sur les 2 AMRAP, les OHS je fais les 10 première reps et après je fais une mini pause et je boucles les 5 reps. Les pull-ups 5 par 5 avec des temps de repos court; et a chaque fois je boucle les pull-ups en 3min donc il me reste 1min pour les D.U. et a chaque fois c'est la guerre, je ressent le manque de force dans la cheville sur les sauts donc je m'embrouille avec cette corde de mer*e! Bref ça reviendra tout seul...
Et en rentrant 2 oeufs au plat comme d'hab.

Good job Outlaw Kid ^^ et cool que t'es de meilleure sensations sur le snatch ^^

ça te dure combien une séance outlaw environ ?

Je me demandais : tu peux faire le programme que tu veux dans une salle de crossfit ? t'es pas obligé de suivre les 'cours' ? ou alors ya des horaires accès libre et genre le soir c'est le même programme obligatoire pour tout le monde ?

deuxième possibilité mon capitaine, et pour outlaw je dirais 2heures en moyenne

LuK :
- Alors je vais essayer de répondre au mieux... Tout d'abord pour Outlaw la séance dure en moyenne 1h30 environ quand les séances sont plus chargé avec plus d'exercices dans la partie force, skill, un WOD long beh ca dure plus que 1h30 et quand il y es des séance avec un WOD court, skill et force qui prenne pas beaucoup de temps sa dure moins que l'heure et demie

- En ce qui concerne la salle il y a plusieurs choses a savoir : tout d'abord il y a les cours de 11h et 12h ensuite les cours reprennent a 16h15, 17h30, 18h45, et 20h; c'est cours la sont dirigé par le coach et la programmation et celle de la salle donc dans ces cours la tout le monde fait la même chose! Après il y a l’accès libre qui généralement et entre 13h et 16h ou l'on peut y allé et faire se que l'on désire; mais on peut également aller a la box en accès libre durant les cours encadré et l'on a accès a la salle a partir de 9h30 jusqu’à 20h le soir... Mais tout cela se passe sous réservation via le site internet

Merci pour toutes ses reponses!
Je trouve outlaw un peu trop chargé pour ma faible recuperation, je verrai si je l'essaye ou pas, ou sinon en faisant moins de seances que programmées..

Ok cool pour la salle !

Pas d'accès libre chez nous

Sympa le outlaw, ca me donne envie!

Ca doit pas etre facile de gerer un entrainement comme ca tout seul si? Toi ton coach te dirige tout au long ou tu tiens le programme au fil de la séance sans soucis?

PEKATRALATAK : Beh déja je comprend bien la séance donc si il fallait la faire tout seul je serai capable mais moi je le fais souvent avec Marvin donc a deux c'est mieux... Et si je comprend pas je demande au coach...

Après pour Outlaw faut être capable de bien récupérer... Moi ca va je récupère vite des séances; mais même des-fois sa fait mal aux jambes...

Salut alors aujourd'hui grosse séance :

BBG

1) EMOM for 5 minutes:

2 Clean & Jerks (full) @ 75% = 72.5kg

Then, when the clock hits 5:00-

2 minute AMRAP of:

Clean & Jerks (full) @ 75% = 72.5kg = 4 reps

Strength

HBBS : 1X5 @ 85%=102.5kg, 2X3 @ 90%=107.5kg, 3X1 @ 95%=115kg – rest 2-3 minutes.

Conditioning

4 rounds for total working time of:

Row 500m
14 Lateral Burpees (over bar)
7 Power Snatches 135/95#

Rest 1:1

Résultat :

1er rounds = 5min46
2° rounds = 5min42
3° rounds = 5min24
4° rounds = 5min09

Remarque :
BBG :
- Le C&J a grave fait mal au jambe mais est bien passé!
- Mais après pour l'AMRAP j'ai pas réussi le jeté...
Strength :
- Le Back Squat a chaque série je pouvais pas faire une rep de plus! (Une vidéo va arriver sur mon BSqt à 115kg.
Conditioning :
- Gros WOD avec un échec a chaque série sur les snatchs
- Je quitté le rameur a chaque fois a 2min...

Voilà encore une grosse séance... Le pire c'est en sortant de la salle je regarde la séance de programmé pour demain j'ai faillis pleurer

Je me demandais si j'étais le seul a faire en 5min un metcon qui se fait normalement en deux fois moins de temps, ça va, tu me rassure.

La séance de demain va être hard, mais avec toutes ces séances de course à pied, ça va payer sur le cardio.

En fait je voulais juste dire te diriger dans la séance, sur l'enchainement des exos et des metcons. Tu arrives a avoir tout en tete et a ne pas avoir a regarder le programme, surtout quand tu dois enchainer les exos sans repos?

bah soit ils écrivent sur le white board soit ils prennent une feuille, ça me semble pas compliquer^^

quand tu es dans une box non

PEKATRALATAK : Alors en faite je regarde le WOD le matin en me levant est je le marque sur mon iPhone est j'y pense tellement toute la journée que je le connais par coeur Puis quand t'es avec des pourcentage d'1 RM est qu'il y a des poids différents je marque sur mon iPhone que j'utilise comme chronomètre aussi...

Sinon aujourd'hui un peu fatigué car levé a 5h du mat pour bosser... Puis 3ème jour de WOD d'un pas en forme optimal comme après un jour de repos mais bon demain c'est repos donc :

BB Gymnastics

1) 7×2 Vertical Snatch from blocks (at hip) – heaviest possible, rest 60-90 sec = 60kg

2) 7×2 Vertical Clean from blocks (at hip) + 1 Push Jerk – heaviest possible, rest 60-90 sec = 80kg-85kg-85kg-85kg-85kg-82.5kg-82.5kg

Conditioning

For time :

3 rounds of (première série à 24kg mais le après 16kg tout le long):

20 KB Front Squats 24/16kg
5 Bar Muscle-Ups
20 KB Snatches (partition in any way) 24/16kg

Row 1 mile (1.6km)

3 rounds of:

15 KB Front Squats 24/16kg
3 Bar Muscle-Ups
15 KB Snatches (partition in any way) 24/16kg

Résultat :

42min

Remarques :
BB Gymnastics :
- Ultra propre sur l'arraché donc super content, mais compliqué sur le clean mais sa passe!
Conditioning :
- Première série a 24kg et le reste à 16kg, donc aujourd'hui j'ai mal mangé le midi(car ça fait 2 ans avec ma copine donc fallait fêter ça exceptionnellement et ça c'est ressentie vu le temps mais après a 16kg les front squat 5 par 5 les muscles-up 1 par un et snatch plutôt facile par contre...
- Remplacement de la course par le rameur concept2 car beaucoup trop de vent a Mtp.

Sinon demain repos bien mérité et ce soir récompense resto hippopotamus avec viande et légume a volonté. Sinon de commencer Outlaw me pousse a m’entraîner sérieusement et a avoir une bonne hygiène de vie

De mon point de vue tu aurais du scale down le wod, 42min c'est trop long et du coup tu perds en intensité

Yep !

Bien le BB clean and jerk

Pour la partie BBG, avec tes maxis en tête (75/95 je crois) ça me parait bien trop lourd pour réussir a faire attention aux points techniques de ces deux mouvements.

Low :



Travail sur le snatch à 60kg sur la séance Outlaw du 20-03-2013.

Avis?

Je sais pas si l'effet de la vidéo mais tu donnes l'impression que ton épaule fait une monstrueuse rotation interne juste avant le pull.

(quant à la technique, je laisse aux spécialistes en parler)

En faite c'est la barre qui n’était pas aligné donc mon épaule va légèrement vers l'avant et du coup sur la vidéo on ne voit que ça

C'est dommage on ne voit pas tes pieds (du coup c'est difficile de dire si tu monte sur tes pointes de pied trop tôt ou non) et également si la barre se situe bien au dessus du milieu de tes pieds en position de départ.

Sur ta position de départ justement t'as l'air énormément sur l'arrière, mais tu arrive a corriger ça par ton second tirage qui est vraiment pas mal, tu ne te penche pas exagérément vers l'arrière (comme moi) et tu ne tape pas la barre avec les hanches, c'est bien vertical et tu chute assez rapidement dessous.

Prends plus ton temps pour te positionner efficacement avant de faire ton lift (en pensant exactement au point que tu dois améliorer) et t'as l'air de pas être très a l'aise en full overhead squat, donc mobilité +++.

Good job !