Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]

les deux vidéos marchent! Sacré explosivité sur le complex à 60kg, par contre il me semble que sur ton mouvement complet tu ne tiens pas ton premier tirage du coup tu lève le cul direct

Facile, le sdt.

Les vidéos marchent. Tu peux même les intégrer dans le forum.




Sur ce genre de complexe, puisque tu es à l'aise avec la charge et que tu n'es pas pressé par le temps, tu peux en profiter pour te poser un petit peu plus en début de mouvement et soigner l'exécution (cf le début de tirage dont parle king).

Ok pour le premier tirage je travaillerai ca!

Alors aujourd'hui je suis aller a la salle en accées libre a 14h donc grosse séance avec PLEINS DE VIDEO A VENIR!!!

Travail Technique :

Split Jerk : x1

90kg (PR à 100kg)

WOD :

WOD n°1 Kip'My'Cup Essaie

1 Deadlift 60kg
1 Burpees over the bar
2 Deadlift 60kg
2 Burpees over the bar
...

Mon résultat :

10 Rounds + 5 Deadlift

Travail Technique :

Sumo deadlift : x1

180kg

WOD :

"Helen"

3 Rounds :

400m run
21 Swing 24kg
12 Pull-up

Mon résultat :

9 min 56

Bonne sensation aujourd'hui je vais mettre des vidéos sur le split jerk a 90kg, mes 3 echecs a 100kg, mon SDT sumo a 180kg Et record de la salle sur le Helen alors qu'avec tout ce que j'ai fais avant que pense même faire mieux!

Slip Jerk a 100kg échec

Split Jerk a 80kg

Il me reste a vous mettre le SDT sumo et le Split Jerk a 90kg

SUMO DEADLIFT 180kg, il me reste plus que le split jerk a 90kg (que j'arrive pas a mettre )

Split Jerk à 90kg mauvaise éxecution.

Super perfs mec, surtout le Helen après tout ça

Sur le jerk, le dip est très profond je trouve, je sais pas ce qu'en dise les "spécialistes" haltéro du fofo mais je sais pas si c'est le plus efficace.

Merci c'est gentil!

Après j'attent les avis y a que comme cela que l'on progresse!

Pour ta "préparation" sur le Jerk, pourquoi tu recule autant ? Un ou deux pas suffisent, juste de quoi laisser de l'espace entre le rack et toi au cas ou la barre tombe devant.

Ta flexion est trop profonde effectivement, il faut que tu soit solide et surtout que tu ne te laisse pas entrainer par le poids, la on voit clairement que le poids t'écrase que tu as du mal a remonter.

Il faut que tu pense a monter, la fente se fera automatiquement, ne te préoccupe pas de ça pour l'instant, pousse le plus fort possible pour que la barre prenne un maximum de hauteur, plus tu vas écourter ta phase de poussé, plus ça sera dur de récupérer ta barre au niveau stabilité a cause d'une fente plus profonde.

A propos de ta fente, ton pied avant doit être plus loin devant, globalement un alignement genou/cheville.

Également, ta poussé a l'air plutôt droite, par contre toi tu ne t'engage pas sous la barre, ta tête reste en arrière de la barre, n'hésite pas a passer dessous, de toute façon si elle ne passe pas tu réagira bien assez vite pour la lâcher devant toi.

PS : Sur ton Jerk a 90kg ton pied avant est mieux (plus loin) par contre ta jambe arrière est tendu, essaye de la fléchir pour avoir plus de stabilité.

Je recule autant en faite car après j'ai mis un tapis de surcompensation pour les charge lourdes mais involontairement je l'ai mis trop loin

Oui en effet le poids m’écraser en phase descendante, c'est vrai!

Ok je vais essayer de faire une fente mieux!

Merci pour tes conseils je vais essayer de les mettre en applications!

Pas de soucis, n'hésite pas a poster régulièrement des vidéos, Benjamin aussi pourra te conseiller.

C'est Marvin derrière toi sur la vidéo ?

Je suis persuadé que Benjamin serait ravi si tu ouvrais un carnet haltéro dans la section dédiée et encore plus ravi de te donner des conseils

Non c'est Kevin son frère, Marvin venait juste d'arrêter de s'entrainer il était a la douche je crois.

Le truc c'est que je mets pas souvent de vidéo la c'est que j'y vais en accées livre c'est pour ca

Le jour ou je passe 200kg au Deadlift je m'ouvre un compte spécial vidéo

Alors aujourd'hui je suis aller a la salle de 13h30 à 14h30.

Je me suisentrain seul (avec ma copine), je me suis fait un WOD perso car je voulais un WOD ultra-cardio car c'est mon point faible. Et je n'ai pas fait de travail technique car demain j'ai le Kip'My'Cup à 12h donc je voulais pas m'epuiser nerveusement, et tout garder pour demain!

WOD :

4 Rounds :

50 D.U.
50 Air Squat
500m Row
45sec Rest

Mon résultat :

32 minutes

Temps un peu long du au fait de devoir re-programmer le rameur a chaque fois ce qui me prennez 15-30sec, sinon WOD plutôt interessant!

Fallait metre le rameur en premier et utiliser les 45sec de repos pour le reprogrammer ;-)
T'as note tes temps sur les 500?

Un WOD de 32 minutes la veille de la qualification je pense que tu vas regretter demain.

En moyenne 1min45 sur le 500m rox. Mais bon je suis pas forcement grand donc le rameur n'est pas forcement pour moi!

Vu le temps t'as dû peiner sur les DU non?

demain tu auras plus besoin de ton cardio que de ton influx

Oui j'ai peiné sur les D.U hier

Sinon aujourd'hui WOD de KIipMy'Cup en ayant dormie que 5h

WOD :

AMRAP 6min

1 Deadlift 60kg
1 Burpees over the bar
2 Deadlift 60kg
2 Burpees over the bar
3 ...
3 ...

Résultat :

121 répétitions

J'ai voulu garder le même rythme tout le long mais j'ai pas pris un rythme assez rapide, pas grave mon objectif etait de passer déjà les 10 tours mais bon j'ai tout donnée c'est le principal

Bon score


Oddin c'est ton vrai prénom en fait^^

Merci, mais j'aurai pu faire mieux je le sais! Oui oui, c'est bien mon vrai prénom

Alors aujourd'hui WOD dans mon garage, j'ai fais un WOD que j'ai fais en Aout pour voir si il y a eu une évolution ou non...

WOD :

3 rounds :

15 Hang power clean 60kg
15 Burpees

Mon résultat :

8 min 45

Alors mon temps en Aout (juste avant que j'aille a la box de Montpellier) était de 15 minutes, donc j'ai gagné un peu plus de 6 min! Plutôt satisfait

ça fait "presque" la moitié mec c'est énorme