Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]

Alors aujourd'hui :

Travail Technique :

Pull-up lesté (x4) : 16kg

WOD :

"Death with ring push-up"

1ère minute = 2 ring push-up
2ème minute = 4 ring push-up
3ème minute = 6 ring push-up
4ème minute = 8 ring push-up

Ce WOD dure maximum 20 min donc quand ont craque et que l'on arrive plus a finir les ring push-up on fini les 20 minutes avec :

20sec ON - 40sec OFF : V-ups

Mon résultat :

10 minutes = 20 ring push-up + 10min 20sec ON - 40sec OFF V-ups

T'es pas sensé être mauvaise en gym

En faite je compare a mon niveau en haltéro et sa me fou les boule quand je vois mon niveau gym/cardio et le perf que je tire en haltéro par rapport a mon poids de corps

Bonsoir a tous, je rentre juste de la box et comment vous dire...je suis A L'ENVERS. Je vous explique...

Travail Technique :

2x [1 Squat Clean + 3 Front Squat] 70%1RM = 70kg
1min à 1min30 strict de pause

WOD :

4 rounds :

10 Snatch haltère (5/mains alterné) = 32kg
100m Sprint

Résultat :

6min35 +

Ce n'est pas forcement le WOD qui tue c'est l'ensemble de la séance car sur le travail technique avec 1min30 de pause ça nous fait passer environ 5 fois sur les squat clean et les 3 front squat et après enchaîner sur des snatchs haltère qui demande extrêmement d'explosivité et faire 100m sprint alors que l'on a plus de jambe des front squat c'est AFFREUX!

Donc si il y a des courageux pour faire cette séance dans son ensemble (travail tech+wod) j'attends de vos retour sur vos ressentie-perf sinon :

ÂME SENSIBLE S'ABSTENIR

Les jambes ont bien dû souffrir!


J'avais fait ce wod avec 25kg et 50m de sprint en 3min donc ton temps m'a l'air bien.

Oh oui tu peux me croire les jambes on pris cher!

Dans la salle pour te donner un ordre d'idée le meilleur temps c'est avec haltère de 36kg et il a mis 4min35...

Belle séance !

oddin a écrit:

Travail Technique :

2x [1 Squat Clean + 3 Front Squat] 70%1RM = 70kg
1min à 1min30 strict de pause

Ce n'est pas forcement le WOD qui tue c'est l'ensemble de la séance car sur le travail technique avec 1min30 de pause ça nous fait passer environ 5 fois sur les squat clean et les 3 front squat ...

Je ne comprends pas pourquoi les 1:30 de pause définissent le nombre de tours. Vous aviez un temps imparti pour le travail technique? Est-ce qu'il y avait une pause entre les [1 Squat Clean + 3 Front Squat], ou seulement après 2x?

Ils definisse pas le nombre de tours c'est juste pour respect un temps strict de repos.

Généralement on a environ 20 min pour le travail technique donc vu que hier je tournée avec quelqu'un d'autre on se suivé et on avait les même temps de repos...

Non en faite si tu veux tu prend ta barre tu fais 1 squat clean et direct 3 front squat tu la repose et tu repart direct apres pour 1 squat clean et encore 3 front squat! Et la tu compte 1min30 de repos..

Alors today séance de 17h a CFMTP :

Travail Technique :

3 Shouder Press + 2 Puss Press (donc pas trop lourd vu les shoulder) = 60kg

WOD :

200m Farmer Walk 16kg

15-10-5 :

SDHP avec 2KB 16kg
OHS avec 1KB en alternant les mains 16kg

50m Farmer Walk 16kg

15-10-5 :

SDHP avec 2KB 16kg
OHS avec 1KB en alternant les mains 16kg

100m Farmer Walk 16kg

Résultat :

J'ai fais les 200m et les 15 premières rep avec 24kg mais je suis vite passé a 16kg donc le time :

15 min 30

Les 200m farmer walk et 15rep a 24kg mon fait perdre beaucoup de temps j'aurai commencé a 16kg j'aurais un temps beaucoup mieux!

il faut vraiment que je vienne un jour jouer avec vous sur montpel !!!

Volontié newjack13 viens quand tu veux

Alors aujourd'hui :

Travail Technique :

250 D.U. = 8 min 55

WOD :

EMOM 12min :

1ère min : 12 ring dips
2ème min : 12 pistols pied droit
3ème min : 12 ring dips
4ème min : 12 pistols pied gauche
5ème min : 12 ring dips
6ème min : 12 pistols pied froit
7ème min : 12 ring dips
8ème min : 12 pistols pied gauche
9ème min : 12 ring dips
10ème min : 12 pistols pied droit
11ème min : 12 ring dips
12ème min : 12 pistols pied gauche

Puis pour finir 3 serie de 10sec a 20sec de L-situp

Demain WOD spécial FIN DU MONDE! J'ai réussi a savoir de quelle WOD il s'agissait et c'est le WOD : Fifty fifty!

en -de 30min pour toi le fitlthy 50

On verra sa car les burpees + DU a la fin risque de faire mal!

Et sinon ce soir j'avais haltéro et j'ai fais un WOD perso :

10 rounds :

100 S.U.
20 Box jumps

Résultat :

Environ 15 min (j'ai pas pris le temps)

Puis après des série de Squat de 3 rep, etc...

Donc demain sa va être tendu!

Courage pour ton 50/50

Bon courage ouais, je l'ai fait la semaine dernière j'en rêve encore la nuit

newjack13 a écrit:

Courage pour ton 50/50

Ton 50 degoutant

Alors hier soir j'ai fais le fou j'ai eu haltéro et avant j'ai fais un WOD :

10 rounds :

100 SU
20 Box Jumps

Et aujourd'hui :

WOD :

Filthy Fifthy :

50 Box jump
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings 16kg
50 Walking Lunge
50 Knees to elbows
50 Push press 20kg
50 Back extensions
50 Wall ball shots 10kg
50 Burpees
50 Double unders

Résultat :25min

Donc ma stratégie :

Vu que la première parti du WOD et plutôt simple pour moi c'est a partir des K2E que sa devient plus dur! Donc les box jump, jumping pul-ups, swing et walking lunge UNBROKEN. Les K2E m'ont mis dans la difficulté et m'ont fais perdre enormement de temps Ensuite j'ai re-accéléré sur les push press car y avait moyen de gagner du temps, pareil pour les back extention j'ai récupéré sur cet exercice car je savais que les trois dernier allé etre très très dur. Après pour les WBS je l'ai ai fait 5 par 5 car à 3mètre de hauteur ca prend a la gorge, ensuite les burpees j'ai eu une bonne cadence car on m'a encouragé je les ai faite 10 par 10 et les DU je l'ai ai faite en 3 fois!

Pas mal, le temps!

Moi aussi c'est les K2E qui me tuent dans ce WOD. Et les burpees à la fin aussi...

Merci mais comparé au meilleur temps de ce matin qui est de 18 minutes y a de la marge

Joli

Citation :

meilleur temps de ce matin qui est de 18 minutes

Bonjour a tous en ce jour de noël, alors en c'est vacance je suis de retour chez papa maman, donc ce sera WOD gym pour améliorer ce point faible et c'est plus pratique mais aussi je ferrai des séances de musculation classique avec mon meilleur ami donc même en vacance : NO EXCUSES !!!

Donc juste a l'instant :

WOD :

20-16-12-8-4 :

Push-up
Pistols

Mon résultat :

5 min 45

Petit WOD tranquilou

Puis 15 min après, encore un petit WOD, le même mais en remplacant par des air squat :

WOD :

20-16-12-8-4 :

Push-up
Air Squat

Mon résultat :

2 min 15

Donc beaucoup plus de rythme le coeur et monté plus haut

Bien joué!

Bonjour a tous alors mon WOD de hier :

WOD :

10 Rounds :

30 secondes Handstand
30 secondes Isométric Squat

Re-bonjour a vous alors le WOD d'aujourd'hui :

WOD :

100 Sit-up
100 Flutterkicks (4 battements = 1 rep)
100 Leg levers

Mon résultat :

11 min 15

Si vous voulez vous tuer les abdos vous savez ce qu'il vous reste a faire

Comment ne plus pouvoir rigoler pendant une semaine...