Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]

LARGEMENT MOINS  

C'est ce que je me disais aussi, j'osais juste pas dévaloriser ta perf  

Mardi 15 Octobre 2013 :

A/
For time :
50-40-30-20-10
Air Squat
Sit-up
ME Gainage jambe contre mur btw set

Time Cap = 15min

Résultat : 11min20

Salut oddin,

La salle de Crossfit Montpellier à l'air vraiment au top pour ces athlètes!

Je pense que je vais suivre ton programme en intégrant du 5/3/1 avant chaque WOD.

Et bien sur bravo pour ton haut niveau  

tonyx : Merci c'est gentil !  

Mercredi 16 Octobre 2013 :

A/
Back Squat 5/3/1
- 5*95kg
- 3*105kg
- 1+*115kg = 8 rép (env. : 145kg MAX)

B/
1RM Snatch = 92,5kg PR!!!  
1RM Power Clean&Jerk = 112,5kg PR!!!  

C/
EMOM 10 minutes :
30 second max effort row, 30 seconds rest

D/
AMRAP 16 min :
40 Air Squat
30 KB Swing to Snatch 1 arm
20 Sit-up
3 Monkey Bar 360°

Résultat : 3 rounds + 14 KB

Bien joué pour les 2 PR!
Tu progresses vraiment bien! Tu vas tenter quelques compéts?

Bravo pour tes PR en haltero. Épauler 112,5k en power tu dois avoir une marge de progression de malade en chutant alors...

PEKATRALATAK : Merci ! Oui je vais faire quelques compet je suis obligé pour validé mes perf pour mon moniteurs d'haltérophilie...

Petit Poulet : Le truc c'est que j'ai une grosse explosivité des hanches du coup j'ai un squat clean a 110kg ce qui est normal mais j'ai un power clean au dessus de la moyen normalement car il devrai etre d'environ 90-95kg...

Jeudi 17 Octobre 2013 :

A/
Trouver son max sur Clean + Front Squat + Jerk = 100kg
Enlever 10kg puis 2rep = 90kg
Re-enléver 10kg et 2x2 = 80kg

B/
Deadlift 5/3/1
- 5*125
- 3*140
- 1+*160 = 5 rép (env. : 186kg MAX) (j'aurai pu faire 1 ou 2 rep de plus mais la technique m'aurai tué le dos)

Je comprends cool...! Je fais la mendicité en explosivité tu veux pas me faire un don steup!!!

Petit Poulet : il suffit juste d'avoir un bon système nerveux et l'explosivité viendra toute seul!

Je vais méditer la-dessus, bien que je pense avoir une prédisposition naturelle pour des fibres musculaires endurantes et pas forcément explosives. Je le vois dans épaulé et c'est encore plus flagrant dans les arrachés où j'estime avoir du mal à donner de la vitesse à la barre... Faut bosser quoi...

Voilà tu as tout résumé moi au niveau des fibres c'est l'inverse je galère et bataille en endurance... Chacun ces faiblesses

Je pense que c'est un truc de judoka ca, perso c'est pareil je vais avoir de meilleurs sensations sur des exos explosifs que sur les autres! En même temps en ayant bouffé 20 ans d'uchi komi a fond la caisse ca aide

Sinon cool pour tes compéts, ca doit être sympa de pouvoir en faire!

C'est clairement tes antécédents sportifs qui construisent tes points forts. Les judoka et leur bonne coordination, explosivité font qu'ils sont aussi bon en gym qu'en haltéro

D'ailleurs y'a quand même quelques anciens judokas dans le milieu crossfit je pense. Me viennent a l'esprit Kiki Besnard et Virginie Henry de la FIT, Jami Tikkanen..

Samedi 19 Octobre (séance avec mon meilleur ami dans mon jardin) :

A/
7 rounds :
7 Deadlift 40kg
7 Hang Power Clean 40kg
7 Push Jerk 40kg

Résultat : 6min44

B/
9-6-3 :
DB Snatch 1arm 21kg (1rep = 2 bras)
Burpees Box Jump

Résultat : 4min19

C/
3 x 80m Sprint ME

Mardi 22 Octobre (semaine deload) :

A/
15-12-9-6-3 :
Deadlift 80kg
C2B Pull-up

Time Cap : 12min

Résultat : 4min26  

Superbe temps bien joue!

C'te fusée!!!   bien joué! Bravo!!

Merci les gars!

Jeudi 24 Octobre :

A/
15min pour trouver son 7RM Front Squat (ajouter 2,5kg a la barre de la semaine dernière)
puis
AMRAP 10 min :
5 Strict Pull-up
10 Push-up
10 Air Squat

Résultat :

102,5kg - 8 rounds + 1 Strict Pull-up

Vu tes perfs, je suis étonné que tu n'es pas fait au moins 10 rounds  

DeLiVrAnCe : Contrairement a se qui pourrai ressortir de mes entrainements la gymnastique reste mon gros point faible...

Pareil, pas très doué pour faire de la poutre