| Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] | |
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Auteur | Message |
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PEKATRALATAK
Messages : 711 Inscription : 16/07/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Lun 7 Oct - 6:52 | |
| Tu programme comment ton 5/3/1 au niveau de la progression? T'as un petit fichier excel qui te calcul le tout? | |
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oddin
Age : 30 Lieu : Orange (84) Messages : 309 Inscription : 11/11/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Lun 7 Oct - 19:31 | |
| Elsabre avait publié un lien ou tout était calculé après avoir rentré nos max : http://www.strstd.com/Lundi 7 Octobre :A/Clean&Jerk 5x1x85%=95kg B/Bench Press 5/3/1- 3*57,5 - 3*67,5 - 3+*72,5 = 12rep (env. : 101kg MAX)C/EMOM 10 min (qui devait durer 20min mais j'ai pas pu le finir dans la salle de ma fac elle fermé) : Odd Minute : 5 Bench Press 62,5kg Even Minute : 5 Strict Pull-up D/AMRAP 7 min :20 Box Jump 8-10m Handstand Walk Résultat : 4 rounds | |
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oddin
Age : 30 Lieu : Orange (84) Messages : 309 Inscription : 11/11/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Mar 8 Oct - 18:29 | |
| Mardi 8 Octobre 2013 :
A/ 10h Snatch : work up to a heavy, not max, single = 90kg Clean&Jerk : work up to a heavy, not max, single = 105kg
B/ 11h Back Squat 5/3/1 - 3*90 - 3*100 - 3+*110 = 12rep (env. : 153kg MAX)
C/14h EMOM 10 min : 10 HRPU Isométrie max sur corde
D/ 16h15 20min pour trouver son 3RM Clean&Jerk = 100kg puis 10min pour trouver son 7RM Front Squat = 95kg (Fatiguer avec tout ce que j'ai fais avant!)
E/ 17h20 Pendant 20 min : 30 sec MAX EFFORT 30 sec Rest
Résultat : 3015m | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Mar 8 Oct - 18:42 | |
| Un volume d'entrainement incroyable! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Mar 8 Oct - 18:44 | |
| Salut Odin !! Peux tu donner des précisions sur, ce qu'est le "ENOM" et ce que tu as fais pendant les 20min d'effort ? stp ^^ mercii | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Mar 8 Oct - 19:44 | |
| - kinghandle a écrit:
- Un volume d'entrainement incroyable!
c'est clair putain t'es une machine ! | |
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oddin
Age : 30 Lieu : Orange (84) Messages : 309 Inscription : 11/11/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Mer 9 Oct - 11:34 | |
| kinghandle : Oui j'essaye vraiment de tout caser dans la journée et avec les infrastructures que je dispose (fac de sport + box) c'est plus facile! tiouz974: Un EMOM signifie que toute les minutes durant une durée défini 10 ou 20 minutes par exemple tu dois casé les rép des exercices dans la minute. Par exemple si tu dois faire 20 Burpees et beh tu dois les faire dans la minutes donc si tu le fais en 30sec il te restera 30 sec de repos avant de recommencer la série suivante... Essaye d'aller voir sur le net je pense que tu aura des explications surement plus claires que les miennes ^^ newjack13 : Une machine quand même pas ^^ Mais merci quand même! | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Mer 9 Oct - 11:52 | |
| J'ai dû mal à m'imaginer parce que chez nous le niveau est clairement faible: à Montpellier tu dois être dans les meilleurs je pense? | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Mer 9 Oct - 13:28 | |
| J'ai compris avec tes explications Oddin T'inquiète. Donc en faite, ton temps de repos dépend simplement de ton temps du temps que tu mets pour effectuer le nombre de reps dans la minute... hum hum intéressant ça ^^ | |
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oddin
Age : 30 Lieu : Orange (84) Messages : 309 Inscription : 11/11/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Mer 9 Oct - 15:23 | |
| Teba : Beh pour les Open j'ai fini 9ème de la box derrière tous les coachs (ils sont 5) et 2 mecs solides qui sont juste adhérent comme moi... tiouz974 : Oui voilà c'est tout à fait ça | |
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oddin
Age : 30 Lieu : Orange (84) Messages : 309 Inscription : 11/11/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Mer 9 Oct - 19:41 | |
| Mercredi 9 Octobre 2013 :A/Muscle Snatch max du jour = 55kgEMOM 10min :Snatch 1rép 90% = 80kg B/Shoulder Press 5/3/1- 3*42,5 - 3*52,5 - 3+*57,5 = 5rep (env. : 67kg MAX)C/EMOM 10min =2 Power Snatch 52,5kg 2 Burpees D/AMRAP 22min :400m Run 3 Ring Muscle-up 9 V-up Résultat = 9 rounds + 15m Run (+ ) | |
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PEKATRALATAK
Lieu : Beijing Messages : 711 Inscription : 16/07/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Mer 9 Oct - 23:07 | |
| Merci pour le lien!
Et le judo ca donne quoi? Ta saison a fini comment? Et cette nouvelle saison qui commence? | |
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oddin
Age : 30 Lieu : Orange (84) Messages : 309 Inscription : 11/11/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Jeu 10 Oct - 9:56 | |
| Le judo sa a fini avec une entorse sur la cheville avec 2 ligaments arraché sur 3 donc la je reprend dans 1 semaine car j'ai un problème de dent qui me permet pas de reprendre dessuite et toi? | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Jeu 10 Oct - 10:14 | |
| tu vas rajouter le judo à tout ca? | |
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oddin
Age : 30 Lieu : Orange (84) Messages : 309 Inscription : 11/11/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Jeu 10 Oct - 10:19 | |
| Oui le mercredi soir et le lundi soir de 20h à 22h normalement | |
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PEKATRALATAK
Lieu : Beijing Messages : 711 Inscription : 16/07/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Jeu 10 Oct - 12:21 | |
| Merde du coup pas de championnats de zones? Tu étais qualifié je crois non? Moi toujours pas moyen de remettre le kim', du coup j'essaie de faire un peu de kickboxing et du grappling a la salle, avec peut etre une compete de grap' fin de l'année! | |
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oddin
Age : 30 Lieu : Orange (84) Messages : 309 Inscription : 11/11/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Jeu 10 Oct - 15:38 | |
| Et non pas de championnat de zones à cause de la blessure... A merde! Le kickboxing et le grappling sa défoule toujours! | |
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PEKATRALATAK
Lieu : Beijing Messages : 711 Inscription : 16/07/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Jeu 10 Oct - 23:07 | |
| ouais ca me manque vachement mais bon! J'ai jamais trop fait de pied/poing donc la je progresse pas mal, et ouais ca défoule assez | |
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oddin
Age : 30 Lieu : Orange (84) Messages : 309 Inscription : 11/11/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Ven 11 Oct - 14:36 | |
| Vendredi 11 Octobre (lendemain de soirée d'intégration STAPS) :
A/ Power Clean : (80%x3 = 90kg, 85%x3 = 95kg, 90%x2 = 100kg) x 3 sets
B/ Deadlift 5/3/1 - 3*120 - 3*135 - 3+*150 = 3rép (env. : 164kg MAX) A CE MOMENT PRECIS LA SOIREE DE HIER SOIR SE FAIT SENTIR
C/ EMOM 10 min : 1 Power Clean + 1 Squat Clean 70%=77,5kg
D/ 7x400m Row OT3M | |
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oddin
Age : 30 Lieu : Orange (84) Messages : 309 Inscription : 11/11/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Lun 14 Oct - 19:51 | |
| Lundi 14 Octobre 2013
A/ Bench Press 5/3/1 - 5*62,5kg - 3*72,5kg - 1+*77,5kg = 8 rép (env. : 98kg MAX)
B/ 15min pour trouver son 7RM Front Squat puis For time : 50 Front Squat 60kg (60% 7RM FS) 50 Down&Up
Résultat : 7min42
Petite journée aujourd'hui car pas trop le temps de m'entrainer... | |
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PEKATRALATAK
Lieu : Beijing Messages : 711 Inscription : 16/07/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Lun 14 Oct - 23:19 | |
| Qu'est ce que tu appelle down and up? | |
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oddin
Age : 30 Lieu : Orange (84) Messages : 309 Inscription : 11/11/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Mar 15 Oct - 7:31 | |
| Down&Up = Burpees sans le saut | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Mar 15 Oct - 7:34 | |
| Si c'est la même chose que chez nous: c'est une sorte de "burpees du pauvre". En position basse tu gardes les bras tendus, et en position haute tu fais pas le saut.
On en fait souvent en échauffement. | |
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oddin
Age : 30 Lieu : Orange (84) Messages : 309 Inscription : 11/11/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Mar 15 Oct - 7:39 | |
| Nous en bas on fait comme sur un burpees on touche poitrine au sol quand même. En fait y a juste le saut qui et supprimé et remplacé par une extension de hanche. | |
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PEKATRALATAK
Lieu : Beijing Messages : 711 Inscription : 16/07/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Mar 15 Oct - 13:59 | |
| Connaissais pas! Du coup ca attaque un peu moins que les burpees classique je suppose?! | |
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oddin
Age : 30 Lieu : Orange (84) Messages : 309 Inscription : 11/11/2012
| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] Mar 15 Oct - 14:29 | |
| LARGEMENT MOINS | |
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| Sujet: Re: Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] | |
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| Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier] | |
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