Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]

Aujourd'hui :

12h :
Shoulder Press 5/3/1
- 3*40
- 3*50
- 3+*55=7rep (env. : 68kg MAX)


19h :
AMRAP 15min :
300m Run
12 Deadlift BW = 72,5kg
21 Hand Release Push-up

Résultat = 4 rounds + 11 HRPU

Un bon temps si vous voulais le tester : 5 rounds.

oddin a écrit:

Une différence de mobilité sur les deux bras? C'est a dire? Sur les coudes une fois la barre remonté ou y en a un plus bas que l'autre? Car si c'est ça je sais pas d'ou sa viens car je n'ai jamais eu de problème a se niveau la... et d'ailleurs on se poser les question d'ou sa pouvais venir et on a donner la conclusion que vu que j'ai d'énorme blessure aux mains ou je suis ouvert plus d'une main que l'autre je tiens différemment la barre surement...

Oui en voyant la vidéo c'est évident en fait que tes deux mains tiennent la barre différemment.

Sinon tu bosse ta mobilite un peu avec un programme aussi intense? T'as un potentiel de ouf parceque tu passe 90kg au Snatch alors que ta position de départ est loin d'être optimale!

Oui une la tenez moins fort car elle était ouverte sa doit être du ça.

Oui durant les jours de repos : auto-massage, étirement, mobilité...

Jeudi :

Test 1RM Back Squat = 137,5kg PR  
Deadlift 5/3/1
- 3*115
- 3*130
- 3+*145=8rep (env. : 183kg MAX)


Vendredi :

Compétition promo 2013-2014 Haltérophilie pas de catégorie de poids

Arraché :
80kg-85kg-90kg FAIL

Epaulé-Jeté :
102,5kg-107,5kg-112,5kg FAIL

Résultat : 1er

Vidéo de l'épaulé-jeté a 107,5kg :

Félicitations!


Les haltéro' que tu côtoies pensent quoi des genoux vers l'intérieur à la montée?

Merci

Beh le problème c'est que même au squat j'ai tendance a rentrer les genoux vers l'intérieur. C'est du a un manque de force sur une parti des quadriceps, donc il faudrait que je l'ai renforce spécifiquement. Puis après l'intervenant m'a surtout dit que se n'était pas flagrant sa pourrait être pire, plus prononcé et la se serai plus grave...

Lundi 23 Septembre 2013 :


10h :
1RM Back Squat = 140kg PR

14h :
Bench Press 5/3/1
- 5*60kg
- 3*70kg
- 1+*75kg=10rep (env. : 100kg MAX)

20h :
KAREN

For time :
150 Wall Ball Shot 10kg

Résultat : 8min22 PR

oddin a écrit:

10h :
1RM Back Squat = 140kg PR

 

Mardi 24 Septembre :

10h :
Back Squat 5/3/1
- 5*90kg
- 3*100kg
- 1+*110kg=11rep (env. : 150kg MAX)

15h :
1RM Sumo Deadlift = 180kg (plus de lombaire des squats du matin et du Karen de hier)

20h :
3 rounds :
30 Double-Under
20 Toes-to-Bar
10 Burpees

Time Cap : 10min

Résultat : JE SAIS PLUS

Belles perfs en ce moment, bravo. Pour ce qui est des genoux qui rentrent au squat, il paraît que les Chinois s'en foutent, voire qu'ils le recherchent. Je ne sais pas ce que ça vaut sur le long terme, mais ça ne les empêche pas d'avoir des résultats corrects.

Depuis quand les Chinois sont un exemple à suivre  

Mercredi 25 Septembre 2013 :

10h :

Shoulder Press 5/3/1
- 5*45
- 3*50
- 1+*55=8rep (env. : 69kg MAX)


20h :

AMRAP 4 min :
Hang Squat Clean&Jerk 90kg

2 min rest

AMRAP 4 min :
Hang Squat Clean&Jerk 70kg

2 min rest

AMRAP 3min :
Hang Squat Clean&Jerk 60kg

Résultat :
AMRAP 1 : 9 rep
AMRAP 2 : 12 rep
AMRAP 3 : 14 rep

Jeudi 26 Septembre 2013 :

10h :
Deadlift 5/3/1
- 5*120
- 3*135
- 1+*155=10rep (env. : 200kg MAX)

T'utilises quoi comme formule pour calculer ces maxs théoriques?

Nombre de rep x Charge utilisé = A
A x 0,0333 = B
B + Charge utilisé = Max théorique

Elle marche relativement bien car quand je fais des séances de maxi je retrouve les mêmes chiffres.

Lundi 30 Septembre 2013 :


A/
Muscle snatch - Work up to a 1 RM = 55kg
Snatch - Work up to a max for the day = 92,5kg ECHEC

B/
Bench Press 5/3/1
- 5*52,5kg
- 5*62,5kg
- 5+*72,5kg = 12rep (env. : 101kg MAX)

C/
EMOM 10min :
10x Barbell lunge, front rack 50kg
10x DB bench press 20kg

D/
4x400m run sprints. Rest 2 minutes between each sprint
R1 : JSP
R2 : 1min25
R3 : 1min25
R4 : 1min30

E/
15-10-5
Deadlift 120kg
400m Run
Time Cap : 10min

Résultat : 7min32

F/
JUDO

Grosse séance!  

Oui grosse séance!

Mardi 1 Octobre 2013 :

A/
AMRAP 8 min :
60 Walking Lunges
6 Wall Climb

Résultat : 2 rounds + 25 WL

Aujourd'hui pas le temps du tout de m'entrainer donc petit WOD tranquilou c'est mieux que de ne rien faire...

Mercredi 2 Octobre 2013 :

A/
1RM Power Clean = 110kg PR
1RM Jerk = 115kg - 120kg ECHEC (PR = 117,5)

B/
Back Squat 5/3/1
- 5*80kg
- 5*95kg
- 5+*105kg = 12rep (env. : 146kg MAX)

C/
EMOM 20 min :
Odd Minute : 3 Power Clean (70%) = 77,5kg
Even Minute : 10 Pistols (alternating)

Bravo pour les charges sur les clean et jerk.
A propos du emom, c'est quoi "odd minute" et "even minute"? Une alternance des exos entre les minutes paires et impaires?

Pendant 20min, les minutes impaires les power clean et paires les pistols.

Merci Teba de ta précision

Jeudi 3 Octobre 2013 :

A/
Snatch : heavy single = 80kg
Clean&Jerk : heavy single = 100kg

B/
Shoulder Press 5/3/1
- 5*42,5kg
- 5*47,5kg
- 5+*52,5kg = 10rép (env. : 69kg)

C/
EMOM 20min :
Odd Minute : 1 Hang Power Clean + 1 Hang Squat Clean 90kg
Even Minute : 10 Burpees

D/
Tabata Row (MAX EFFORT)

Samedi 5 Octobre 2013 :

A/
Deadlift 5/3/1
- 5*110kg
- 5*125kg
- 5+*140kg = 17rep (env. : 219kg MAX)

B/
EMOM 20 min :
Odd Minute : 5 Deadlift 120kg
Even Minute : 250m Run

C/
GRACE (avec un collègue pour le fun)
For time :
30 Clean&Jerk 60kg

Résultat : 4min23 (PR=2min50)

Tu programme comment ton 5/3/1 au niveau de la progression? T'as un petit fichier excel qui te calcul le tout?