Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]

PEKATRALATAK : Et oui plus ont a des objectifs élevé plus ont avance

Sinon séance Outlaw :

BBG

15 minutes to establish a 1RM Clean & Jerk = 102,5kg PR

*Notes: Do not allow for any extraneous attempts/warm-up lifts. Work quickly to a heavy load, then make 3-5 maximal attempts.


Strength

15 minutes to establish a 1RM Bench Press = 90kg (pas fait, car déjà fait y a 2 jours)


Conditioning

21-15-9 OHS 30kg
11-8-5 Pull-ups strict

For time.


Time :

3 min 50


Remarques :

BBG :
- Nouveau PR sur le C&J et a 105kg le clean passe mais il manque un rien pour que le jerk soit verrouillé en haut! Dommage mais super content Mon objectif est à 120kg pour mon PDC sur le C&J

Strength :
- Pas fait car déjà fait y a deux jours! Et la sur cette exercices l'objectif et de 110kg

Conditioning :
- Vu que j'ai fais le WOD dans ma salle d'haltéro j'avais une barre de traction qui permet pas de faire le kipping donc j'ai divisé par deux les tractions et je l'ai ai faite en strict! Les OHS tous UB et les tractions avec des courte pause. Ce système avec les charge plus légère me permette de mettre plus de cardio et marche plutôt pas mal!

Bravo pour les PR !

Depasser les 100 c'est vraiment un cap !

Félicitations Tu vises 120 kg pour quand ?

sacré perf poulet! la barre des 100kg...

Bravo pour le PR!!

Clair bravo!!! Et c'est pas fini!

Et tu sens que ca t'apporte du plus dans le judo ou pas?

Jerem-84, kinghandle, rams.24 : Merci les gars, ça fait plaisir

Kara : Pour le C&J, comme pour tout les autres exercices en ce qui concerne mes objectifs je n'ai pas de date ou de période précise! C'est juste un objectif ou je sais que j'aurai vraiment un bon niveau...

PEKATRALATAK : Par rapport au judo, je le sens surtout dans la force, la garde et l'explosivité. C'est surtout dans ce domaine que je sens que je suis costaud!

Punaise joli

Teba : Merci

Alors aujourd'hui sous le beau soleil Montpellierain :


BBG

15 minutes to establish a 1RM Snatch = 77,5kg

*Notes: Do not allow for any extraneous attempts/warm-up lifts. Work quickly to a heavy load, then make 3-5 maximal attempts.


Strength

15 minutes to establish a 1RM Deadlift = 170kg (arret car mauvaise technique)


Conditioning

“Diane”

21-15-9 of:

Deadlifts 70kg
HSPU (sans abmat)

*Notes: Regionals standard HSPU (36″ wide, by 24″ deep box for hand placement).

Time :

11min


Remarques :

BBG :
- Nouveau PR sur l'arraché, avec une bonne technique! Super content ! La barre des 80kg je pase bien en dessous mais il manque un rien de stabilisation a chaque fois, elle va bientôt passer celle la! Mon objectif pour l'arraché et de 95kg.

Strength :
- Arrêt car mauvaise technique donc ça sert a rien de risquer quelques chose de mauvais! Après ont voit que je boss plus trop cette exercice . Sinon mon but sur le deadlift c'est d'arrivé a 190kg (qui est mon PR en SDT Sumo)

Conditioning :
- Je sais pas se que j'ai eu sur les HSPU mais la première series 12 UB en kipping et après j'ai chuté moralement et je l'ai ai faite que 2 par 2. Le problème je crois c'est que j'ai toujours eu l'habitude d'avoir un abmat lors des HSPU et c'est bête mais rien que le fait de faire le WOD sans abmat et beh ca joue pas mal, la preuve...

Salut les gars en ce moment je suis en pleine révision alors j'ai tout juste le temps de m’entraîner donc pour poster mes séances c'est chaud! Donc je vais poster celle de hier et après celle d'aujourd'hui :


BBG

1) 5X2 Snatch @ 75-85% – rest 90 sec = 65kg

Notes: Begin at 75% and increase to 85% throughout sets if technique is perfect. DO NOT go past 85% and do not add to 75% if technique is not perfect. These do not need to be touch and go, you may reset.

2a) 5X3 Snatch First Pulls – heaviest possible, rest 60 sec = 90kg
2b) 5X2 Tempo HBBS @ 75% – rest 60 sec = 95kg

*Notes: Quick descent, 5 counts (seconds) in the rock bottom, bounce and quick back up.


Conditioning

12 minute AMRAP of:

7 Hang Power Cleans 52,5kg
14 Burpees
21 Box Jumps


Résultat :

4 ou 5 Rds + 5 Burpees


Remarques :

BBG :
- Le snatch c'est bien passé, rien a dire.
- J'ai pas dépassé les 90kg sur le premier tirage car j'ai voulu être bien techniquement...
- Le back squat c'est bien passé il m'a bien niqué les cuisses

Conditioning :
- Les cleans toujours UB, les burpees a une bonne allure sans m’arrêter, les box jumps ont était plutôt dur je me suis forcé a mettre du rythme et j'ai réussi!

Aujourd'hui grosse séance, et longue séance :

BBG

1) Power Snatch + Snatch (full squat):
3X1 @ 65% = 50kg
2X1 @ 70% = 55kg
2X1 @ 75% = 60kg
1X1 @ 80% = 62,5kg
– rest 60 sec

*Notes: These are touch & go reps. One rep would be 1 Power Snatch AND 1 Snatch.

2) Power Clean + Push Jerk:
3X1 @ 70% = 72,5kg
3X1 @ 75% = 77,5kg
2X1 @ 80% = 82,5kg
– rest 60 sec.


Conditioning (2 parts)

Part 1-

4 rounds for reps and row times of:

ME UB Deficit HSPU
Row 500m

Rest 1:1

Résultats :

R1 = 5rep - 1min50 = 2min45
R2 = 3rep - 1min54 = 2min30
R3 = 4rep - 1min54 = 2min32
R4 = 3rep - 1min55 = 2min29

*Notes: HSPU standard for men is two 45# plates on either side with an Ab-Mat in the middle. HSPU standard for women is one 45# plate on either side with an Ab-Mat in the middle. Kipping is allowed. Rest interval is based on total working set time. The time starts before the HSPU and the rest interval is total working time of HSPU and Row. Do not pace the row. Each round should be all out.

Part 2-

Exactly 10 minutes after part 1 complete one set each of the following:

1) ME UB Perfectly Vertical KBS 16kg = 30rep

2) ME UB Thrusters 35kg = 16rep

3) ME HS Walk for distance (3 attempts) = 7mètres - 9mètres - 11mètres

*Rest as needed between efforts.


Remarques :

BBG :
- Que se soit sur l'arraché ou l'épaulé-jeté j'était vraiment facile! J'ai trouvé les barres légères, et je me suis trouvé techniquement plutôt facile! C'est peut être dû a l'accumulation des barres d'haltérophilie...

Conditioning :
-Part 1 :
Les HSPU avec deux gros disques de 20kg de chaques cotés et un abmat au milieux, j'ai utilisé a chaques fois le kipping, et après le row 500m j'ai éssayé d'être propre et d'avoir un bon rythme tout le temps!
-Part 2 :
Les KBS je me suis arrêté a 30 car j'avais les épaules en feu truc de malade!
Les thrusters toujours autant nul, et je pense que les KBS m'ont bien cramé les épaules avant les thrusters!
Nouveau PR sur les HSWalk! 11mètres après l'entrainement, avec tout ce que j'avais des mes épaules je me sentait pas capable de faire autant sa fait grave plaisir!!

Ça progresse bien a Montpellier, good job mec.

Low : Ouais on fait ce qu'on peut!

Aujourd'hui LONGUE séances avec la chaleur (enfin) :

BB Gymnastics

1) 5X2 Clean (full squat) & Jerk (split) @ 75-85% – rest 90 sec. = 80kg

*Notes: Begin at 75% and increase to 85% throughout sets if technique is perfect. DO NOT go past 85% and do not add to 75% if technique is not perfect. These should not be touch and go. Reset before each rep.

2a) 4X3 Clean First Pulls – heavy, rest 60 sec. = 100kg
2b) 4X2 1&1/4 Front Squats – heavy, rest 60 sec. = 70kg

*Notes: Straps should be used for Clean First Pulls.


Conditioning

For time:

100 Double-Unders
25 Pullups
15 GHD Situps
75 Double-Unders
25 Pullups
15 GHD Situps
50 Double-Unders
25 Pullups
15 GHD Situps

Time : 17min20


Strength

1a) 3X10 Weighted GH Raise – heavy, rest 45 sec.
1b) 3X15 Reverse Hypers – medium, rest 45 sec.


Remarques :

BBG :
- J'ai essayé de vraiment être propre techniquement sur le clean&jerk
- Ensuite sur le premier tirage du clean pareil, maximum de qualité donc pas plus lourd que 100kg
- Le dernier exercice 1 1/4 FS me tue toujours autant les cuisses est j'ai du mal a garder le dos droit...

Conditioning :
- La série de DU de 100rep est vite passé mais les autres c'était la guerre! Pour les pull-ups je me suis débrouillé comme j'ai pu en prenant le minimum de pose et sur le GHD j'était a fond donc j'ai pas perdu de temps sur le GHD

Strength :
- J'ai jamais eu les ischio autant congestionner de ma vie avec weigthed GHD raise! IMPRESSIONNANT!!
- Le reverse hypers ma fini les ischios et le resultat après ça = 10min pour réussir a marché

Maintenant demain c'est repos! Et on ne peut pas dire qu'il ne sera pas mérité

Salut a tous, après avoir déménagé, avoir eu mes partiels, réviser, pas avoir eu internet, et j'en passe, je n'ai pas pu tenir a jour mon carnet d'entrainement mais je vais marquer les seul choses "importantes" a retenir

PR Clean : 105kg
PR Snatch : 80kg
PR C&J : 102,5kg
PR "MURPH" : 48min

Voilà les choses à retenir durant cette absence de ma part

j'ai envie de dire joli retour

Seulement 2.5kg entre le clean et le C&J

Belles perfs !

RE SALUT A TOUS!!!

Je reviens après plusieurs mois d'absence lol donc je vais remettre mes perfs a jours et mettre mes séance quotidiennement, sachant que je me suis pas arrêter de m'entrainer de l'été... Let's go  

Alors :

Age : 19ans
Poids : 73kg
Taille : 1m76

Back Squat : 132,5kg
Front Squat : 117,5kg
OHS : 105kg
Snatch : 90kg
Clean&Jerk : 105kg
Jerk : 117,5kg
Deadlift : 180kg
Shoulder Press : 67,5kg
Bench Press 92,5kg

HSPU : 32 rep kipping
Pull-up : 25rep kipping
Ring Muscle-up : 8rep
Toes-to-bar : 20rep
Pistols : 15 rep
L-sit : 30 sec

500m Row : 1min36
D.U. : 100 UB

Fran : 4min53
Diane : 5min31
Grace : 2min45
Angie : 18min09
Mary : 9 rounds
Isabel : 4min09

Voilà vous savez tous j'ai tous remis a jour, mes séance se déroule de la façon suivante :

Lundi : 20min max Snatch - 5/3/1 Weider Bench Press - JUDO (le soir)
Mardi : 20min max Jerk - 5/3/1 Back Squat - WOD
Mercredi : JUDO (le soir, très gros training)
Jeudi : 20min max Clean - 5/3/1 Shoulder Press - WOD
Vendredi : 20min max OHS - 5/3/1 Deadlift -WOD
Samedi : WOD
Dimanche : Rest

Voilà globalement a quoi ressemble une semaine type. Durant les deux semaine qui vont arriver cela va être dur a caser niveau entrainement du a mes semaines massée de la fac ou je prépare mes diplômes de moniteur d'haltérophilie et de FA et mon expert entraineur de FA et haltérophilie avec durant mes deux semaine qui arrive des cours d'haltéro du lundi a vendredi de 8h à 18h avec un représentant de la fédé d'haltéro plusieurs fois champion de france d'haltéro donc sa s'annonce super intéressant!

Voila tout, bonne soirée!!

Je vois que tu t'es encore amélioré! Super perfs pour ton pdc bravo  

Belle perf bravo! et sacré planning!

Welcome back!

Ca a bien bossé a ce que je vois  

Merci a tous les gars

Aujourd'hui premier jour de la semaine avec Florin Nicolae multiple champion de France d'haltéro!

13h :
JUDO

17h :
MAX Clean = 110kg PR  

19h :
For time :
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Push Press 60kg
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Box Jump
Time Cap = 12min

Résultat = 11min30

20h :
Bench Press 5/3/1
- 3*55
- 3*65
- 3+*70=10rep (env. : 93kg MAX)

Journée très intense mais tellement bien avec un intervenant comme ça quelle bonheur d'apprendre tant de chose! Les 15 jours qui arrive vont être très intense comme ca...

Aujourd'hui pas de crossfit car trop de chose a faire pour l'école, mais j'ai garder ma séance de force que j'ai réussi a caser avec un max en Power Clean pour le fun :

MAX Power Clean :

100kg


Back Squat 5/3/1
- 3*85
- 3*95
- 3+*105=9rep (env. : 136kg MAX)


Voici ma vidéo de mon épaulé a 110kg hier durant ma semaine massé avec le spécialiste Florin Nicolae multiple champion de France d'haltéro :



Avec notre intervenant on a regarder la vidéo image par image et le problème viens que lors de mon appel pour le jeté les coude en position basse de l'appel baisse légèrement se qui fait que la barre par sur l'avant car normalement c'est une barre que j'ai facilement mais bon pas grave

Bonne soirée

Bravo pour tes perfs! Par contre sur le clean t'as une différence de mobilite énorme sur les deux bras non?

Une différence de mobilité sur les deux bras? C'est a dire? Sur les coudes une fois la barre remonté ou y en a un plus bas que l'autre? Car si c'est ça je sais pas d'ou sa viens car je n'ai jamais eu de problème a se niveau la... et d'ailleurs on se poser les question d'ou sa pouvais venir et on a donner la conclusion que vu que j'ai d'énorme blessure aux mains ou je suis ouvert plus d'une main que l'autre je tiens différemment la barre surement...

Aujourd'hui :

12h :
Shoulder Press 5/3/1
- 3*40
- 3*50
- 3+*55=7rep (env. : 68kg MAX)


19h :
AMRAP 15min :
300m Run
12 Deadlift BW = 72,5kg
21 Hand Release Push-up

Résultat = 4 rounds + 11 HRPU

Un bon temps si vous voulais le tester : 5 rounds.